Dieses Ganzkörper-Workout dauert nur 7 Minuten und hat einen Soforteffekt

Jan 21, 2019

Die neuen Super-Workouts helfen dabei, definierter auszusehen, das Gewicht zu halten oder sogar abzunehmen. Hättest Du gedacht, dass man viele Übungen in nur siebeneinhalb Minuten absolvieren kann? Allerdings muss man das Workout öfter machen. Dann klappt es auch mit der Traumfigur.

Jeder Gang macht schlank. Sehr kurze Workouts sind gut, damit man sich überhaupt mehr bewegt, falls für ein normales Workout keine Ziet ist. Folgende Utensilien benötigst Du für dieses Workout: eine Matte, Sneaker und eventuell Kurzhanteln. Sie optimieren den Effekt. Ready? Auf geht’s.

Step by step: so funktionieren Burpees: Leg Dich hin, als ob Du Liegestütze machen willst. Dann die Füße zu den Knien ziehen und einen Strecksprung machen. Wiederhole diese Übung sieben bis zehn Mal. Jetzt bist Du auf jeden Fall wach.

Tief in die Knie: so funktionieren Squats: Stell Dich hüftbreit hin. Beuge Deine Knie, höchstens bis auf die Höhe Deiner Fußspitzen vorbeugen. Mal schneller, mal langsamer. Wenn Du mehr willst, nimm Hanteln dazu. Halte sie angewinkelt vorm Körper.

Für die Konzentration und Beweglichkeit: Whole Body Tension: Grätsche Deine Beine. Strecke die Arme zur Seite. Pushe die Fersen abwechselnd hoch und runter. Kleine Armkreisungen machen. Für einen besseren Effekt, nimm einfach die Hanteln dazu.

Sorgt für straffe Beine: Innenschenkel Push: Leg Dich seitlich auf die Matte. Winkele das Unterbein rechtwinklig an. Das obere ist gestreckt. Hebe das obere Bein.

Planks trainieren den ganzen Körper: Stütz Dich mit den Ellenbogen auf der Matte ab. Stell die Zehenspitzen auf. Spann Bauch, Beine, Po an. Wechsle in die Liegestütz-Haltung, dann wieder in die Plank-Position.

Eine Challenge: Planks für Profis: Stütz die Ellenbogen auf die Matte. Gesäß und Bauch anspannen. Halte die Position. Wer mehr will, hebt das rechte und das linke Bein etwas vom Fußboden.

Regt den Metabolismus an: Mountain Climber: Liegestützhaltung. Hände unter den Schultern. Ziehe die Knie abwechselnd zum Brustbein wie eine Laufbewegung.

Für ein Sixpack: Sit ups: Leg Dich auf den Rücken. Stell die Beine auf, leg die Hände parallel zum Body. Spann den Bauch an. Nun hebe den Oberkörper und senke ihn wieder ab. Später seitlich wiederholen.

Leg Dich auf den Rücken. Beine in der Luft anwinkeln. Beide Beine simultan strecken. Das fördert die Boden-Beckenmuskulatur.

Fertig. Nun kannst Du kurz relaxen. Starte in den Tag bietet sich das Mini-Workout allerdings direkt nach dem Aufstehen an. Und ganz nebenbei wird der Stoffwechsel angekurbelt. Du wirst Dich schon bald fitter und besser fühlen. Zeig den Beitrag und das Workout auch Deinen Freundinnen, vielleicht wollen auch sie etwas mehr Sport in den Alltag integrieren!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!