Diese Yoga-Stellungen können Dir helfen einzuschlafen

Jul 23, 2019

Einzuschlafen ist für viele Menschen eine Herausforderung. Wenn Du Dich die ganze Nacht hin und her drehst, probiere eine dieser sechs Stellungen aus, die Dir helfen werden, leicht wegzudriften. Basierend auf Yoga-Stellungen entspannen diese Schlafpositionen Körper und Muskeln, beruhigen das Nervensystem und lassen Deine Gedanken ruhen, damit Du die notwendige Erholung bekommst.

Diese Position hilft nicht nur beim Entspannen, sondern wird auch Menschen mit Kopfschmerzen empfohlen. Lege Dich auf das Bett, lege ein Kissen unter die Hüften und hebe Deine Beine an, um Deine Fersen an die Wand zu legen. Deine Beine sollten gerade, aber entspannt sein.

Leg Dich mit einem Kissen unter Deinem Bauch hin und halte Deine Hände hinter Deinem Rücken zusammen. Beuge Deine Knie und Zehen mit einem tiefen, kontrollierten Atemzug nach hinten und strecke Deine Hände zu Deinen Füßen. Überdehne nicht und mach Dir keine Sorgen, wenn Du sie nicht berührst.

Sitze hinter einem Kissen mit weit gespreizten Beinen. Strecke Deinen Rücken durch und atme tief durch die Nase ein. Während Du langsam durch den Mund ausatmest, lehn Dich sanft nach vorne und senke Deinen Körper auf das Kissen. Halte diese Position für mehrere Atemzüge, dann setz Dich auf und wiederhole es bis zu 10 Mal.

Lege Dich auf den Rücken mit einem Kissen unter Dir als Unterstützung. Presse Deine Füße flach aneinander, sodass Deine Knie zur Seite zeigen. Du kannst zusätzliche Kissen unter die Knie legen, wenn das unangenehm ist. Lass Deine Arme an den Seiten ruhen, Handflächen nach oben und konzentriere Dich darauf, Deinen Körper von den Zehen aufwärts zu entspannen. Halte die Position für drei Minuten.

Leg Dich auf den Rücken und ziehe Deine Knie zusammen. Bewege Deine Hüften sanft zur Seite und halte Deine Wirbelsäule gerade. Halte Deine Beine mit den Händen in Position und atme zwei Minuten lang gleichmäßig. Führe diese Dehnung auf jeder Seite für zwei Minuten durch.

Spreize auf dem Rücken liegend Deine Beine und lege Deine Arme flach an die Seite, die Handflächen nach oben. Achte darauf, dass Deine Wirbelsäule und Dein Kopf in einer Linie sind. Nimm drei langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase. Spüre, wie die Luft Deine Lungen füllt, und halte sie für einige Sekunden. Atme durch den Mund aus. Wiederhole diese Atemübungen dreimal und beende sie dann mit vier regelmäßigen Atemzügen.

Wenn Du all diese Positionen wiederholst, entspannst Du Deinen Körper, reinigst Deinen Geist und fühlst Dich in wenigen Minuten schlafbereit! Nenn uns Deine besten Tipps und Tricks zum schnellen Einschlafen in den Kommentaren unten.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!