Diese Übungen könnten Deinen Ischiasschmerz lösen

Jul 12, 2018

Eine Menge Leute haben es schon durchlebt. Vielleicht auch Du. Die Rede ist von Ischiasschmerzen. Sie treten auf, wenn der Nerv gereizt oder eingeklemmt ist. Dabei durchfährt der Schmerz meist den gesamten Rücken und strahlt nicht selten auch bis ins Bein aus. Um diese Probleme zu behandeln, gibt es mehrere Möglichkeiten. Du kannst zum Beispiel zum Heilgymnasten, beziehungsweise Physiotherapeuten gehen. Hier solltest Du Dir aber bewusst sein, dass mehrere Sitzungen notwendig sind.

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Eine weitere Option sind Übungen, die Du bequem von Zuhause aus verrichten kannst. 
Aber es kommt noch besser. Der große zusätzliche Vorteil besteht darin, dass sie, wenn Du alles korrekt ausführst, Dir bereits innerhalb von einer Minute zu einer Besserung verhelfen. Klingt zu schön um wahr zu sein? Oh doch, diese Übungen existieren tatsächlich. Probier sie einfach aus und lass Dich eines Besseren belehren. 

Welche genau das sind und wie Du sie durchführst, erfährst Du hier. Zuerst setzt Du Dich auf den Boden. Achte dabei darauf, dass Du den Rücken gerade hältst. Das linke Bein streckst Du so weit wie möglich aus. Dein rechtes Bein wird vor der Brust angewinkelt. Jetzt ziehst Du es so nah es geht an die Brust heran. Halte die Stellung 10 Sekunden, auch wenn es anstrengend ist. Hast Du das geschafft, wiederholst Du die selbe Übung mit dem anderen Bein.

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Im nächsten Schritt legst Du Dich auf den Rücken und streckst daraufhin die Beine nach oben. Die wiederum winkelst Du jetzt an, senkst und hebst sie 5 mal nacheinander. 

Aufstehen ist jetzt immer noch nicht angesagt. Du bleibst weiter auf dem Rücken liegen und ziehst ein Knie zur Brust. Dabei umfasst Du es mit Deinen beiden Händen. Ja, jetzt spannt es sicher in deinem Bein und so unangenehm es Dir ist, so soll es sein. Halte 10 Sekunden durch. Dann darfst Dein Bein sich wieder ausruhen, das andere ist jetzt nämlich an der Reihe.

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Du setzt Dich wieder hin und streckst beide Beine so weit wie möglich aus. Jetzt versuchst Du, sie mit Deinen Händen zu berühren. Und wieder gilt es für Dich diese Position 10 Sekunden zu halten. Wenn alles so läuft wie geplant, sollte sich Dein Schmerz jetzt im Zaum halten. Kommt er doch wieder zum Vorschein oder merkst Du keine große Besserung, dann keine Panik. Führ die Übungen einfach nochmal durch. Deinem Rücken zu Liebe. Damit Du wieder mit Elan im Alltag dabei sein kannst.

Kennst Du Menschen, die auch immer wieder mit den lästigen Ischiasschmerzen zu kämpfen haben? Dann würden sie sich bestimmt freuen, von diesem Artikel zu hören. Gib ihnen die Chance, damit sie, wie hoffentlich auch Du, bald wieder mit voller Power im Leben stehen und all ihre Aufgaben stemmen können.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!