Diese 7 Übungen können Deinen Körper pünktlich zu den Feiertagen in Schuss bringen

Nov 27, 2018

Mit der bevorstehenden Weihnachtszeit gibt es in vielen von uns den Wunsch, bestmöglich auszusehen und uns bestmöglich zu fühlen, wenn wir an Festen, gesellschaftlichen Veranstaltungen und Familientreffen teilnehmen.

Auf dem Weg in ein neues Jahr treffen wir auch Vorsätze, um besser in Form zu kommen, abzunehmen und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Mit der Menge an Trainingsmöglichkeiten und Ernährungsplänen, mit denen wir auf Social Media und per Werbung bombardiert werden, kann es ziemlich verwirrend sein, einen auszuwählen und ihn bis zum Ende durchzuziehen, in der Hoffnung, Ergebnisse zu erzielen.

Glücklicherweise haben wir für Dich eine Sammlung von Übungen, die genau das sein könnten, was Du brauchst, um Deinen ganzen Körper rechtzeitig vor der Weihnachtszeit in Schuss zu bringen. Natürlich sind weitere Schlüsselkomponenten zur Verbesserung Deiner Gesundheit und Fitness, Konsequenz und eine vernünftige Ernährung.

Wenn Du diesen Tipps – und diesen Übungen – folgst, wirst Du für das neue Jahr und darüber hinaus fit gemacht:

Eine Plank ist eine allumfassende Übung, die die Arme, den Rücken, die Gesäßmuskeln und den gesamten Core strafft. Versuche, Dich bis zu einer 60-Sekunden-Plank hochzuarbeiten, die Du jeden Tag machst, um maximale Kraftzuwächse und eine erhebliche Straffung zu erzielen. Um eine Plank auszuführen:

• Beginne damit, Dich hinzuknien und Dich auf die Ellbogen zu legen, die Unterarme gerade ausgestreckt.
• Strecke Deine Beine nach hinten und hebe Deine Oberschenkel, Dein Becken und Deinen Bauch vom Boden ab.
• Halte eine gerade Linie vom Scheitel Deines Kopfes bis zu Deinen Fersen und achte besonders darauf, dass Du Deinen Hintern unten hältst.
• Bleib für 60 Sekunden in dieser Position.

apost.com

Liegestütze sind ideal für die Stärkung und Straffung des Oberkörpers. Ob Du Dich dafür entscheidest, sie zu modifizieren, indem Du Deine Knie ablegst, oder Dich in eine vollständig ausgestreckte Position begibst, Du wirst den Nutzen der zusätzlichen Kraft und der Definition von Oberarm und Oberrücken genießen. Um eine Liegestütz durchzuführen:

• Lege Deine Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
• Verändere sie an, indem Du die Knie auf dem Boden lässt oder Dich ganz ausstreckst, ähnlich der Plank-Position.
• Den Oberkörper langsam zum Boden hin absenken und anhalten, wenn die Oberarme parallel zum Boden verlaufen.
• Stemme Deinen Körper wieder nach oben in die vollständig gestreckte Position.
• Mach 10 Wiederholungen zweimal täglich für maximale Ergebnisse.

Kniebeugen sind eine weitere umfangreiche Übung, die mehrere verschiedene Bereiche des Körpers gleichzeitig trainiert. Macht euch keine Sorgen, meine Damen, ihr definiert euren Körper mehr, als dass ihr Masse hinzufügt; fühl Dich frei, so viele zu machen, wie Du willst, um Geschwindigkeit und Kraft zu gewinnen. Um eine perfekte Kniebeuge durchzuführen:

• Stelle Deine Füße flach auf den Boden.
• Halte Deine Knie hinter Deinen Zehen.
• Senke Deinen Körper, bis Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte Deine Brust, Deinen Kopf und Deinen Hals gerade.
• Strecke Deinen Körper wieder, um gerade zu stehen.
• Führe zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch, wobei Du zwischen den einzelnen Sätzen anhältst, um Deine Haltung zu überprüfen.

Diese Übung ist ideal für die Wirbelsäulenmuskulatur, die ein wenig gestrafft werden muss. Um diese Übung richtig durchzuführen, tue Folgendes:

• Lege Dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
• Beuge Deine Arme am Ellenbogen und lege sie direkt unter Deinen Kopf, wie auf dem Foto gezeigt.
• Hebe Deinen Körper einfach so weit wie möglich an.
• Bleibe in dieser Haltung für ca. 1 Sekunde und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung zielt auf Deinen Core, Deine Oberschenkel und Deinen Po, drei hartnäckige Problemzonen für viele von uns. Wenn Du diese Übung verschärfen möchtest, ziehe in Erwägung, Knöchel- und Handgelenksgewichte hinzuzufügen, da sie die Ergebnisse verbessern und die Widerstandsfähigkeit erhöhen. Um das Table Top durchzuführen:

• Beginne damit, indem Du auf Händen und Knien kniest.
• Strecke ein Bein ganz nach hinten aus, während Du den gegenüberliegenden Arm nach vorne streckst.
• Halte dies fünf Sekunden und wechsle dann die Seiten.
• Mach 10 Wiederholungen, fünf auf jeder Seite.

Was? Trotz des gruseligen Namens sprengt diese Übung Deinen Core und verbessert die allgemeine Gelenkigkeit und Haltung. Um einen toten Käfer durchzuführen:

• Lege Dich auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Hände reichen nach oben, um Deine Knie zu berühren.
• Strecke ein Bein und den gleichen Arm auf dieser Seite nach außen, aber lass sie nicht den Boden berühren.
• Halte das andere Bein und den anderen Arm in der Ausgangsposition.
• Halte das Ganze fünf Sekunden lang und wechsle dann die Seiten.
• Wiederhole dies zwanzigmal, zehn Mal auf jeder Seite.

Wenn Du mit Yoga vertraut bist, wirst Du zweifellos etwas über den Down Dog wissen. Dies ist eine verstärkte Version dieser Position mit allen ursprünglichen Vorteilen des Down Dog und einem kleinen zusätzlichen Bonus für Deine Bauchmuskeln. Um einen Down Dog leg pull auszuführen:

• Beginne in der unteren Hundeposition, wobei Dein Körper ein umgekehrtes V darstellt und Deine Hände und Füße sich in den Boden drücken.
• Strecke ein Bein nach oben und hinter Dich und balanciere auf Deinen anderen drei Extremitäten.
• Beuge das Knie des angehobenen Beines und bringe es in Richtung Deiner Brust, roll Dich in Richtung Deiner Bauchmuskeln, Brust und Deines Gesichts ein.
• Strecke das Bein aus, senke es auf den Boden und wiederhole es auf der anderen Seite.
• Führe die Übung zehnmal durch, fünf Mal auf jeder Seite.

Du hast vielleicht keine Zeit, während Deines arbeitsreichen Tages ins Fitnessstudio zu gehen. Möglicherweise hast Du keine Zeit, ein stundenlanges Training zu Hause zu absolvieren. Du hast jedoch keine Ausreden mehr, wenn es um dieses Training geht, da es in der Privatsphäre Deines eigenen Hauses in wenigen Minuten pro Tag durchgeführt werden kann. Worauf wartest Du noch? Ein besserer Körper und eine bessere Gesundheit liegen vor Dir!

Lass uns in den Kommentaren wissen, wie diese Übungen für Dich funktioniert haben – und vergiss nicht, sie an Deine Liebsten weiterzuleiten!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!