Diese 6 Morgengewohnheiten können Gewichtszunahme verursachen

Jul 11, 2018

Die meisten Menschen denken täglich darüber nach, ihr Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren. Gewichtsabnahme oder -management kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Für Leute, die Gewicht verlieren, kann Frustration eintreten, wenn Wochen des Diäthaltens und des Trainierens nicht auf der Waage reflektiert werden. Für Personen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, kann bei der Gewichtserhaltung helfen, die Ursachen für Gewichtszunahme zu kennen. Tägliche Gewohnheiten können unser Gewicht stark beeinflussen, daher ist es wichtig, den Tag richtig zu beginnen. Unten findest Du Morgengewohnheiten, die Dir helfen können, ein gesünderes Leben zu führen.

Laut einer Studie aus dem "PLOS One Journal" kann etwas Sonne am Morgen kurz nach dem Aufwachen zu einem niedrigeren BMI (Body Mass Index) beitragen. Um die Vorteile des Sonnenlichts zu maximieren, ist es geradezu ideal einen kurzen Spaziergang zu machen oder Joggen zu gehen, aber schon das einfache Öffnen Deiner Jalousien kann Dir dabei helfen, die positiven Auswirkungen der Sonne zu spüren. Die Studie hat gezeigt, dass nur 20-30 Minuten der Morgensonne zu einem niedrigeren BMI führen können.

Auch wenn wir es hassen, freiwillig auf eine Waage zu steigen, kann das tägliche Wiegen am Morgen den Gewichtsverlust fördern und eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit verhindern. Eine Studie im "International Journal of Obesity" hat gezeigt, dass Frauen mehr Gewicht zugenommen haben, wenn sie zwischen dem Wiegen länger gewartet haben. Tägliches Wiegen kann dabei helfen, den Fortschritt zu verfolgen. Es kann auch dabei helfen festzustellen, welche Ernährungs- oder Übungsmethoden Dir die besten Ergebnisse liefern. Es ist wichtig zu beachten, dass geringe Gewichtsschwankungen zwischen den Tagen völlig normal sind. Tägliches Wiegen spiegelt eher langfristige Trends als tägliche Fortschritte wider.

Das Frühstück auszulassen, kann zu einer allmählichen Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen. Das Frühstück kann dabei helfen, das Verlangen nach Snacks oder noch mehr Koffein am Vormittag einzudämmen. Ein ausgewogenes Frühstück sollte aus Eiweiss und Ballaststoffen bestehen. Kathleen Alleaume, eine Sport- und Ernährungswissenschaftlerin, sagt, dass Dein Frühstück "den Ton für den Rest des Tages angibt". Die Einnahme des richtigen Frühstücks kann auch die Konzentration verbessern und das Energieniveau steigern.

Laut einer Studie der "National Sleep Foundation" verbessert sich Deine Schlafqualität wirklich , wenn Du Dein Bett machst. Bei Personen, die ihr Bett täglich selber machten, war es 19% wahrscheinlicher, einen besseren Schlaf zu haben, als Personen, die das nicht getan haben. Ein Mangel an Schlafqualität kann zu einer Zunahme vom Essverlangen führen, was dann im Laufe des Tage zu mehr Snacks führt. Das Bettenmachen kann auch ein Zeichen von Willenskraft sein, sagt Charles Duhigg, Autor von "The Power of Habit". Menschen mit stärkerer Willenskraft halten sich eher an ein Diät- und Bewegungsprogramm.

Die Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Alleaume argumentiert, dass Kaffeetrinken am Morgen den Koffein-Kick geben kann, den man braucht, um aufzuwachen. Aber ein Glas Wasser zu trinken, ist genauso wichtig, um morgens Energie zu tanken. Du kannst Deinen Stoffwechsel beschleunigen und Giftstoffe aus Deinem Körper spülen. Am Morgen Wasser zu trinken, kann Dir auch dabei helfen, die über Nacht gewonnenen Nährstoffe abzubauen.

So verlockend es auch sein mag, das Drücken der Schlummertaste kann sogar die besten Diäten und Trainingsroutinen sabotieren. Kathleen Alleaume sagt, dass zu lange schlafen eine Gewichtszunahme verursachen und dem Körper ebenso schaden kann wie Schlafmangel. Zu viel Schlaf erschwert es dem Körper, seinen Blutzucker mit der wahren Tageszeit zu synchronisieren, was zu Essverlangen führen kann. Das führt zu erhöhtem Naschen und Gewichtszunahme.

Optimiere Dein Morgenprogramm, indem Du aufsteht, wenn Dein Wecker klingelt, Du mehr Wasser trinkst, ein gut ausgewogenes Frühstück isst, etwas Sonne abbekommst und sogar Dein Bett selbst machst. Das kann der Unterschied sein, der darüber entscheidet, ob Du Körpergewicht verlierst oder beibehältst. Auch tägliches Wiegen kann Dir dabei helfen. Teile diesen Artikel mit anderen Menschen und sage uns in den Kommentaren, was Du davon hältst, Deine Morgengewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren.