Die Zwölf-Stunden-Regel: So einfach geht Fasten

Jul 04, 2018

Laut neuster Studien gilt: Es kommt nicht darauf an was Du isst, sondern wann Du es isst. Wie Du mit der Zwölf-Stunden-Regel ganz einfach Abnehmen kannst, erklären wir Dir hier. Ist die Zwölf-Stunden-Regel die neue Wunderdiät am Abnehmhorizont? Der Wissenschaftler Dr. Satchidananda Panda und sein Team haben diese Abnehmmethode, auch bekannt als "Intermittierendes Fasten", mit Hilfe von Mäusen erforscht.

Mäuse wurden an fünf Tagen in der Woche, zwölf Stunden lang gefüttert, danach mussten sie zwölf Stunden Fasten. Zuvor übergewichtige Mäuse zeigten schnelle und effiziente Abnehmerfolge. Die Studie wurde zwar noch nicht mit Menschen durchgeführt, doch die mittlerweile hohe Anzahl an Fastenden, wächst stetig und spricht für den Erfolg der Abnehmmethode.

Die Zwölf-Stunden-Regel eignet sich für Menschen, die morgens nicht gerne frühstücken oder kaum hungrig sind, oder Menschen, die gerne Ihre letzte Mahlzeit früh am Abend zu sich nehmen. Und dann gilt einfach: Du kannst alles essen was Du willst! Aber darfst dabei natürlich nicht übertreiben. 

Du solltest darauf achten, dass zwischen der ersten und der letzten Mahlzeit ein Zeitraum von 12 Stunden liegt. Wem das zu einfach ist, kann den Fastenzeitraum auch beliebig erweitern. Der Hintergrund des Fastens ist, dass unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, nicht wie wir heute, immer auf Nahrung zugreifen konnten. Meist mussten sie einige Zeit unfreiwillig fasten, bis sie endlich wieder Nahrung fanden. 

Laut Forschern solle sich die Zwölf-Stunden-Regel positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Demnach ist diese Methode nicht nur gut zum Gewicht verlieren, sondern auch um gesund und fit zu bleiben.

Bevor Du startest, solltest Du planen, in welchen Zeitraum Du Fasten, und in welchem Du Essen willst. Wenn Du gerne Frühstückst, solltest Du um 19 Uhr Deine letzte Mahlzeit eingenommen haben und dann bis 7 Uhr morgens fasten. 

In dem Zeitraum, in dem Du Essen darfst, solltest Du auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Trotzdem darfst Du natürlich essen was Du möchtest, doch versuche auf Dein Hungergefühl zu achten: Also nur dann Essen, wenn Du wirklich Hunger verspürst. Sonst könnte es sein, dass Du zu viel auf einmal isst. Du wirst in den ersten Tagen Schwierigkeiten mit der Fastenzeit haben, doch das ändert sich schnell. 

Mit Gemüsebrühe oder warmen Tee, kannst Du den schlimmsten Hunger bekämpfen. Nach einigen Tagen gewöhnt sich Dein Körper an Deinen neuen Ess-Rhythmus, und Dir wird die Zwölf-Stunden-Regel immer einfacher fallen.

Du fragst Dich, ob Du während dem Fasten Sport treiben darfst? Natürlich funktioniert das! Je länger Du fastest, desto mehr wirst Du merken, dass Du sogar während Deiner Fastenzeit Leistung erbringen kannst. Dein Körper hat möglicherweise sogar mehr Energie, da er weniger mit dem Verdauen von Nahrung beschäftigt ist.

Solltest Du krank oder schwanger sein, ist das intermittierende Fasten nicht die richtige Diät für Dich. Auch für Kinder ist es nicht geeignet. Bist Du Dir nicht sicher, ob Du Fasten kannst, solltest Du erst mit Deinem Arzt absprechen, ob Du körperlich in der Lage dafür bist. 

Du fastest und hast plötzlich mit Kopfschmerzen und Müdigkeit zu kämpfen, leidest unter einem Blähbauch oder noch schlimmerem? Dann beende die Fastenzeit lieber und nehme genug nährstoffreiche Lebensmittel zu Dir. 

Hast Du nun auch Lust gekriegt, die Zwölf-Stunden-Regel auszuprobieren? Lass es uns wissen und schicke den Artikel denjenigen, die diese Abnehmmethode noch nicht kennen.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!