Die wissenschaftliche Erklärung für den Nutzen täglicher Planks

Nov 20, 2018

Unterschätze die Plank (den Unterarmstütz) nicht. Diese zuverlässige Übung hat große Auswirkungen auf Deinen Körper, aber sie ist auch in der Lage, Deinen Geist, Deine Stimmung und Deine allgemeine Einstellung zu verändern. Das Beste daran ist, dass Du Planks überall machen kannst und sie kostenlos sind. Du kannst Dir die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen und Planks auf Deinem Schlafzimmerteppich, dem Boden des Hotelzimmers oder auf der Stranddecke machen. Was passiert überhaupt genau mit Deinem Körper, wenn Du Dich in die Plank-Position begibst? Diese Übung liefert seriöse Resultate, indem sie Deine Muskeln formt und die allgemeine Core-Muskulatur verbessert.

Die Plank ist eine klassische Übung, aber sie ist auch äußerst effektiv. Planks geben Dir wirklich einen Schub, wo es am wichtigsten ist – nämlich in Deinem Core. Lies weiter, um die Bedeutung der Core-Muskulatur zu erfahren, wie Planks Deinen Core hervorheben und wie Du diese Übung genau durchführst.

Der Core Deines Körpers umfasst die Rücken-, Becken- und Bauchmuskulatur. Diese Muskelgruppen werden in primäre und sekundäre Muskeln unterteilt. Wissenschaftler werden Dir sagen, dass die primären Core-Muskeln das Zwerchfell, der Rektus abdominis, der Erektor spinae, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Multifidus, der Traversus abdominis und die Beckenbodenmuskeln sind. Die sekundären Kernmuskeln sind Trapez, Latissimus dorsi und Gluteus maximus.

Deine Core-Muskeln sind eine wichtige Komponente bei fast allem, was Du tust. Hier sind einige der Hauptkategorien, in denen Dein Core der Hauptakteur ist:

• Haltung: Ohne starke Core-Muskulatur kannst Du keine gute Haltung einnehmen. Ein robuster Core führt zu einer schlanken Silhouette und einem insgesamt coolen, selbstbewussten Erscheinungsbild.
• Rückenstütze: Du kannst chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden oder reduzieren, indem Du einfach Deinen Core erhältst, denn diese Muskeln spielen eine große Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Rückens. •
• Stabilität und Gleichgewicht: Ohne einen robusten Core kannst Du keine gute Balance oder Stabilität haben, denn diese Muskeln sind die Brücke zu den oberen und unteren Körperteilen.
• Alltägliche Bewegungen: Wenn Du Dich beugst, drehst, stehst oder sitzt, setzt Du Deine Core-Muskeln ein.

Wenn Du in die wunderbare Welt der Planks eintauchst, denke daran, dass Du sie weder über- noch untertreiben solltest. Eine Überlastung der Bauchmuskulatur kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Unterbeanspruchung der Core-Region kann sie schwach machen, was alltägliche Tätigkeiten wie sich Bücken oder aufrechtes Sitzen erschweren kann.

Was passiert also in Deinem Körper, wenn Du anfängst, jeden Tag Planks zu machen? Du wirst überrascht sein zu erfahren, dass die Vorteile von Planks nicht nur Deine Core-Muskeln betreffen, sondern sich auf Deinen ganzen Körper auswirken. Hier sind nur einige der Vorteile, wenn Du regelmäßig Planks machst:

• Gesteigerter Stoffwechsel: Wenn Du Planks machst, verbrennst Du tatsächlich mehr Kalorien, als wenn Du Sit-ups oder Crunches machen würdest.
• Größere Gelenkigkeit: Planks dehnen nämlich Deine Zehen, Fußrücken, Kniesehnen, Schultern, Schulterblätter und Dein Schlüsselbein und verbessern Deine allgemeine Gelenkigkeit. •
• Bessere Körperhaltung: Eine anständige Plank bringt Deine Knochen und Gelenke in eine Linie und begünstigt eine geradere Wirbelsäule.
• Weniger Stress: Durch die Dehnung der Muskeln, in denen Du dazu neigst, Spannungen anzusammeln, kann regelmäßiges Planking tatsächlich Stress abbauen und sich positiv auf Deine Stimmung auswirken.
• Reduziertes Risiko von Rückenschmerzen: Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Planks das Risiko von Schmerzen im oberen und unteren Rücken deutlich reduzieren.

1. Leg Dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, so als ob Du gleich eine Liegestütze machen würdest.


2. Bilde mit Deinen Ober- und Unterarmen einen 90-Grad-Winkel. Stemme Dich auf Deine Unterarme und halte Deinen Ober- und Unterkörper gerade.


3. Behalte diese Position bei und unterstütze Deinen Körper mit Unterarmen und Zehen. Halte Deinen Körper so steif wie möglich.


4. Konzentriere Dich auf Deine Bauchmuskeln, indem Du Deinen Bauch einziehst. Achte darauf, dass Du Deinen Rücken nicht beugst.

Beginne damit, diese Position so lange wie möglich zu halten, auch wenn es nur 10 Minuten dauert. Arbeite Dich langsam hoch, um die Plank eine Minute lang zu halten. Achte darauf, die richtige Technik beizubehalten, sonst wird Deine ganze Arbeit umsonst sein.

Informiere Freunde über die unzähligen Vorteile des Planking – und wie man es richtig macht.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!