Die 5 besten Krafttrainings-Trainingsprogramme für Frauen

Jan 02, 2019

Das sind die besten Trainingseinheiten, die jede Frau in ihre Trainingsroutine integrieren kann.

Ergebnisse, die zählen

Unsere körperlichen Eigenschaften ändern sich ständig. Das gilt insbesondere, wenn es um das Altern geht. Deine Knochen verlieren an Dichte. Deine Muskeln werden weniger auf Bewegung reagieren. Dein ganzer Körper verändert sich im Laufe der Zeit sehr langsam.

Diese Veränderungen können Dich fies überraschen, wenn Du Dich nicht mit regelmäßigen Trainingseinheiten fit gehalten hast. Stärke ist der größte Faktor bei der Bestimmung Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Diese fünf Übungen sind großartig für eine Frau jeden Alters, aber sie sind wirklich nützlich für jeden über 40.

Richtige Form beim Anheben

Beim Trainieren sollte man mehr beachten, als einfach nur Gewichte zu heben. Du musst gute Hebegewohnheiten haben, um Schäden am Körper zu vermeiden. Frauen über 30 Jahre sind beim Training viel anfälliger für schlechte Form.

Halte Deinen Rücken während der Übungen immer gerade. Versuche niemals, das Gewicht zu schwenken, um einen Hebevorgang abzuschließen. Hebe kein Gewicht an, wenn Du die richtige Form nicht halten kannst. Du reduzierst nicht nur die Wirksamkeit Deines Trainings, sondern belastest auch Deine Gelenke unnötig.

Ein Training ohne Einhaltung guter Richtlinien schadet Dir nur im Laufe der Zeit. Nimm Dir ein paar Minuten Zeit, um jede Technik zu erforschen und sicherzustellen, dass Du sie richtig machst. Es hilft, einen Trainingspartner in der Nähe zu haben, um Dich während jeder Sitzung im Auge zu behalten.

Vermeide Bewegungstrends

Hochintensive Übungen sind sehr beliebt, obwohl sie den meisten Menschen schlechte Ergebnisse bringen. Diese Art von Training ist für ältere Frauen schrecklich, weil sie ein Muskeltrauma verursachen, da der Schwerpunkt nicht auf der richtigen Form liegt. Denke daran, dass, wenn eine Übung schwer durchzuführen ist, das nicht bedeutet, dass es für Dich von Vorteil ist, sie zu tun. Müde zu sein bedeutet nicht, dass man etwas Sinnvolles erreicht hat.

Halte Dich immer an bewährte Routinen, die Deine individuellen Stärken fördern. Laufe nicht hinter den beliebten Infomercial-Geräten her. Du wirst am meisten davon haben, wenn Du alles vermeiden, was Cross-Fit-artige Gewichtsabnahmeprogramme beinhaltet.

Krafttraining funktioniert

Es gibt schätzungsweise 8 Millionen Frauen über 40 Jahre, bei denen allein in Amerika Osteoporose diagnostiziert wurde. Die Menopause spielt eine große Rolle in dieser Statistik. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, dann verlieren Deine Knochen viel von ihrem natürlichen Schutz.

Krafttraining ist eine der wenigen effektiven Möglichkeiten, die Knochendichte auf natürliche Weise zu erhöhen. Es hilft Dir auch dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen. Das erleichtert den Umgang mit dem Alterungsprozesses. Deine Muskeln werden sich nicht so schnell verschlechtern, während Du alterst.

Außerdem hast Du ein um 30% geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Du wirst auch ein um über 15 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen während Deines Lebens haben.

Das ist eine Ganzkörperübung, die nichts außer Deinem eigenen Körpergewicht erfordert.

• Knie Dich mit den Händen auf den Boden vor Dir.
• Trete mit den Füßen nach hinten für eine Brett-Position.
• Mach einen Liegestütz.
• Hol Deine Füße wieder nach vorne um in eine hockende Position zu kommen
• Mach einen Hampelmann.

Beinanhebungen sind ein sicherer Weg um Deine grundlegende Stärke zu verbessern. Es ist eine großartige Übung, die Du überall machen kannst. Alles, was Du tun musst, ist, einen bequemen Platz auf dem Boden zu finden, mit genug Platz um komplett ausgestreckt flach auf dem Rücken zu liegen.

• Lege Dich mit dem Bauch nach oben hin. Halte Deine Beine gerade.
• Hebe Deine Beine so hoch wie möglich an, bis sich Dein Hintern zu heben beginnt.
• Senke Deine Beine langsam ab, bis sie fast den Boden berühren.
• Wiederhole diese Übung. Eine langsamere Bewegung macht dieses Krafttraining effektiver.

Wenn Du jeden Tag Kniebeugen machst, wird das Deiner erbärmlichen Existenz einen Sinn geben. Es ist wirklich so mächtig. Danach wirst Du Dich unglaublich fühlen. Es trainiert so viele verschiedene Teile Deines Körpers. Du wirst Kraft von Deinem Kern bis zu Deinen Knöcheln gewinnen, indem Du diese Übung zu einem Teil Deines Alltags machst. Haben wir schon erwähnt, dass es Deinen Hintern auch toll aussehen lässt?

• Stell Dich hin und habe dabei die Füße etwas weiter auseinander, als Deine Schultern breit sind.
• Halte während der gesamten Bewegung Deinen Rücken gerade und ziehe Deine Schultern ein wenig zurück
• Beuge Deine Knie, während Du Deine Hüfte nach hinten bewegst.
• Hocke Dich so tief wie möglich runter. Versuche, zumindest Deine Hüfte tiefer als Deine Knie zu bringen.
• Erhebe Dich wieder in eine stehende Position, ohne Deinen Rücken sich nach vorne krümmen zu lassen. Wiederhole diese Übung. Du kannst Dich langsamer bewegen, um die Schwierigkeit zu erhöhen, wenn sich Deine Kniebeugen verbessern.

Das Ausführen von Ausfallschritten trainiert Dich dazu, eine gute Haltung während anderer Übungen beizubehalten. Es wird auch Deine Beine stärken. Es ist ähnlich wie die Bewegung, die ein Mann macht, wenn er einen Antrag macht. Er geht auf ein Knie und kommt glücklich wieder hoch.

• Tritt mit einem Bein nach vorne. Senke Deinen Körper, bis Dein anderes Knie fast den Boden berührt.
• Kehre in eine stehende Position zurück. Wiederhole die Übung mit Deinem anderen Bein.

Das ist eine statische Übung, die Deine Bauchmuskulatur aktiviert. Es ist im Grunde genommen eine lustige Übung, bei der man versucht, sich so lange wie möglich in einem Liegestütz zu halten. Das wird wirklich Deinen Oberkörper stärken, indem es dessen Muskeln stimuliert.

• Gehe in die oberste Position eines Liegestützes mit völlig geradem Rücken. Schaue auf den Boden direkt vor Deinem Gesicht, um Deinen Hals gerade ausgerichtet zu halten.
• Halte diese Positionen so lange wie möglich, um zuverlässige Ergebnisse zu erzielen.

Jeder könnte diese einfachen Übungen nutzen, um seine Trainingsroutine aufzupeppen. Welche Tricks benutzt Du, um Dich fit zu halten? Lass jeden wissen, dass Du Dich um Deine Gesundheit kümmern, indem Du ihnen diese superleichten Krafttechniken zeigst.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!