Das sind die besten Übungen für einen gestärkten Rücken

Dez 04, 2018

Wir erleben aktuell in der heutigen Zeiten einen Fitnesswahn, wie noch nie zu vor. Gefühlt ist jeder unserer Bekannten bei mindestens einem Fitnessstudio angemeldet und stellt seine Trainingsfortschritte auf den Sozialen Netzwerken gebührend zur Schau. Dies ist aus gesundheitlicher Sicht sicherlich erfreulich.

Es gibt allerdings einige Muskelpartien, die bei dem ganzen Trainingshype gerne vergessen werden, da sie sich einfach nicht so gut auf einem Foto machen, wie ein großer Bizeps oder ein trainierter Po. Ganz vorne mit dabei: Der Rücken. Dabei ist ein gut trainierter Rücken sehr wichtig.

Ein gestärkter und trainierter Rücken kann uns nämlich vor allem im Alter helfen, Rückenleiden wie Rückenschmerzen vorzubeugen. Dafür musst du nicht deine komplette Trainingsroutine umstellen, es reicht schon ein kleines Programm von einer bis zwei Stunden die Woche.

Auch wenn du bis jetzt Rückenschmerzen nur vom Hören Sagen kennst, schaden wird dir ein bisschen Rückentraining keinesfalls. Die Übungen für den Rücken sollten in drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen ausgeführt werden. Beispielsweise kann die Übung Ball prellen ausgeführt werden.

Schnappe dir einen schweren Medizinball und werfe ihn Gegen die Wand. Dann fängst du den Ball immer wieder mit beiden Händen auf.

Auch der Seitenstütz ist eine tolle Übung, mit deren Hilfe du deine seitlichen Rückenmuskeln trainieren kannst. Lege dich dazu auf die Seite und stütze dich dann auf deinem Unterarm und den Zehenspitzen ab. Versuche diese Übung solange du kannst, zu halten.

Die Übungen kannst du ganz einfach und jederzeit zuhause in deinen eigenen vier Wänden durchführen. Am besten hältst du jede Position circa für dreißig Sekunden und pausierst danach kurz. Insgesamt solltest du jede der Übungen drei mal durchführen.

Auch wenn du einmal Schmerzen im Rücken verspüren solltest, ist dies kein Grund direkt in Panik zu Verfallen. In nur ganz wenigen Fällen verschwinden die Schmerzen im Rücken nicht wieder von alleine. Die Ursache ist oft gar nicht klar.

Trotzdem, wenn du erst einmal erlebt hast, wie zermürbend und schmerzhaft Rückenschmerzen sein können, möchtest du sie sicher so schnell nicht noch einmal erleben. Daher vernachlässige niemals das Training deiner Rückenmuskulatur.

Wenn du schon länger Fitness ausübst, kannst du auch einmal unsere Übungen für Fortgeschrittene ausprobieren. Für ein fortgeschrittenes Rückentraining empfiehlt sich die Anschaffung eines sogenannten Balance Boards. Durch die ausgleichenden Bewegungen auf diesem Board werden auch die feinsten Muskeln im Rücken sowie die tiefliegende Muskulatur anspruchsvoll gefordert.

Bist du bereits ein echter Profi im Kraftsport, kannst du zu unseren Übungsvorschlägen für Profis greifen. Dazu zählt beispielsweise die Kniebeuge. Hier ist es unerlässlich, die richtige Haltung bei der Übung einzuhalten, da du sonst deinem Rücken mehr Schaden zufügen kannst als ursprünglich da war.

Ebenfalls empfiehlt es sich, um Rückenproblemen vorzubeugen, sich regelmäßig vor und nach dem Training zu dehnen.

Übrigens musst du mit dem Training deiner Rückenmuskulatur gar nicht unbedingt bis zu Hause warten. Es gibt auch viele tolle Übungen, die du an deinem Schreibtisch im Büro absolvieren kannst. Denn gerade das lange Sitzen am Schreibtisch ist für unseren Rücken extrem belastend. Ein guter Tipp ist über den Tag verteilt immer mal wieder aufzustehen und ein paar Schritte über den Flur zu gehen.

Für Gespräche, die du mit Kollegen im selben Gebäude führen musst, steh lieber auf und statte ihnen einen persönlichen Besuch ab. Das stärkt ganz neben bei auch noch die persönliche Bindung zu den Kollegen. Generell ist nichts dagegen einzuwenden, einfach mal ein paar Stunden lang im Stehen zu arbeiten. Auch Meetings leiden nicht darunter, wenn man während ihnen steht statt sitzt.

Und dann gibt es natürlich noch einen ganz klassischen Tipp, und der lautet: IMMMER Treppen statt dem Aufzug nehmen.

Konnten wir Dich mit unserem Artikel insipiriren, von nun an Dein Rückentraining nicht mehr zu vernachlässigen? Ja? Super! Zeige diesen Artikel doch ebenfalls Deinen Freunden und Bekannten, die manchmal über Rückenschmerzen klagen. Vielleicht trainiert ihr einfach Mal zusammen, das sorgt für doppelt Spaß!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!