Das ist die beste Übung für Deine Oberschenkel

Dez 04, 2018

Wir haben sie alle, unsere Problemzönchen. Und da gibt es eine Zone, die ist unglaublich schwer zu trainieren. Glaube uns, nicht nur Du hast Probleme damit. Es handelt sich um die Innenseite der Oberschenkel. Hier sitzen meistens besonders hartnäckige und gemeine Fettpölsterchen, denen wir am liebsten den Garaus machen wollen. Doch mit einer Übung werden Deine Beine ganz schnell straff.

Viele Frauen sind versessen darauf, diesen Teil des Körpers schlanker und schöner zu trainieren. Damit Du Dich nicht damit verrückt machen musst, haben wir für Dich eine Übung herausgesucht, mit der Du die Innenseite Deiner Oberschenkel perfekt trainieren kannst. Lies hier, wie Du den Fettpölsterchen dort an den Kragen gehen kannst.

Die Übung wirkt sich nicht nur auf die Innenseite der Oberschenkel aus, sondern auch auf unseren Po, den hinteren Oberschenkelmuskel, Hüftbeuger und sogar die Waden. Du kannst mir dieser Übung sogar Deine Körpermitte in Form bringen. Es kommt darauf an, wie stark Deine Bauchmuskeln sind, aber sie werden so oder so von der Sumo Squat Übung gefordert.

So trainierst Du Deine Körpermitte und bringst diese in Form, denn Du brauchst eine gute Core-Strength, um dich in dieser Haltung hoch und runter zu bewegen. Je sicherer Du Dich schlussendlich mit dieser Übung fühlst, kannst Du mit mehr als mit Deinem eigenen Körpergewicht arbeiten. So eignen sich zum Beispiel 1,5kg schwere Hanteln oder auch Kettlebells für diese Übung für Anfänger und Personen mit einem mittleren Schwierigkeitsgrad.

Die Profis performen diese Übung tatsächlich mit einer Hantelstange und Gewichten. Wenn Du beim Training so richtig reinhauen möchtest, kannst Du zusätzlich zu den Gewichten noch ein Reistance Band oberhalb Deiner Knie spannen oder in Deine Squats springen.

• Stehe bei einem Sumo Squat mit dem Füßen in einem 45-Grad-Winkel. Stelle Deine Füße also nicht hüftbreit parallel. Du musst so stehen, wie ein Sumo-Ringer, der den Kreis betritt.
• Atme ein und gehe so tief wie möglich in die Knie. Falte Deine Hände dabei vor der Brust, spanne den Bauch an und halte Deinen Rücken gerade.
• Halte diese Position kurz, wenn Du ganz unten angekommen bist. Die Hüften und Knie sollten in der tiefen Position parallel zueinander sein. Deine Knie zeigen dabei nicht über die Zehenspitzen hinaus.
• Atme aus und drücke Dich über die Fersenball kraftvoll nach oben und nimm Deine Ausgangsposition wieder ein.
• Wir empfehlen Dir, diese Übung in vier Sets aufzuteilen und in jedem Set ungefähr 12-15 Wiederholungen der der Sumo Squats zu machen.

Was hältst Du von unserem Trick für Deine Oberschenkel-Innenseiten? Wirst Du diese Übung in Deine Work Out Routine einbauen? Zeige diesen Artikel deiner Workout-Partnerin, damit Ihr Euch in Zukunft gemeinsam trainieren könnt und dabei lästige Fettpölsterchen verbrennt.

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!