Basierend auf Deinem Alter solltest genau so viel schlafen

Dez 24, 2018

Wusstest Du, dass jeder dritte Erwachsene nachlässig wird, wenn es darum geht, genug Schlaf zu bekommen? Diese Statistik kommt von der amerikanischen Gesellschaft für Krankheitskontrolle (CDC), und es gibt viele von uns, die wahrscheinlich unter den Auswirkungen unserer Schlaflosigkeit leiden. Zu wenig Schlaf kann zu Depressionen, hormonellen Ungleichgewichten, Sehstörungen und vielen anderen lästigen Symptomen führen.

Zu viel Schlaf bringt auf der anderen Seite seine eigene Reihe von Leiden wie Rückenschmerzen, Herzerkrankungen und Diabetes mit. Aber woher wissen wir, wie viel Schlaf jeder individuelle Körper braucht? Historisch gesehen wurde uns gesagt, dass 7-8 Stunden für fast jeden Erwachsenen geeignet sind, aber die Wissenschaft beweist jetzt, dass diese Empfehlung nicht unbedingt wahr sein muss.

Von der Geburt bis zum 18. Lebensjahr gibt es die unterschiedlichsten Zeitempfehlungen, wenn es um die für eine optimale Funktion notwendige Schlafmenge geht, so die National Sleep Foundation. Von 0-3 Monaten benötigen die Kleinen satte 14-17 Stunden Schlaf!

Um das in Relation zu setzen, ist das fast doppelt so viel, wie der durchschnittliche 18-25-Jährige braucht. Sobald sie 4-11 Monate alt sind, werden diese Schlafzeiten auf 12-15 reduziert. Dies beginnt sich noch mehr zu reduzieren, wenn sie 3-5 Jahre alt sind, wo sie nur etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafmenge, die sie naturgemäß benötigen, ab, da sie nicht so viel Schlaf benötigen, um sich von ihren täglichen Aktivitäten zu erholen. Im Alter von 6-13 Jahren benötigen Kinder heute nur noch 9-11 Stunden Schlaf, was nicht allzu weit von dem entfernt ist, was der durchschnittliche Erwachsene braucht. Wenn sie dann ihr Teenageralter zwischen 14 und 17 Jahren erreichen, benötigen sie etwa 8-10 Stunden pro Nacht. Es ist einfach, das Muster des Schlafbedarfs zu erkennen, das mit zunehmendem Alter des Kindes abnimmt.

Sobald wir 18 Jahre alt sind, sinkt die Schlafmenge, die unser Körper braucht, noch weiter. 18-25-Jährige benötigen nur etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wissenschaftler haben festgestellt, dass, sobald dieses Schlafniveau erreicht wurde, es über die Zeit bestehen bleibt.

Diese Menge an Schlaf wird im gesamten Erwachsenenalter bis 65 Jahren empfohlen und nimmt dann nur noch um eine Stunde ab.

Die Vorschläge von Wissenschaftlern zu lesen ist eine viel einfachere Aufgabe, als jede Nacht die richtige Menge an Ruhe zu bekommen, sobald die Schlafenszeit ansteht. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Du Deinem Körper auf natürliche Weise helfen kannst, während der Abendstunden zur Ruhe zu kommen.

Sorge dafür, dass Du Deinem Körper hilfst, die Nacht vom Tag zu unterscheiden, indem Du Nickerchen vermeidest, wenn es hell ist, und indem Du Schritte unternimmst, um Dich zu entspannen, sobald die Sonne untergeht. Eine Routine, bei der Du immer zur selben Zeit einschläfst und aufwachst, hat sich auch als erfolgreich erwiesen, um einen erfolgreichen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Die Vermeidung von Getränken mit hohem Koffeingehalt sollte auch bei einer guten Nachtruhe helfen.

Diese Veränderungen können einige Zeit in Anspruch nehmen, bis man sich darauf eingestellt hat, aber das Ergebnis wird im Laufe der Zeit sowohl für Deinen Körper als auch für Deinen Geist von großem Nutzen sein. Jetzt, da wir wissenschaftlich fundierte Schlafempfehlungen haben, die auf unsere spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, können wir sicher sein, dass die Menge an Schlaf, die wir bekommen, die richtige Menge ist, damit unser Körper aufblühen kann.

Was denkst Du? Kriegst Du jeden Tag genug Schlaf ab? Lass es uns in den Kommentaren wissen! Bei so vielen Menschen, die zuvor durch den Mythos der sieben bis acht Stunden pro Nacht getäuscht wurden, werden auch Deine Freunde von diesen Erkenntnissen profitieren, also vergiss nicht, dies an sie weiterzuleiten!