9 Übungen für Frauen über 40, die täglich ausgeführt werden können

Dez 04, 2018

Wenn man die mittleren Jahre erreicht, dann verändert sich der Körper.

Die gravierendste Veränderung ist der Rückgang von Muskelmasse und die Fett-Depots, die besonders Mitte 40 immer mehr werden.

Diese Veränderungen können das Risiko für hohen Blutdruck, Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen und weitere Krankheiten steigern.

Wenn man regelmäßig Sport macht, kann dieses Risiko gemindert werden.

Der Stoffwechsel wird durch hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen angeregt. Diese Stimulation gewinnt mit zunehmendem Alter an Bedeutung. Burpees zweimal pro Woche zu machen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.

Überlaste Dich nicht selbst, wenn Du eine neue Trainingsroutine beginnst. Beginne mit einem Satz Burpees, die aus drei Wiederholungen bestehen. Ein zusätzliche Wiederholung sollte mit jedem Training hinzugefügt werden.

Alle Frauen wünschen sich ein rundes und festes Hinterteil. Und selbst Frauen, die diesen Vorteil von Natur aus besitzen, werden ihn verlieren, wenn sie sich dem mittleren Alter nähern. Dieser Verlust ist auf den Rückgang von Muskelmasse zurückzuführen. Wenn Kniebeugen richtig ausgeführt werden, wird der ganze Körper straffer. Die zusätzliche Flexibilität verhindert auch Verletzungen.

Eine Frau im mittleren Alter wird sich selbst einen Gefallen tun, wenn sie dreimal die Woche für 90 Sekunden Planks macht und somit Rückenschmerzen vorbeugt. Planks stärken außerdem die Muskeln Deines "Core". Dazu gehören Bauch- und Brustmuskeln sowie die Muskeln um die Wirbelsäule herum.

Diese zusätzliche Kraft wird Deinen Rücken besser stützen.

Menschen jeden Alters sind anfällig für chronische Gelenkschmerzen. Krafttraining ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Steifheit und Gelenkschmerzen vorzubeugen. Es ist nicht notwendig, Stunden am Tag mit dem Heben schwerer Lasten zu verbringen. Die gewünschten Ergebnisse können erreicht werden, indem die Übungen Schulterdrücken oder Kreuzheben dreimal pro Woche mit geringem Gewicht ausgeführt wird.

Beckenheben stärkt die Gesäßmuskulatur und kann bei Büroarbeiten die durch langes Sitzen im Stuhl verursachte Steifheit lindern

Eine Nebenwirkung des Alterns ist die Sarkopenie. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Muskeln des Skelettsystems beginnen zu versagen. Übungen, die den Rücken und die Schultern stärken, verhindern die mit Sarkopenie verbundenen Fehlhaltungen und Muskelschmerzen.

Die Herzgesundheit von Frauen über 40 Jahren profitiert von einem schonenden Cardio-Training. Maximaler Nutzen wird erzielt, wenn 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz eine halbe Stunde lang aufrechterhalten werden. Dieses Ziel sollte drei- bis viermal pro Woche erreicht werden.

Wandern ist eine großartige Übung, die praktisch jeder machen kann. Ein belebender täglicher Spaziergang verbrennt Kalorien, strafft die Muskeln und steigert die Stimmung. Das Gehen ist auch nicht so hart für die Gelenke wie einige andere Übungen. Dies ist wichtig für ältere Menschen.

Depressionen sind bei Frauen mittleren Alters häufiger als bei den meisten anderen Gruppen. Yoga hat eine positive Wirkung auf einen Neurotransmitter, der hilft, die Stimmung zu regulieren. Yoga verringert auch das Angst- und Stresslevel. Yoga stellt keinen Stress für den Körper dar und von den Vorteilen kann man täglich Gebrauch machen.

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