8 Übungen und Yoga-Posen, die Dein Bauchfett verbrennen

Sep 26, 2018

Du bist, aus welchem Grund auch immer, zu dem Schluss gekommen, dass Du mehr Bewegung brauchst? Doch der Gedanke, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, schreckt Dich ab? Wir haben eine gute Nachricht für Dich: Du musst keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Deine Ausdauer, Deine Abwehr und Deinen Stoffwechsel zu verbessern. Du brauchst nur 15 Minuten am Tag. Zusammen mit einer gesunden Ernährung können diese 8 Übungen Deine Gesundheit deutlich verbessern. Alles, was Du brauchst, um loszulegen, ist eine Yogamatte!

Crunches sind eine der einfachsten Übungen für Deine Bauchmuskulatur.

• Lege Dich flach auf den Rücken
• Beuge Deine Knie, während Deine Füße auf dem Boden bleiben
• Lege Deine Hände hinter Deinen Kopf
• Hebe Deinen Oberkörper vom Boden
• Spanne Deine Bauchmuskulatur an und senke Deinen Körper langsam wieder auf den Boden
• Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen

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Das ist eine großartige Übung für Deine „Speckröllchen". Sie arbeitet mit Deinen schrägen Bauchmuskeln.

• Stelle Deine Füße schulterbreit auseinander
• Hebe Deine Hände gerade über Deinen Kopf
• Strecke den linken Arm zur rechten Seite hin aus
• Lehne Dich nach rechts und beuge Dich dabei in der Taille
• Wiederhole es auf der anderen Seite
• Wiederhole das Ganze 10 Mal auf jeder Seite. Mache 3 Sätze

Das ist eine großartige Übung für Deine unteren Bauchmuskeln.

• Lege Dich flach auf den Rücken
• Hebe Deine Beine gerade in die Luft
• Halte dabei Deine Arme flach an Deiner Seite
• Senke Deine Beine wieder auf den Boden
• Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst Du Deine Beine langsamer bewegen
• Mach 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Diese schlichte Übung sieht einfach aus, aber sie trainiert Deinen ganzen Körper.

• Lege Deine Unterarme auf die Matte
• Bleibe auf den Zehen
• Halte diese Pose so lange wie möglich

Dies ist eine einfache Übung, die nicht nur Deine Bauchmuskeln, sondern auch Deine Gesäßmuskulatur beansprucht.

• Lege Dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken
• Bleibe mit den Füßen auf dem Boden
• Lege Deine Arme flach auf den Boden
• Spanne Deine Gesäß- und Bauchmuskulatur an, während Du Deine Hüften anhebst
• Mach 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Diese Übung ist schwieriger, als sie aussieht. Sie trainiert Deine Körpermitte und fördert Deinen Stoffwechsel.

• Lege Dich auf die Seite
• Halte Deinen Unterarm unter Deiner Schulter
• Hebe Deine Hüften an, bis Dein Körper eine gerade Linie bildet
• Halte die Position so lange wie möglich
• Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite

Die Kobrastellung wirkt nicht nur stimmungsaufhellend, sie ist auch ein tolles Schulter- und Bauchtraining.

• Lege Dich auf den Bauch
• Halte Deine Beine gerade
• Lege Deine Hände auf den Boden und hebe Deine Brust an
• Halte die Position bis zu 30 Sekunden

Dies ist die schwierigste Übung. Sie ist definitiv nicht für Anfänger geeignet, aber sie ist großartig, wenn Du auf der Suche nach einer Herausforderung bist.

• Setze Dich auf den Boden
• Forme mit Deinem Körper ein V
• Halte Deine Arme gerade vor Dich
• Halte die Position so lange, wie Du kannst

Was sind Deine Lieblingsübungen für zu Hause? Hast Du diese Übungen hilfreich gefunden? Lass es uns wissen!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sind aber allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!