8 einfache und effektive Übungen, ideal für alle Frauen, die ihr Hüftspeck stört

Aug 09, 2018

Deine Freunde gehen ständig ins Fitnessstudio, nehmen an Workout-Workshops teil und sprechen dauernd vom "Leg Day" - Doch Dir fehlt einfach die Motivation, selbst damit anzufangen. Es fühlt sich für Dich wahrscheinlich fast unmöglich an, Deinen Hüftspeck abzutrainieren, um Deine gewünschte Tigh Gap (eine Lücke zwischen den Oberschenkeln) zu erreichen. Das eigentliche Geheimnis ist, dass Du durch bestimmte Übungen Muskeln in Deinen Beinen aufbauen kannst, die Dir dabei helfen, kräftige, straffe Oberschenkel zu bekommen.

Dabei sind große Bewegungen der Schlüssel, um zu perfekt geformten Oberschenkeln zu kommen. Somit sind Bewegungen, die wir ganz natürlich ausführen, genau die richtigen Übungen dafür. Ausgefallene Methoden wie das Trainieren des hinteren Oberschenkelmuskels oder das Strecken der Beine im Sitzen, zielen meist nur darauf ab, schnellstmöglich Resultate sehen zu können und helfen deshalb oft nur dabei, eine geringe Menge an Fett zu verbrennen.

Diese 8 Übungen eignen sich besser, Dir zu Deinen Traum-Oberschenkeln zu verhelfen, indem sie alle Muskelgruppen in Deinem Unterkörper ansprechen!

Der Ausfallschritt ist eine einfache Übung zur Stärkung des Unterkörpers, die überall durchgeführt werden kann. Wenn Du diese Übung machst, erhöht sich Deine Herzfrequenz und Du verlierst effektiv an Gewicht. Diese Übung ist perfekt, um Fett in Deiner Beinregion zu verbrennen. Beachte beim Ausfallschritt, dass Du Deine Schultern gerade halten musst, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.

Du könntest vielleicht davor zurückschrecken, Kniebeugen zu machen, aber sie sind die perfekte Übung, um Deine Beinmuskulatur zu straffen. Sumo-Kniebeugen, normale Kniebeugen und Frosch-Kniebeugen helfen Dir dabei, Deinen Unterkörper zu stärken. Profisportler schwören auf Kniebeugen als eine ihrer wichtigsten und effektivsten Übungen. Du kannst ganz leicht und langsam beginnen und später den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du Gewichte zur Hilfe nimmst, somit intensivierst Du Deinen Muskelaufbau und die Straffung Deiner Haut an den Beinen.

Die einfache Beinstrecken-Übung reicht nicht aus, um einen sichtbaren Unterschied erkennen zu lassen. Der Po-Kick beansprucht viele Muskeln und verbrennt so zusätzliches Fett. Bei dieser Übung sollten die Zehen zur Wand zeigen und der Rücken gerade sein. Führe die Po-Kicks jeweils im Wechsel zehnmal pro Bein, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung ist auch großartig für die Straffung Deines gesamten Körpers und die Stärkung Deiner Muskulatur, indem sie die Fettverbrennung an den Beinen anregt.

Du musst die richtigen Muskelgruppen ansprechen, um Fett zu verbrennen und Dein Ziel zu erreichen. Die Beckenheben-Übung sollte durchgeführt werden, während Du flach auf dem Boden liegst. Beuge die Knie, hebe Dein Becken an, führe ein paar Kicks aus und wechsle dann das Bein. Obwohl dies eine anstrengende Übung sein kann, bewegst Du Deine Oberschenkelmuskel und stärkst so effektiv Deinen Körper.

Der Hampelmann ist eine ausgezeichnete Methode, um Deine Herzfrequenz zu erhöhen, was Dir zeigt, dass Du Kalorien verbrennst. Die Hampelmann-Übung ist gut bzw. gesund für Deinen ganzen Körper, Herz und Lunge eingeschlossen, und verbessert Deine Fitness. Die Übung eignet sind nicht nur ausgezeichnet, um Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren, sondern sie wird Deinen gesamten Körper straffen und definieren - Sie sollte Bestandteil jeder Deiner Trainings-Routinen sein.

Für diejenigen, die keinen Heimtrainer bei sich zu Hause haben und auch nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, kann die Fahrradfahr-Übung eine produktive Methode sein, um die erwünschten Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung wird Deine Gelenke nicht belasten, da Du Deinen Körper auf natürliche Weise bewegst. Achte darauf, Deine Beine in einem 90-Grad-Winkel anzuheben und sie nicht weiter absinken zu lassen. Du kannst die Fahrradfahr-Übung fünfmal pro Tag wiederholen.

Der Kniesitz ist eine der effektivsten Übungen zur Fettverbrennung, obwohl er schwieriger durchzuführen und somit eher etwas für Fortgeschrittene ist. Für ein optimales Ergebnis solltest Du Deine Füße in Hüftbreite auf dem Boden platzieren. Stelle dabei sicher, dass Deine Oberschenkel wirklich parallel zum Boden sind, um wirklich für ein tolles Training für Deine Oberschenkelmuskulatur zu sorgen. Maximale Ergebnisse können erreicht werden, wenn Du jeweils 20-60 Sekunden in dieser Position verharrst.

Wir haben das Springseil schon in unserer Kindheit geliebt, aber jetzt kann es uns dabei helfen, den Körper unserer Träume zu bekommen. Diese kardiovaskuläre Übung ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und gleichzeitig auch noch Spaß dabei zu haben. Sie ist nicht nur großartig für Deine Oberschenkel, sondern auch für Dein Herz und Deine Lunge. Konzentriere Dich auf die sich wiederholenden Bewegungen, nicht darauf wie hoch Du springst, so wirst Du in kürzester Zeit Ergebnisse erkennen können.

Um Deinen Körper vom unerwünschten Hüftspeck zu befreien und Resultate zu erzielen, musst Du optimistisch bleiben und die oben beschriebenen Beinübungen regelmäßig durchführen. Obgleich es schwierig ist, vorab zu bestimmen, wo genau wir Gewicht verlieren, ist es am effektivsten, Dich darauf zu konzentrieren, Deine Muskulatur zu stärken und Deine Oberschenkel zu straffen, um so beachtenswerte Resultate zu erzielen.

Welche Übung ist Dein persönlicher Favorit? Zeige sie Deinen Freunden und Deiner Familie, vielleicht findest Du ja so einen Trainingspartner!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und können in keiner Weise eine individuelle Beratung durch Deinen Arzt ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!