7 spaßige Übungen, um lästige Rettungsringe und Speckröllchen loszuwerden

Jul 23, 2018

Das, was oft als furchtbare "Rettungsringe" bezeichnet wird, ist das überschüssige Fett, das viele Menschen mit aller Kraft versuchen zu verstecken, wenn sie etwas betontere Kleidung tragen möchten. Es bilden sich Speckröllchen, die in der Mitte des Rückens beginnen und in die Hüften übergehen. Dieses Körperfett macht fast jeden BH unbequem und der Versuch diese Speckröllchen zu verstecken, erscheint aussichtslos.

Der Ausmaß seines Übergewichts wird einem in der Regel vor dem Spiegel in der Umkleidekabine bewusst, wenn man ein enges Kleid für einen besonderen Anlass oder ein rückenfreies Top für den Sommer anprobiert. Den Stoff eines Kleides oder einer Bluse hier und da zurecht zu rücken, reicht einfach nicht aus, um das überschüssige Fett zu verstecken und man gibt oft auf und kauft stattdessen etwas anderes, das eine Größe zu groß ist, um die Problemzonen zu verstecken.

Aber, es gibt Hoffnung! Es gibt Übungen, die Du in Deine tägliche Trainingsroutine einarbeiten kannst, die speziell dazu beitragen, dieses zusätzliche Fett am Rücken und den Hüften zu verlieren. Du kannst den gesamten Übungsablauf mit 7 Übungen bequem zu Hause durchführen, ohne Dir irgendwelche Trainingsapparate zulegen zu müssen :

Diese Übung wird spielerisch als "Superman"-Pose bezeichnet, weil sie die Art und Weise nachahmt, wie die Film- und Comicfigur durch den Himmel fliegt. Sie hilft dabei, Rückenfett und Hüftfett abzutrainieren, und kann sogar Rücken- und Nackenschmerzen lindern, die durch eine Gewichtszunahme entstanden sind. Technisch gesehen ähnelt sie einer "Plank"-Übung und sollte wie folgt ausgeführt werden:

• Lege Dich mit dem Bauch nach unten auf eine Übungsmatte
• >Strecke nun beide Arme und Beine aus
• Hebe nun langsam Deine ausgedehnten Gliedmaßen gleichzeitig an, während Du Deinen Kopf leicht vom Fußboden anhebst
• Halte diese Position für 30 Sekunden
• Wiederhole diese Übung 3 - 4 Mal mit bis zu 20 Wiederholungen pro Satz

Diese Haltung hilft bei der Dehnung der Rücken- und Brustmuskulatur und wird wie folgt ausgeführt:

• Strecke Deine Arme gerade nach vorn und parallel zu Deinen Füßen und Schultern aus
• Beuge Dich nun mit durchgestreckten Knien langsam vorwärts, und versuche, Deine Handflächen flach auf den Boden zu legen.
• Mache diese Übung 2-4 Mal mit bis zu 15 Wiederholungen pro Satz

Wenn Du Schwierigkeiten damit hast, Deine Handflächen flach vor Dir auf dem Boden zu positionieren, dann kannst Du sie zunächst so weit Du kannst an Deinen Schienbeinen herunterführen und an der untersten Stelle verweilen.

Dies ist die ultimative Übung, um gezielt das Übergewicht an den Seiten Deines Körpers anzugehen und eine speckige Taille zu vermeiden. Mache diese Übung auf folgende Weise:

• Steh gerade mit Deinen Füßen parallel zu Deinen Schultern
• Positioniere eine Hand an der Rückseite Deines Kopfes
• Verwende eine 2.5 kg Hantel, während Du Dich seitlich herunterbeugst. (nur an der Hüfte beugen)
• Mache diese Übung auf jeder Seite 3 Mal mit mindestens 15 Wiederholungen pro Satz

Obwohl diese Beugehaltung schwierig erscheint, fühlt es sich so gut an, wenn man alle Muskeln im Rücken und Nacken streckt! Der zusätzliche Vorteil dieser Haltung ist, dass sie auch die Bauchmuskulatur trainiert. Führe diese Übung wie folgt durch:

• Lege Dich auf den Bauch, mit dem Kopf nach unten, und strecke Deine Arme aus
• Hebe Deinen Kopf und Rücken in einer gleichzeitigen Bewegung an
• Bewege Deine Arme langsam seitlich rückwärts, während Du Deine Beine genau so anhebst, dass Du Deine Knöchel mit Deinen Händen anfassen kannst
• Atme tief ein und halte die Position für mindestens 5 - 10 Sekunden
• Atme wieder aus und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück
• Wiederhole diese Übung weitere Male und arbeite Dich dazu vor, die Position für 60 Sekunden zu halten

Viele Menschen verbinden diese Übung mit dem Sportunterricht in der Schule und verabscheuen sie deshalb. Aber sie funktioniert! Mit dieser Übung trainierst Du gleichzeitig Deine Bauchmuskulatur und Deine untere Körperhälfte. Wenn Dich das etwas abschreckt, kannst Du die Übung auch abändern, indem Du auf den Knien bleibst, bis Du Du Dein Körpergewicht wirklich sicher vom Boden heben und halten kannst. Führe diese Übung wie folgt durch:

• Lege Dich auf den Bauch mit Deiner Stirn zum Boden
• Positioniere Deine Handflächen flach neben Deinen Ohren
• Hebe Dich langsam vom Boden ab und halte diese "Plank"-Position für einige Sekunden
• >Lasse Dich wieder sanft sinken, doch versuche den Fußboden nicht zu berühren
• Wiederhole diese Übung 2-4 Mal mit ungefähr 20-25 Liegestützen pro Satz.

Dies ist die ultimative Rückenübung, aber sie ist trotzdem eine harte Übung für Anfänger, also sollte man sich erst für etwa eine Woche an sie herantasten, bevor man sie vollkommen in sein Workout integriert. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Lege Dich flach auf den Boden
• Beuge Deine Knie so, dass Deine Fußsohlen und Knie parallel zueinander positioniert sind
• Platziere Deine Handflächen flach über Deinem Kopf
• Beginne nun sanft und langsam Deine Hüfte zu heben
• Hebe anschließend Deine Schultern an, während Du Deinen Rücken beugst
• Wenn Du Deinen Rücken nicht weiter beugen kannst, halte diese Position für mindestens 5 bis 10 Sekunden
• Kehre nun langsam in die Ausgangsposition zurück
• Wiederhole diese Übung mindestens 1 Mal für 2 bis 6 Sekunden

Bei dieser Übung nutzt Du einen Gymnastikball als Übungszubehör. Dieser hilft Dir, Deine Position zu halten und im Laufe der Zeit Dein Gleichgewicht zu verbessern. Mache diese Übung auf folgende Weise:

• Platziere den Gymnastikball vor Dir, während Du Dich mit geradem Rücken auf den Knien positionierst.
• Senke Deinen Oberkörper auf den Ball
• Wenn Du flach auf dem Ball liegst, verbesserst Du Dein Gleichgewicht, indem Du Deine Beine mindestens eine Schulterlänge auseinander spreizt und Dich nur mit den Zehen auf dem Boden hältst
• Kreuze Deine Finger
• Wenn Du Dich stabil genug fühlst, hebe Deinen Kopf und Oberkörper vom Gymnastikball
• Halte diese Position für mindestens 5-10 Sekunden
• Mache diese Übung mindestens 2 mal mit bis zu 15 Wiederholungen pro Satz

Wenn Du diese Übungen regelmäßig machst und eine gesunde Ernährung einhältst, dann sollte Dein Hüftgold bereits innerhalb weniger Wochen anfangen dahinzuschmelzen. Hat dieser Übungsplan für Dich funktioniert? Dann unterhalte Dich doch mit anderen darüber, die auch versuchen abzunehmen.

Unsere Inhalte wurden nach unserem besten Gewissen erarbeitet, aber dennoch können sie keinen professionellen ärztlichen Rat ersetzen. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen!