7 häufige Fehler, die wir vor dem Schlafengehen machen und die zu mehr Gewichtszunahme über Nacht führen

Jan 02, 2019

Jeder ist mal frustriert, nachdem er oder sie ein paar zusätzliche Kilos auf der Waage gesehen hat. Abnehmen ist eines der häufigsten Ziele der Menschen von heute. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu halten und in Form zu kommen. Viele Diäten konzentrieren sich auf Gewohnheiten, die geändert werden müssen, um Gewicht zu verlieren, anstatt sich auf die Fehler zu konzentrieren, die Menschen machen.

In Wirklichkeit gibt es mehrere häufige Fehler, die Menschen davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sorgen viele dieser Fehler dafür, dass wir im Schlaf an Gewicht zunehmen. Hier sind sieben Schlafenszeitfehler, die uns nachts zunehmen lassen.

Egal wie viel Nahrung tagsüber gegessen wird, es scheint immer so, dass der menschliche Körper nachts nach Snacks verlangt. Während es befriedigend ist, diesem Verlangen nachzugeben, haben viele Studien bewiesen, dass nächtliches Naschen zu einer Gewichtszunahme führt. Es ist besser, vor 18 Uhr eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, um dem nächtlichen Verlangen vorzubeugen.

Einige Leute genießen abends einen Kaffee, um in letzter Minute etwas für die Arbeit zu erledigen oder einfach nur ein warmes Getränk zu genießen. Leider haben viele Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und Gewichtszunahme gefunden. Es hilft, stattdessen nachts Kräutertee, warme Milch oder sogar Wasser zu trinken.

Während Ernährung und Bewegung zwei der wichtigsten Dinge für das Gewichthalten sind, gibt es viele andere Einflüsse und Faktoren, die die Menschen eher übersehen. So kann beispielsweise ausreichender Schlaf dem Körper helfen, das Gewicht effizienter zu halten, während ein Mangel an Schlaf den gegenteiligen Effekt haben kann. Wissenschaftler empfehlen für Erwachsene etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf.

Der Körper nutzt Kalorien und Fettreserven, um die für die Bewegung und andere Körperfunktionen benötigte Energie zu erzeugen. Ohne ausreichende Bewegung werden zusätzliche Kalorien als zusätzliches Gewicht gespeichert. Nicht genügend Bewegung zu bekommen ist ein weiteres Merkmal von Personen, die mit der Gewichtskontrolle zu kämpfen haben. Schon ein paar Übungen vor dem Schlafengehen können helfen, etwas von dem hartnäckigen Fett zu verbrennen.

Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Nutzung von elektronischen Geräten am Abend und der Gewichtszunahme gezeigt. Genauer gesagt: Geräte, die blaues Licht abgeben, haben bei einigen Probanden zu Schlaflosigkeit geführt. Dieses Licht stört die natürliche Produktion von Melatonin im Körper, einem Hormon, das bei der Regulierung von Schlafzyklen hilft. Es ist wichtig, sich mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen von jedem Computer, Fernseher oder Telefon fernzuhalten.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die früher am Tag dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben. Das bedeutet, dass spätes Aufstehen Deine Chancen auf Übergewicht tatsächlich erhöhen kann. Es ist empfehlenswert, früh aufzustehen und die ersten Sonnenstrahlen einzufangen. Schon 20 oder 30 Minuten zusätzliches Sonnenlicht am Morgen können einen Unterschied ausmachen.

Farben haben die besondere Fähigkeit, unsere Stimmungen und Emotionen zu beeinflussen. Zum Beispiel neigen Orange und Rot dazu, dass wir uns energetischer und hungriger fühlen. Von dieser Farbe umgeben zu sein, erhöht die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen oder ungesundem Snacken. Andererseits ist die Farbe Blau mit einem entspannenden Gefühl und der Unterdrückung des Hungers verbunden.

Wie viele dieser Fehler hast Du begangen? Lass es uns in den Kommentaren wissen und vergiss nicht, diesen Artikel einem Familienmitglied oder Deinem Trainingspartner zu zeigen, um ihnen auf ihrem Weg zum Abnehmen zu helfen!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!