6 absurde aber effektive psychologische Tricks, um abzunehmen

Okt 08, 2018

Ob es darum geht, dass Deine neuen Klamotten besser sitzen (oder Deine alten Dir wieder passen), Du Deine Gesundheit verbessern oder generell mehr Energie haben willst, fast jeder möchte sich im Alltag gesünder ernähren. Doch selbst wenn man noch so motiviert ist, kann es wirklich schwierig sein, eine neue Ernährungsweise einzuführen. Zum Glück gibt es aber ein paar psychologische Tricks, die sogar wissenschaftlich belegt sind, um den Übergang leichter zu machen, wenn man sich gesünder ernähren will.

Auch wenn Du natürlich die Unterstützung Deiner Freunde suchst, wenn Du dabei bist, einen gesünderen Lebensstil umzusetzen, solltest Du eine Einladung zum Brunch lieber ausschlagen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr essen, wenn sie Gesellschaft haben. Das liegt zum Einen daran, dass man so meist länger am Tisch verweilt, und andererseits daran, dass man im Gespräch mit anderen leicht den Überblick darüber verliert, was man alles isst. Wenn ihr euch also zum Essen trefft, solltest Du Dir vorher genau überlegen, was Du isst, und darauf achten, dass Du aufhörst zu essen, wenn Du Deine festgelegte Portion verputzt hast.

Wir alle wissen, dass unsere Umgebung unsere Stimmung beeinflusst, aber eine neue Studie belegt, dass man in einer bestimmten farblichen Umgebung tatsächlich auch weniger Appetit hat. In diesem Fall ist das Blau. Du musst Dein Esszimmer jetzt aber nicht gleich Blau streichen. Der appetithemmende Effekt kann schon dadurch ausgelöst werden, dass man eine blaue Tischdecke, blaues Geschirr oder blaue Servietten verwendet.

Wenn Du während Deiner Diät Essen gehst, kommt es Dir vielleicht wie eine gute Idee vor, auf eine eigene Bestellung zu verzichten und einfach bei den anderen ein bisschen mit zu essen. Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die diese Taktik anwenden, am Ende aber tatsächlich mehr essen, als diejenigen, die sich ihre eigene Portion bestellen. Der Trick ist dagegen, die kleinste Portion zu bestellen, die es gibt. Zum Beispiel eine Beilagensalat, eine kleine Suppe oder einen Mini-Burger. Dein eigenes Gericht vor Dir zu haben, hilft Deinem Gehirn dabei, zu wissen, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören und verringert die Gefahr sich zu überfressen.

Es hört sich blöd an, aber Studien belegen, dass man bis zu einem Drittel weniger zu sich zu nimmt, wenn man sich beim Essen im Spiegel beobachtet. Stell also einen Spiegel auf dem Esstisch auf oder denk sogar darüber nach, einen Wandspiegel im Esszimmer anzubringen.

Tausende Probanden wurden gebeten, verschiedenste Düfte einzuatmen, wann immer sie Hunger verspürten. Erstaunlicherweise erzählten die Probanden, die an Bananen, Minze oder Apfel riechen sollten, dass sie deutlich weniger Hunger hatten und so auch schneller ihr Wunschgewicht erreichten.

Die Kraft der Gedanken hat schon lange eine besondere Bedeutung, aber Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die richtigen Selbstgespräche tatsächlich einen bedeutenden Einfluss auf den Erfolg beim Abnehmen haben kann. Wenn Du Dir selbst die gleichen Dinge sagst, die Du auch einem Freund zurufen würdest, der versucht abzunehmen, kannst Du tolle Effekte erzielen. Gibst Du Dir zum Beispiel selbst positives Feedback wie "Ich habe heute auf einen Nachtisch verzichtet, gut gemacht!", oder "Schritt für Schritt ans Ziel!", dann kann das Deine Motivation, weiterzumachen, steigern. Dasselbe gilt für Sätze mit "Ich kann". Einfache Ausrufe, wie "ICH KANN meine Ernährungsziele heute einhalten" oder "ICH KANN meine Kalorienzufuhr heute in Grenzen halten", helfen schon.

Es gibt keine Grund zu warten, bis Du Dir mehr Workout-Equipment leisten kannst oder bis Du mehr Zeit hast, wirklich gesund zu kochen. Diese einfachen Tricks fürs Gehirn können Dir dabei helfen, endlich damit anzufangen, Dich gesünder zu ernähren. Sag es uns: Wie hast DU diese einfach Strategien umgesetzt und erweitert?

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sie sind jedoch von allgemeiner Natur und können daher den individuellen Rat eines Arztes nicht ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!