5 Planking-Variationen, die schnelle Erfolge versprechen

Okt 23, 2018

Möchtest du gerne etwas für deine Figur tun? Oder hälst du dich gerne mit verschiedenen Turnübungen fit? In diesem Artikel kannst du viele Tipps finden, mit denen du gut trainieren und etwas für deine Figur tun kannst! Die Übungen können jederzeit, morgens oder abends durchgeführt werden. Zudem wurden sie einfach gestaltet, sodass auch Anfänger sofort mit den Übungen beginnen können.

Du hast gerade etwas Zeit? Dann probiere die Übungen am besten sofort aus!

Mit Planking kannst du in kurzer Zeit deine Traumfigur bekommen. Die Trainingseinheiten sind schnell und einfach durchzuführen. Außerdem sorgst du mit regelmäßigen Übungen dafür, dass zahlreiche Muskeln in deinem Körper effektiv gefördert und trainiert werden. Wolltest du schon immer einmal einen flachen oder durchtrainierten Bauch haben?

Mit Planking kannst du diesen Traum wahr werden lassen! Du bist bereits ein begeisterter Fan von Planking und führst die Übungen jeden Tag durch? Hier kannst du weitere Übungsmethoden vorfinden, mit denen deine Trainingseinheiten noch besser, effektiver und interessanter werden. In diesem Artikel findest du neu entwickelte Übungen für Anfänger oder Fortgeschrittene.

Bei dieser Übung solltest du eine Position mit seitlichem Stützpunkt beginnen. Lege dein unteres Bein auf dem Knie ab und winkle das Bein nach hinten ab. Zur gleichen Zeit muss das obere Bein leicht angehoben werden. Die obere Hand muss dabei hinter den Kopf gelegt werden. Im nächsten Schritt musst du den Arm und das Bein zusammen nehmen. Danach kannst du das Bein und den Arm strecken. Damit sich ein effektiver Trainingseffekt einstellt, solltest du die Übung bis zu zehn Mal pro Seite durchführen.

Bei dieser Trainingseinheit handelt es sich um einen umgedrehten Unterarmstütz. Dise bekannte Übung kann überall durchgeführt werden und lässt sich schnell durchführen. Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine. Im zweiten Schritt musst du die Ellbogen unter den Schultern aufsetzen. Dann kannst du den Po langsam anheben lassen. Im letzten Schritt darfst du die Arme strecken und eine Linie bilden. In dieser Position musst du etwa 20 bis 30 Sekunden verharren.

Diese Übung wurde für Fortgeschrittene entwickelt und benötigt viel Konzentration. Bei regelmäßiger Anwendung werden die Erfolge sehr schnell sichtbar. Fange am besten mit der Planking Position auf den Ellenbogen an. Strecke dann den rechten Arm aus und spreize dabei die Beine. Im nächsten Schritt kannst du den linken Arm ausstrecken und die Beine wieder zusammen legen. Dann solltest du den rechten Arm beugen und zur gleichen Zeit die Beine spreizen. Erst wenn du deinen linken Arm beugst, kannst du auch die Beine in die alte Position verlagern. Du kannst diese Übung bis zu zehn Mal wiederholen.

Diese Übung ist für Fortgeschrittene geeignet und erfordert etwas Konzentration. Bei regelmößiger Anwendung kannst du schnelle Ergebnisse erzielen. Mache einen Push Up und hebe abwechselnd einen Arm. Zur gleichen Zeit solltest du den Körper nach links oder nach rechts drehen. Du kannst diese Übung bis zu zwölf Mal wiederholen. Auch wenn diese Trainingseinheit etwas anstrengend ist, solltest du am Ball bleiben. Die Erfolge können sich sehen lassen!

Bei dieser Übungseinheit solltest du die Grundposition von Planking einnehmen. Zur gleichen Zeit solltest du mit den Ellenbogen fest auf dem Boden verbleiben. Zur gleichen Zeit musst du die Hüfte zur Seite drehen. Bei dieser Übung musst du die Beine übereinanderschlagen und zusammen nehmen. Nach einiger Zeit solltest du die Seiten wechseln und die Übung noch einmal durchführen. Atme nun tief durch. Du kannst diese Trainingseinheit bis zu 15 Mal wiederholen.

Waren Dir diese Variationen der Übung schon bekannt? Wirst Du sie ausprobieren? Sicherlich kannst Du auch Deine Freundinnen dazu motivieren, zeig ihnen den Beitrag, damit Du schon bald mit ihnen zusammen trainieren kannst!