5 Planking-Übungen, mit denen Du schnelle Erfolge sehen kannst

Jan 25, 2019

Trainierst Du bei Dir zu Hause und hast Planking für Dich entdeckt? Mit verschiedenen Planking-Übungen kannst Du schnell an Gewicht verlieren! In diesem Artikel findest du fünf unterschiedliche Planking-Methoden. Du kannst diese Übungen sofort ausprobieren, denn sie sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Die Ergebnisse können sich schon bald sehen lassen!

Mit Planking trainierst Du zahlreiche Muskeln in Deinem Körper und forderst Deine Bauchmuskulatur heraus. Wenn Du die Planking-Übungen regelmäßig durchführst, dann wirst Du Dich schon bald gesünder, fitter und schlanker fühlen. Damit die die Standardposition nicht auf die Dauer langweilig erscheint, kannst Du zur Abwechslung zu anderen Trainingseinheiten des Planking greifen.

Mit neuen und gezielten Varianten sorgst Du für mehr Schwung im Training und forderst Deinen Körper noch mehr heraus. Du bist neugierig geworden? Dann fange am besten gleich an! Alle Übungen lassen sich zu Hause, im Fitnessstudio oder in der freien Natur auf einer Matte trainieren.

Damit es Dir nicht langweilig wird, kannst Du zusammen mit einer Freundin oder einem Freund trainieren. Die Übungen sind einfach gestaltet und sorgen für einen tollen Effekt! Mit diesen Übungen kann der Sommer bald kommen. Fange jetzt an und staune über die tollen Ergebnisse, die Du schon bald sehen wirst.

Mit dieser Übungseinheit kannst Du schnell Muskeln aufbauen. Du kannst diese Übung im seitlichen Stütze beginnen. Dabei liegt das untere Bein auf einem Knie ab und muss nach hinten angewinkelt werden. Das obere Bein kann angehoben werden.

Die obere Hand kannst Du hinter den Kopf legen. Jetzt kannst Du den Arm und das Bein zusammen nehmen. Dann kannst Du die Ellenbogen und die Knie zueinander ziehen. Zum Schluss darfst Du Arme und Beine von einander wegziehen. Du kannst diese Übungseinheit bis zu zwanzig Mal wiederholen.

Bei dieser Übung kannst Du den umgedrehten Unterarmstütz wie beim Yoga einsetzen. Am Anfang kannst Du Dich auf den Boden setzen und beide Beine ausstrecken. Dann kannst Du die Ellenbogen unter die Schultern aufstellen und den Po langsam anheben lassen.

Jetzt kannst Du die Arme vollständig durchstrecken und eine Linie bilden. Du darfst in dieser Position zwanzig Sekunden lang verbleiben.

Diese Übung sollte nur von Fortgeschrittenen durchgeführt werden. Außerdem benötigst Du viel Konzentration, damit Du Dir die vollständige Reihenfolge richtig merken kannst. Bei regelmäßiger Durchführung wirst Du schnell tolle Ergebnisse an deinem Körper sehen.

Am Anfang musst Du den rechten Arm durchstrecken und die Beine auseinander spreizen. Wenn Du den linken Arm durchstreckst, dann solltest Du die Beine wieder zusammen nehmen. Jetzt kannst Du den rechten Arm erneut beugen und zugleich die Beine auseinander spreizen.

Wenn Du die Beine wieder zusammen nimmst, dann solltest Du den linken Arm beugen. Du darfst diese Übung gerne bis zu zehn Mal wiederholen.

Diese Übung kann zwar anstrengend sein, lohnt sich jedoch auf jeden Fall! Zuerst solltest Du einen Push-Up machen und dann im Wechsel einen Arm nach oben heben. Zugleich kannst Du den Körper in die jeweilige Richtung drehen. Du kannst diese Übung bis zu zwölf Mal wiederholen.

Mit dieser Methode verlierst Du schnell und effektiv an Überflüssigen Bauchfett. Außerdem trainierst Du Deine Bauchmuskeln und tust etwas für eine schlanke und schöne Figur.

Am Anfang solltest Du die Planking-Grundposition einnehmen. Dann kannst Du beide Ellenbogen auf den Boden stützen und in dieser Haltung verbleiben. Zugleich solltest Du Deine Hüfte zur Seite drehen. Du kannst Deine Beine wie bei der Übung Side-Plank übereinander schlagen. Dann kannst Du die Seiten wechseln und diese Übung von vorne anfangen.

Du kannst diese Methode bis zu fünfzehn Mal wiederholen. Mit dieser Trainingseinheit trainierst Du Deinen Körper und nimmst effektiv an Gewicht ab.

Diese Übungen können Dir helfen, schnell und effektiv Deine Muskulatur zu stärken und etwas gesundes für Deinen Körper zu tun. Bei regelmäßigem Training kannst Du so auch ganz einfach Gewicht verlieren. 

Kanntest Du die verschiedenen Variationen des Planks bereits oder waren neue Übungen für Dich dabei? Berichte uns gerne, was Deine Lieblingsübung ist, um Dich fit und straff zu halten. Zeige diesen Beitrag doch auch Deinen Freundinnen, die gerne Sport machen oder nun damit beginnen wollen. Wir wünschen viel Spaß!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!