12 einfache Möglichkeiten, fit zu bleiben, wenn Du absolut keine Zeit hast, um Sport zu machen

Okt 19, 2018

Wenn Du jemand bist, der schnell abnehmen möchte, dann musst Du Deine Abläufe ändern. Das bedeutet, dass bestimmte Gewohnheiten durch gesündere Alternativen ersetzt werden müssen.

Hier sind einige Empfehlungen, die Dir helfen sollen, fit zu werden. Sie erfordern nicht viel Aufwand, und innerhalb von 4 Wochen wirst Du viel besser aussehen und Dich besser fühlen.

Gemüsekonserven verlieren durch Zusatz von Konservierungsmitteln und Zucker ihren Vitamingehalt. Gefrorenes Gemüse hingegen behält nicht nur all seine wohltuenden Eigenschaften, sondern enthält auch keine Zusatzstoffe.

Anstatt von kernhaltigen Früchten, werden Früchte wie Pfirsiche, Pflaumen und Nektarinen für diejenigen empfohlen, die versuchen Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass sie arm an Kohlenhydraten und reich an Wasser sind, weswegen sie großartig zum Abnehmen sind, und noch dazu den Cholesterinspiegel senken.

Bestimmte Kaffeesorten sind voller Zucker und anderen Zusatzstoffen, aber wenn Du eine Gewichtsreduktion sehen willst, nimm stattdessen schwarzen Kaffee. Auf diese Weise kannst Du Dich wach fühlen, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen.

Sauerrahm und Mayonnaise sind voller Fette und Kalorien und sind nicht gut für Dich, wenn Du abnehmen willst. Glücklicherweise kannst Du diese leicht durch griechischen oder natürlichen Joghurt ersetzen. Sobald Du das tust, wirst Du sehen, wie Deine Taille in ein paar Monaten schrumpft.

Wenn Du Dich für Nüsse und frische oder getrocknete Früchte statt für die üblichen Bonbons und andere Süßigkeiten entscheidest, kannst Du den zusätzlichen Zucker und die Fette reduzieren, während Du dennoch Deinen Heißhunger nach Süßem befriedigen kannst. Das soll nicht heißen, dass man anfangen sollte, große Mengen an Obst zu essen – denke daran, dass alles nur in Maßen gut ist.

Wenn Du Dich dafür entscheidest, eine Suppe mit Gemüse oder fettarmem Fleisch zu essen, anstatt ein ernährungsphysiologisch fragwürdiges Hauptgericht, wirst Du satt und nimmst dabei viel weniger Kalorien und andere Elemente zu Dir, die Dich daran hindern können abzunehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, Übergewicht in nur wenigen Monaten loszuwerden, ist es, auf kalorienreiche Desserts zu verzichten. Ein guter Ersatz ist ein Fruchtsalat oder ein Frozen Joghurt. Auf diese Weise isst Du etwas, das viel gesünder, aber genauso lecker ist.

Wenn Du anfängst, Dich für die Treppe zu entscheiden, anstatt einen Aufzug zu benutzen, wird die damit einhergehende Bewegung Dich in kürzester Zeit abnehmen lassen. Wenn Du dies einen Monat lang tust, wirst Du nicht nur schlanker, sondern auch Deine Beine und Dein Rücken werden durchtrainierter und fitter.

Wenn Du am Wochenende fernsiehst oder einen Film anschaust, setz Dich nicht hin und knabbere keine Kartoffelchips. Mach stattdessen eine Übung mit niedriger Intensität, damit Du Kalorien verbrennen kannst, während Du Deine Freizeit genießt, und Du wirst im Handumdrehen schlanker.

Wenn Dein Zeitplan Dir keine Zeit für Sport lässt, ist eine Möglichkeit, dies zu umgehen, indem Du Deine Treffen mit Freunden und Kollegen in der örtlichen Turnhalle planst. Ihr könnt euch entweder im Café des Fitnessstudios treffen, wo Du später Zeit zum Trainieren hast, oder Du kannst Kontakte knüpfen, während Du gleichzeitig trainierst.

Wenn Du in ein Restaurant gehst, nimmst Du durchschnittlich 1.200 Kalorien zu Dir. Eine gute Möglichkeit, dies zu reduzieren, ist ein Salat mit leichtem Dressing oder einer fettfreien Brühe, bevor Du losziehst. Dies hilft Dir, weniger essen zu wollen, und Du vermeidest es, 6-8 Kilo innerhalb eines Jahres zuzunehmen.

Wenn Du Dich nach einer Süßigkeit sehnst, versuche, das Aroma eines Apfels einzuatmen. Während es eine bekannte Tatsache ist, dass verschiedene Gerüche Deinen Appetit beeinflussen können, weißt Du vielleicht nicht, dass die Gerüche von Früchten wie Äpfeln, Bananen und Grapefruit, und andere Lebensmittel wie Knoblauch und Fenchel Deinen Appetit reduzieren können, was Dich davor zurück hält, nach Süßigkeiten zu greifen.

Kanntest Du bereits eine dieser 12 Möglichkeiten abzunehmen? Wie war Deine bisherige Erfahrung? Leite das an Deine Freunde und Familie weiter!

Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!