11 Piriformis-Dehnübungen, um Deine Ischiasschmerzen und die Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte zu lindern

Aug 14, 2018

Falls Du Schmerzen in Deinem Ischias-Nerv verspürst, dann findest Du das wahrscheinlich unerträglich. Dieser Schmerz kann durch zahlreiche Gründe verursacht sein, wie eine gerissene Bandscheibe, eine Spinalstenose oder andere ernsthafte Verletzungen. In diesem Fall solltest Du medizinische Hilfe suchen. Bei anderen, kleineren Verletzungen empfinden Orthopäden und Allgemeinärzte Dehnübungen als eine sehr vorteilhafte Aktivität, um solche Schmerzen zu lindern.

Hier sind ein paar Übungen, die Du ausprobieren kannst:

Lege Dich hin, während Du Deine Knie beugst und Dein verletztes Bein oder das andere zur Brust kreuzt. Eine Deiner Hände sollten Deinen Knöchel halten, während die andere Dein Knie hält. Zieh Deine Schulter hoch und verweile in dieser Position bis Du das Gefühl hast, dass Deine Pobacken gedehnt worden sind.

Bei dieser Übung musst Du aufrecht stehen. Platziere Dein verletztes Bein über das Knie Deines anderen Beines. Senke Deine Hüfte, während Du einen 45-Grad-Winkel bildest. Strecke Deine Arme parallel zum Boden aus, während Du Deinen Oberkörper streckst. Bleibe in diesem Winkel für nicht länger als eine Minute und wiederhole die Prozedur dann mit dem anderen Bein.

Du musst Dich hinlegen. Leg Deine rechte Hand auf das linke Knie, während Du den linken Arm hebst. Versuche, den Boden mit Deiner Schulter zu berühren, während Du Deinen Arm in entgegengesetzter Richtung Deines Knies senkst. Verweile in dieser Position für 20 Sekunden und wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.

Setz Dich hin und spreize Deine Beine weit auseinander. Du musst Deine Hände auf den Boden legen, während du Deinen Oberkörper beugst. Versuche in dieser Position den Boden zu fühlen, indem Du Deinen Ellenbogen benutzt. Du solltest diesen Winkel für 20 Sekunden halten, bis Du die Dehnung spüren kannst.

Du musst Dich hinsetzen und Deine Füße vor Dir absetzen. Halte Deinen rechten Knöchel mit Deiner linken Hand. Und halte auch Deinen linken Knöchel mit Deiner rechten Hand. Drück dann Deine Knie nach unten. Halte diese Position für eine halbe Minute. Für eine weitere halbe Minute solltest Du schnell Deine Beine hin und her bewegen.

Du musst Dich auf die Seite der verletzten Hüfte legen. Indem Deine Beine geneigt sind, solltest Du ein L formen und einen Fuß auf den anderen stellen, während Deine Beine parallel sind. Du solltest Dich nicht bewegen, halte die verletzte Hüfte einfach hoch. Hebe Dein oberes Knie, während Deine Füße beisammen sind, und bleibe in dieser Position für einen Moment und wiederhole es mindestens 15 Mal.

Lege Dich auf den Boden und halte Deinen Rücken gerade und Deine Beine flach. Neige Dein verletztes Bein nach oben und positioniere Dein Bein außen auf das andere. Die Position sollte in der Nähe des Knies sein. Zieh das verletzte Knie über die Mittellinie Deines Körpers, ohne Deine Hüfte oder Deine Schultern zu heben. Tu das drei Mal.

Du musst Dich auf alle Viere begeben. Unter Deinem Bauch befindet sich das verletzte Bein. Es sollte nah zur Hüfte auf der anderen Seite positioniert sein, während Du Deine Knie in Richtung Deiner Schultern bewegst. Berühre den Boden mit Deiner Stirn, während Du das andere Bein dehnst, wobei Dein Becken gerade bleiben sollte.

Setze Dich auf einen Stuhl und lege Dein verletztes Bein über das andere, während Du aufrecht sitzt. Nimm zwei Atemzüge, halte die Position, und wiederhole es mit dem anderen Bein.

Lege Dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, während Du Dich zur selben Zeit auf Deine Schultern lehnen kannst. Atme wiederholt ein, während Du Dich nach unten bewegst.

Mache diese Übungen gegen Schmerzen und empfehle sie Freunden und Liebsten, die vielleicht unter solchen Schmerzen leiden.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch von allgemeiner Natur und können eine individuelle Beratung durch Deinen Arzt in keiner Weise ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!