10 Regeln für gesundes Essen

Nov 15, 2018

Der Clean Eating Trend und dessen Umsetzung klingt einfach, doch der Alltagsstress macht oftmals einen Strich durch die Rechnung. Auch die Macht von Junkfood lässt uns schnell erweichen. Der Clou liegt in der Vorbereitung. Wir zeigen euch, worauf bei Clean Eating geachtet werden sollte. Hierfür haben wir 10 Anweisungen zusammen gestellt.

Idealerweise ist es sinnvoll, sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen. So verspürst du nie Hunger und dein Stoffwechsel bleibt permanent aktiv, was sich positiv auf deine Verdauung auswirkt. Zudem muss dein Körper stets nur kleinere Portionen verdauen, was ihm deutlich besser gelingen wird.

Wichtig ist es, dass der Stoffwechsel direkt nach dem Aufstehen wieder aktiviert wird. Aus diesem Grund solltest du ein gutes Frühstück zu dir nehmen.

Das heißt so viel, dass du komplexe Kohlenhydrate stets mit Eiweißen konsumieren solltest. Tu dies am besten zu jeder Mahlzeit, insofern es dir gelingt.

Viele versuchen Fett zu vermeiden, doch gute Fette sollten zwingend konsumiert werden. Diese findest du in Nüssen, Avocados sowie in Kokosöl.

Obst und Gemüse sollte sich vorrangig auf deinem täglichen Speisezettel befinden. Konsumiere verschiedene Obst- und Gemüsesorten.

Du solltest darauf achten, dass du täglich ausreichend Wasser oder auch ungesüßten Tee zu dir nimmst. Dies ist von Vorteil für deinen gesamten Mechanismus.

Grundsätzlich gilt es, dass kürzere Zutatenlisten stets gesünder sind als lange. Fertiggerichte weisen oftmals Konservierungsstoffe und andere Inhaltsstoffe auf, von denen noch nie jemand etwas gehört hat. Versuche stets, fertige Produkte zu vermeiden und frisch zu kochen.

Um deinen Essensplan einzuhalten, bietet es sich an, stets Essen vorzubereiten. Nimm dir Essen mit zur Arbeit, auf Ausflüge und Co. und dir wird die Umsetzung deutlich leichter fallen.

Essen sollte Spaß machen. Recherchiere aus diesem Grund abwechslungsreiche Rezepte, mit denen deine Ernährung nicht langweilig wird und du eine vollwertige Ernährung genießen kannst.

Veränderungen erfolgen nicht nach kurzzeitigen Wechseln. Wichtig ist, dass du die gesunde Ernährung in jedem Fall beibehältst.

Wer sich letztendlich gut an die einzelnen Punkte hält, kann sich nach kurzer Zeit bereits über erste Erfolge freuen. Beim Verzehr gesunder Lebensmittel und Mischkost sind keine Nachteile verbuchbar. Zudem behaupten Experten, dass diese Ernährungsweise auf Dauer zudem zu dem Idealgewicht führe. Aber auch Alltagsbeschwerden wie Kopfschmerzen können gezielt bekämpft werden, die Konzentration wird gefördert und die Haut und das Haar strahlen gesund vor sich hin.

Zudem trägt Clean Eating die Bezeichnung "artgerechte Ernährung". Also ist es das menschliche Bedürfnis, gute und vollwertige Ernährung zu konsumieren. Umso mehr gutes Essen unser Körper konsumiert, umso mehr verlangt er danach. Dementsprechend wird mit der Zeit die Lust auf ungesunde Kost recht gering werden. Demnach wird die auf Dauer deutlich gesünder leben, zufriedener mit dir selbst sein und auch die Ernährungsweise deutlich einfacher umsetzen können.

Probiere es am besten gleich aus und schau nach attraktiven Rezepten für deine nächsten Mahlzeiten.

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Unsere Inhalte sind nach bestem Wissen erstellt, sind jedoch allgemeiner Natur und ersetzen keinesfalls eine individuelle Beratung mit Deinem Arzt. Deine Gesundheit ist uns wichtig!