Sådan kan din sovestilling påvirke dit helbred

Nov 13, 2018 by apost team

Det viser sig, at din sovestilling påvirker mere end din komfort. Det kan også påvirke dit generelle helbred.

Et menneske bruger i gennemsnit 25 år af sit liv på at sove. Når du sover, genopfrisker og regenererer du krop og sind.

At sove er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. For at få mest muligt ud af hver nat, skal du sørge for at bruge den rigtige sovestilling.

apost.com

I denne position sover du på ryggen. Dine hænder hviler ned langs siden ligesom i afslapningsfasen i yoga.

Soldatpositionen anses almindeligvis for at være en af de bedste sovestillinger.

• Modvirker sure opstød


• Reducerer chancerne for hovedpine og rynker


• Holder din ryggrad, arme og nakke lige


• Hjælper på søvnløshed

• Kan forværre smerter i nedre ryg


• Tyngdekraften kan forværre snorken og søvnapnø


• Kan påvirke et foster negativt

Smid din pude væk for at holde din krop i en neutral position. Dette kan også reducere snorken. Placerer du en stor pude under knæene, kan det hjælpe med at støtte den naturlige kurve i nederste del af ryggen.

Hér er du på ryggen med dine arme oppe - du lan vælge begge sider af dit hoved, det er optionelt.

• Hjælper mod søvnløshed


• Sikrer en god position for nakke og ryggrad


• Mindsker hovedpine


• Højere positioneret hoved reducerer sure opstød


• Reducerer akne og rynker

• Kan forårsage smerter i nederste del af ryggen


• Kan forværre snorken og søvnapnø


• Armpositionen lægger pres på nerver i skulderen

Hvis du smider din pude væk, tillader du din nakke, ryg og hoved at opnå en mere naturlig position.

I denne position ligger du på siden. Dine arme er i en lige linje, der peger nedad. At sove på din venstre side er bedre for dine indre organer.

• Ideel for gravide


• Reducerer nakke- og rygsmerter


• Giver rygsøjlen naturlig support


• Hjælper på snorken og søvnapnø

• Mangel på support kan forårsage hofte- og rygsmerter


• Kan forøge smerter i nakken


• Øger risikoen for rynker i ansigtet, aldring i huden og hængende bryster

Brug en stor pude til at forhindre nakkesmerter. Hvis du lægger en pude mellem dine lår, kan det hjælpe med til at justere din krop, så du undgår hofte- og rygsmerter.

I denne position sover du på den ene side med dine arme udstrakte. Dine ben er en smule bøjede, og dit hoved er off-center.

• Reducerer halsbrand


• Hjælper din krop med at komme af med affald og toksiner


• Hjælper på ryg- og nakkesmerter


• Kan forhindre Parkinson’s og Alzheimer’s


• Reducerer snorken og søvnapnø


• Kan hjælpe mod sure opstød


• Minimerer chancerne for at vågne midt om natten

• Forårsager nervekompression, der kan beskadige dine indre organer


• Reducerer blodgennemstrømningen og påfører tryk på dine nerver


• Kan forårsage smerter i arme og skuldre


• Kan føre til for tidlig aldring af din hud

Lægger du en pude imellem dine ben, kan du give dit øverste ben mere støtte. I mellemtiden kan et pudebetræk i satin reducere risikoen for at udvikle ansigtsrynker.

I denne position er du på din ene side med dine knæ trukket ind til brystet. Din hage bøjer lidt ned - som en baby, der sover fredeligt.

• Foretrukket til gravide kvinder


• Kan reducere snorken og søvnapnø


• Sover du på din venstre side, kan det reducere sure opstød

• Kan føre til hængende bryster og rynker
• At krølle sig sammen kan føre til ryg- og nakkesmerter

En fast pude kan hjælpe med at støtte dit hoved. Hvis du sover i denne stilling, kan du reducere belastningen på din nakke og ryg ved at skifte side om natten.

I denne position sover du fladt på din mave. Selvom det kan føles rigtig behageligt, mener de fleste søvneksperter, at dette er den værste position, du kan vælge.

• Kan reducere snorken for nogle mennesker

• Kan reducere blodcirkulationen til ansigtet


• Kan give ansigtsrynker


• Føjer pres til din rygsøjle


• Forøger nedre ryg- og nakkesmerter


• Presser på de indre organer

Prøv at komme ind i en sidelæns stilling for at reducere belastningen på din nakke og rygsøjle. Læg dernæst en pude mellem sengen og din mave.

via GIPHY

Har disse tips hjulpet din søvnkvalitet? Lad os vide, hvordan du sover om natten og sørg for, at dine venner kender til vigtigheden af, hvilken sovestilling man vælger.

Vores indhold er skabt efter vores bedste viden, men det er af generel karakter, og kan ikke på nogen måde erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!