Disse 6 stillinger kan hjælpe dig med at falde i søvn på under et minut

Jan 05, 2019 by apost team

Dét at falde i søvn er en udfordring for mange mennesker. Hvis du også vender og drejer dig hele natten, så prøv en af disse seks stillinger, der vil hjælpe dig med at falde i søvn. De er baserede på yoga-stillinger og får din krop og dine muskler til at slappe af, giver ro til dit nervesystem og får dine tanker til at sætte farten ned, så du kan få noget tiltrængt hvile.

Denne stilling hjælper dig ikke kun med at slappe af, den anbefales også til personer, der lider af hovedpine. Læg dig på sengen, læg en pude under dine hofter og hæv dine ben så du hviler dine hæle mod væggen. Dine ben skal være lige, men afslappede.

apost.com

Træk vejret roligt i to minutter, bøj derefter dine knæ og bevæg dem skiftevis til hver side af din krop. Hold stillingen i 30 sekunder på hver side.

Lig med en pude under din mave og knyt dine hænder bag ryggen. Med et dybt, kontrolleret åndedræt skal du bøje dine knæ og tæer tilbage og udvide dine hænder mod dine fødder. Du må ikke belaste strækket eller bekymre dig om rent faktisk at røre fødderne.

Denne stilling er ikke designet til at gøre dig til et slangemenneske: du skal bare nyde det dybe stræk, som du får i dine arme og gennem din rygsøjle. Slap af i dine muskler og vend tilbage til en hvilestilling med langsom udånding. Gentag fem til seks gange.

Sid med en pude foran dig og dine ben spredt bredt fra hinanden. Ret ryggen og indånd dybt gennem næsen. Når du udånder gennem munden, skal du læne dig langsomt frem og sænke din krop mod puden. Hold denne position i flere vejrtrækninger, ret dig op og gentag op til 10 gange.

Lig på ryggen med en pude under dig for støtte. Lad dine fødder mødes, så de ligger fladt mod hinanden og dine knæ ligger afslappede til siden. Du kan lægge ekstra puder under dine knæ, hvis stillingen er ubehagelig. Lad dine arme hvile langs dine sider, håndflader op og koncentrér dig om at slappe af i din krop fra tæerne og op. Hold stillingen i tre minutter.

Læg dig på ryggen og træk knæene op. Flyt forsigtigt dine hofter til den ene side og hold ryggen lige. Hold dine ben på plads med dine hænder og træk vejret roligt i to minutter. Lav dette stræk på hver side i to minutter.

Lig på ryggen, spred dine ben og læg dine arme fladt til dine sider med håndfladerne op. Sørg for at ryg og hoved er lige. Tag tre langsomme, dybe vejrtrækninger gennem din næse. Føl luften fylde dine lunger, og hold vejret i flere sekunder. Udånd gennem munden. Gentag dette tre gange, og afslut derefter med fire normale vejrtrækninger.

Hvis du gentager alle disse stillinger, vil du slappe af i din krop, rydde dit sind for tanker og falde i søvn på få minutter! Fortæl os dine bedste tips og tricks kommentarerne nedenfor til hvordan du falder i søvn hurtigere.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!