7 almindelige fejl, vi begår før sengetid, der får os til at tage på natten over

Dec 30, 2018 by apost team

Alle bliver frustreret, når de ser et par ekstra kilo på vægten. Vægttab er et af de mest almindelige mål, man ser blandt folk i dag. Men mange finder det vanskeligt at holde vægten og komme i form. Mange programmer fokuserer på vaner, man skal udvikle for at tabe sig, i stedet for at fokusere på de fejl, folk begår.

I virkeligheden er der flere almindelige fejl, der afholder folk fra at tabe sig. Faktisk får mange af disse fejl os til at tage på, mens vi sover. Her er syv fejl, vi begår ved sengetid, der får os til at tage på om natten.

Uanset hvor meget mad, vi spiser om dagen, er det som om, menneskekroppen altid har brug for at småspise om aftenen. Mens det er tilfredsstillende at give efter for denne madlyst, har mange undersøgelser vist, at småspisning om aftenen fører til, at man tager på. Det er bedre at spise et stort måltid før kl. 18.00, så man kan begrænse spiselysten senere på aftenen.

apost.com

Visse mennesker nyder en kop kaffe om aftenen, mens de tager sig af dagens sidste opgaver, eller bare for at få noget varmt at drikke. Desværre påviser mange forskere en sammenhæng mellem at drikke kaffe og tage på i vægt. Det hjælper at drikke urtete, varm mælk eller endda vand om aftenen i stedet for.

Mens kost og motion er to af de vigtigste komponenter for vægtstyring, er der mange andre vigtige faktorer, folk har en tendens til at overse. For eksempel kan tilstrækkelig søvn hjælpe kroppen med at styre vægten mere effektivt, mens en mangel på søvn kan have den modsatte virkning. Forskerne anbefaler omkring 7 til 8 timers søvn for voksne.

Kroppen bruger kalorier og fedtdepoter til at danne den energi, vi skal bruge til at bevæge os og til andre kropsfunktioner. Uden tilstrækkelig motion oplagres disse kalorier som ekstra vægt. Mangel på motion er endnu et kendetegn for personer, der har svært ved at styre vægten. Blot nogle få øvelser før sengetid kan bidrage til at forbrænde lidt af det stædige fedt.

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem brugen af elektroniske enheder om aftenen og vægtstigning. Nærmere forklaret har man fundet, at skærme, der afgiver blåt lys, har vist sig at forårsage søvnløshed i visse personer. Dette lys forstyrrer kroppens naturlige produktion af melatonin, et hormon, der bidrager til at regulere søvncyklussen. Det er vigtigt at holde sig fra alle computere, fjernsyn eller telefoner i mindst et par timer før sengetid.

Forskerne har fundet, at folk, der får sollys tidligere på dagen, har et lavere Body Mass Index. Dette betyder, at det faktisk kan gøre dig mere tilbøjelig til at være overvægtig, hvis du sover længe. Det anbefales at stå tidligt op, så du kan komme ud i de første solstråler. Bare 20 eller 30 minutter af ekstra sollys om morgenen kan gøre en forskel.

Farver har en besynderlig evne til at påvirke vores humør og følelser. For eksempel gør orange og røde farver os tit mere energiske og sultne. Når vi er omgivet af denne farve, er vi mere tilbøjelige til at spise for meget eller for usundt. På den anden side er blå farver forbundet med en afslappende følelse og undertrykkelse af sult.

Hvor mange af disse fejl begår du selv? Lad os høre om det i kommentarerne og glem ikke at vise denne artikel til et familiemedlem eller en af dem, du motionerer sammen med, for at hjælpe dem i deres vægttab!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!