6 øvelser for en flad mave, du kan gøre lige fra stolen

Aug 23, 2018 by apost team

Der er mange fordele forbundet med at arbejde på et kontor. Men man skal dog huske, at der er alvorlige sundhedsrisikoer forbundet med at sidde i længere tid ad gangen. Data fra 47 videnskabelige undersøgelser viser, at hvis du sidder i længere perioder, øger det risikoen for cancer, hjertekarsygdomme, diabetes og fedme.

Heldigvis giver dette indlæg dig 6 øvelser til en flad mave, som du kan udføre for at få din livskraft og udholdenhed tilbage!

Formål

Denne øvelse bidrager til at styrke mavemusklerne, forbedrer fordøjelsen og bidrager til at forbrænde overskydende kropsfedt.

Sådan gør du

1. Sæt dig ned på en stol. Hold derefter ryggen rank uden at røre ved stolens ryg.
2. Placer fødderne fladt på gulvet med en halv fods mellemrum
3. Mens du holder ryggen rank, skal du hæve højre knæ og trække det ind mod brystkassen. Samtidig suger du maven ind.
4. Placer hænderne på skinnebenet, så du kan strække de nederste mavemuskler bedre.
5. Gentag mellem 20 og 30 gange for hvert knæ.

apost.com

Formål

Brug denne øvelse til at træne musklerne i mellemgulvet samlet og skånsomt.

Sådan gør du

1. Bring benene tæt sammen.
2. Brug nu begge hænder til at holde fast i siderne af stolen.
3. Hold ryggen rank. Løft knæene og pres dem ind i brystkassen. Mens du gør det, skal du stramme mavemusklerne.
4. Sænk fødderne ned, til de svæver lige over gulvet.
5. Gentag 10 til 20 gange.

Formål

Gør denne øvelse for at definere mellemgulvet. Når du træner de skrå bugmuskler, forbrænder du det fedt, der ophober sig på siden af maven.

Sådan gør du

1. Find en stol med lige ryg. Sæt dig på kanten af stolen, mens du holder godt fat i den med begge hænder.
2. Bøj derefter kroppen til side, så du kun sidder på en balde.
3. Bring benene tæt sammen og løft begge knæ til brystkassen som beskrevet i Øvelse 5.
4. Gå tilbage til startstillingen og gentag anvisningerne ovenfor på den modsatte side.
5. Gentag 10 til 20 gange for hver side.

Formål

Nyttig til forbrænding af overskydende fedt på maven og hofterne.

Sådan gør du

1. Placer begge fødder fladt på gulvet.
2. Løft derefter dine strakte arme til skulderhøjde.
3. Drej overkroppen til højre. Bøj dig ned og rør ved venstre fod med højre arm. Hold denne stilling i et stykke tid.
4. Gå tilbage til startstillingen. Nu bøjer du dig over højre fod for at røre den med venstre hånd.
5. Gentag 20 til 30 gange for hver side.

Formål

Hvis du gør denne øvelse jævnligt, vil det hjælpe dig med at forbrænde fedtet ekstra hurtigt. Den toner også mave-, skulder- og rygmuskler. Men du skal have en faststående stol, hvis du skal gøre denne øvelse sikkert.

Sådan gør du

Sid på en faststående stol, ikke en med hjul. I siddende stilling skal du tage godt fast i begge stolens armlæn. Løft kroppen, så benene og hofterne svæver over gulvet. Brug derefter mavemusklerne til at trække benene op til brystkassen. Hold denne stilling i mellem 15 og 20 sekunder. Og vend langsomt tilbage til startstillingen. Tag en lille pause. Gentag denne øvelse 4 gange

Formål

Denne øvelse anbefales på det kraftigste til at definere taljen. Den træner også mavemusklerne og de skrå bugmuskler ensartet. Du skal dog sikre, at begge knæ rører ved den modsatte albue. I kontaktøjeblikket, skal du dreje overkroppen en anelse.

Sådan gør du

1. Sid på en stol med lige ryg, men undgå at hvile overkroppen på stoleryggen. Placer begge hænder bag hovedet.
2. Løft højre knæ mod brystkassen. Mens du hæver knæet, skal du dreje venstre albue, så den rører ved knæet.
3. Vend tilbage til startstillingen. Gentag 15 gange.
4. Skift knæ og albue og gentag 15 gange.
5. Udfør 4 omgange af denne øvelse med hver 15 løft.

Ovenstående 6 øvelser udføres ved hjælp af en stol. Men for en effektiv træningssession anbefaler vi at prøve denne bonusøvelse. Alligevel bør du ikke gå for langt væk fra stolen. Denne bonusøvelse styrker baldemusklerne. Du kan også bruge den til at forbrænde overskydende fedt på maven og i taljen.

Sådan gør du

1. Indtag en stående stilling bag en stol. Brug venstre hånd til at læne dig mod stolens ryg eller arm.
2. Hæv højre hånd til et sted over hovedet.
3. Før langsomt din hævede hånd ned mod gulvet. Mens du gør det, hæver du højre ben for at røre ved den nedadgående hånd.
4. Gå tilbage til startstillingen. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.
5. Skift hånd og ben. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.
6. Udfør 4 omgange af denne øvelse med hver 15 løft

En daglig session med disse øvelser kan gavne dig på mange måder. Du vil have pænt tonede muskler, mere energi og et bedre immunforsvar. Kombiner disse øvelser med sund kost, så vil det ikke vare længe, før du kan høste frugterne. Så gør det til dit mål at træne hver dag! Og held og lykke!

Hvilke andre nemme øvelser kan du gøre lige fra stolen?

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!