3 Ting Som Sker Når Du Sætter Benene Op Mod En Væg Hver Dag

Okt 30, 2018 by apost team

Du kan lægge ud med nogle enkle stillinger og prøve dig frem med mere avancerede udgaver når du føler dig klar.

3 Ting Som Sker Når Du Sætter Benene Op Mod En Væg Hver Dag

Yoga er nemmere end du måske lige går og tror. Du kan starte med de lette stillinger og efterhånden prøve dig frem med mere avancerede udgaver når du føler dig klar.

Viparita Karani er en fantastisk måde at komme ind i yoga på.

Denne utroligt nemme stilling har to meget forskellige navne. Det ene er Inverted Lake Pose og det andet er Legs on the Wall Pose. Denne øvelse kan få stramme muskler til at slappe af samtidig med at den reducerer tegn på angst. Den er ikke anstrengende og er derfor det optimale sted at starte din yogarejse.

Denne stilling findes i forskellige udgaver og jo bedre du bliver, jo flere stillinger kan du prøve kræfter med. Med lidt øvelse vil du snart kunne komme ind i dybe og indviklede stillinger.

Sørg for at øve regelmæssigt. Det er også vigtigt at kende din krop når du skal ud i en inverteret stilling. Stop med det samme, hvis du føler smerte. Det er bedst at diskutere forløbet med en læge eller yogainstruktør inden du går i gang.

Strakte Ben

apost.com

Læg yogamåtten op mod væggen. Lig dig ned med armene strakt ud til siderne, håndfladerne vendt op, og øjnene mod loftet. Sørg for at dine arme ligger 45 grader ud fra siderne.

Bøj ved hoften, skub numsen op mod væggen, og stræk benene lige op. Sålerne af dine fødder skal vende mod loftet og dine ben skal være helt strakte.

Øv dig i denne stilling indtil du kan strække benene ordentligt og gå ikke videre til næste stilling inden du kan sidde behageligt med strakte ben.

V-Spredte Ben

Læg ud med samme stilling som i udgaven med strakte ben og lad derefter benene glide ud til siderne indtil de er i en V-stilling. Hold benene strakte og mærk at det strækker i inderlårene. Sørg for at dine tæer peger mod væggen.

Prayer Variation

Bøj benene ved knæene mens du holder resten af benene mod væggen. Saml dine fødder som om du sad i bøn. Pres knæene mod væggen og bemærk at det strækker dybt i lårene. Jo bedre du blive, jo tættere på væggen vil dine ben kunne komme.

Avanceret Stilling

Denne udgave er udelukkende for folk som er i god form. Føler du smerte bør du stoppe med det samme. Du vil komme til at flytte din krop væk fra støtten fra væggen og ind i en inverteret stilling. Stop med det samme hvis du føler smerte i skuldrene, ryggen, eller nakken.

Der er masser af fordele ved at fortsætte med Viparita Karani. Her er et par af dem.

1. Bedre cirkulation, hvilket kan reducere inflammation

• Dit blodomløb forbedres, hvilket gør at cirkulationen i hele kroppen forbedres. • Ved at sidde med benene vendt opad og åbne led kan du dræne inflammation i benene. • Disse stillinger hjælper med at forhindre inflammation i fremtiden. • Kan hjælpe mod de ubehagelige bivirkninger af graviditet.

2. Ro og mindre stress

• Øger blodomløb. • Hjælper med at få muskler til at slappe af, samt lindre smerte. • Får hele kroppen til at slappe af. • Styrker de parasympatiske nervesystem så du ikke får ligeså mange fight-or-flight hormoner. • Reducerer inflammation. • Frigiver spænding i kroppen som forårsager kroniske smerter. • Dybere søvn.

3. Strækker benmusklerne ud og reducerer rygsmerter

• Baglårene er ofte de mest anspændte muskler i kroppen. Disse stillinger strækker baglårene ud, hvilket reducerer smerte i ryggen ved at frigive rygmusklerne. • Baglårene bliver længere og blødere og giver dermed slip på rygmusklerne.

Det er mange fordele ved stillingerne, men pas på med nakken og ryggen. Hold dig fra disse øvelser hvis du har problemer med nakken. Hvis du er i tvivl om noget bør du kontakte en læge eller en yogainstruktør. Gå langsomt i gang og tag dig god tid.

Du bør ikke lave Viparita Karani når du har din menstruation. Inverteringen kan også forårsage glaucoma.

Du kan lave disse nemme øvelser hver dag og det er en fantastisk måde at forbedre cirkulation og blodomløb på. Dine baglår slapper af og dine hofter åbner sig op, så du er mere bevægelig og ikke oplever ligeså meget smerte.

Husk at lave disse øvelser regelmæssigt, hvorved du vil få de bedste resultater. Og husk at øvelse gør mester. Du kan kun blive bedre ved at øve regelmæssigt.

Hjælp dine venner og familiemedlemmer med at give deres cirkulation og bevægelighed et boost med denne enkle yogaøvelse. Du skal ikke bruge udstyr, stillingerne er enkle, og du kan lave dem hver eneste dag.

Vores artikler skrives efter bedste evne, men da de er generelle kan de ikke erstatte et lægebesøg. Dit helbred betyder meget for os!