12 Videnskabs-Støttede Måder Du Kan Tabe Dig På Uden En Streng Kur

Aug 30, 2018 by apost team

Der er masser af diæter der begrænser dine kalorier og hjælper dig med at tabe dig, men hvor gode er de overhovedet når du sulter og ender med at tage kiloene på igen? At tabe sig og holde kiloene væk involverer mange faktorer, og du vil blive lettet over at finde ud af at ikke alle af dem er forbundet med en kurer.

Her er nogle få simple og smertefrie metoder som du kan starte med at bruge idag!

Research har bevist at ved at spise visse krydderier som chilli, peber, ingefær og karry kan forøge dit stofskifte. Dette forøger også din kropstemperatur og hjælper med at forbrænde flere kalorier. At spise en stærk skål med chilli kan øge dit stofskifte med 8%.

En anden måde disse madvarer kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, er at mange af dem indeholder et kemikalie kaldet capsaicin, hvilket nedsætter appetitten. Det er let at inkorporere krydderier i dit liv, ved blot at tilføje en smule til dine æg, pasta eller risretter.

apost.com

En hemmelighed til at smide nogle kilo kan være din føntørre. Varme får dig til at svede, hvilket hjælper dig med at tabe nogle kilo. Det er derfor saunaer og dampbade også får dig til at tabe dig. Du kan få en lignende effekt ved at bruge et varmt komprimering med ingefær for at hjælpe med at få kiloene væk.

Studier har bevist at farven blå skaber kemikalier i kroppen der er dulmende for mennesker. Det er også blevet bevist at det er en uappetitvækkende farve. Research har slået fast at farven blå mindsker appetitten fordi at det er en farve der sjældent kan findes i naturen hvilket betyder at vi ikke automatisk har en appetit for det.

Vægttabs eksperter anbefaler ofte at bruge blå tallerkner. Giv det et forsøg ved at få fat i noget blåt bestik og tallerkner og se om det virker. Det kan være du bliver overrasket!

Kanel indeholder det kemiske komponent cinnamaldehyde hvilket kan hjælpe fedtcellerne med at forbrænde energi. En Artikel udgivet i Journal of Diabetes Science and Technology opsummerede et studie hvor sunde deltagere langsommere tømte deres maver når de havde spist kanel.

Når maven er langsommere om at blive tømt, vil det hjælpe dig med at være mæt i højere grad når du har spist. Så begynd at spis kanel.

Hvis du kan lide at gå ud og spise, vil du have opdaget at restauranter skaber en atmosfære der skal have en direkte effekt på din appetit, med blødt lys og baggrundsmusik. Blødt lys og musik får folk til at slappe af, og vil få lyst til at spise mere. (Har du nogensinde lagt mærke til hvor meget længere det tager for dig at spise på en restaurant?) Hvis blødt lys og musik skaber en større appetit, vil du skulle gøre det præcist modsatte derhjemme.

Forsøg at organiser dit miljø derhjemme på en anden måde: Skru op for lysene og sluk for alt lyd og musik. Det vil gøre at du kun fokuserer på at spise og nyde din mad.

Vægttab indebærer at forbrænde flere kalorier end du indtager, og derfor er motion også essentielt når det kommer til et vægttab. Utallige studier viser at aerobic træning såsom løb, jogging, og svømning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe dig.

Men hvad med styrketræning?>/h2>

Nyt research viser at du ikke behøver være en bodybuilder for at drage fordele af styrketræning med vægte. Enhver form for vægt træning kan hjælpe dig med at opbygge muskler, og musklerne hjælper din krop med at forbrænde kalorier. At kombinere aerobic øvelser med styrketræning er den perfekte kombination for vægttab.

Det lader til at det selvskab vi er sammen med har en effekt på vores spisevaner. Research viser at folk har en tendens til at spise de samme måltider som dem de er sammen med. Det er en god ting hvis den ven spiser sundt, men hvis han eller hun ikke gør, så vil du også blive påvirket til at spise usundt.

Eftersom de fleste af os gerne vil fortsætte med at spise med de personer som vi kan lide, er den bedste løsning at tænke over de beslutninger vi tager når vi skal spise sammen med andre.

Hvem ved, du kan måske endda få din partner til at spise bedre!

Søvn er ansvarlig for reguleringen af en gruppe af hormoner der kontrollerer vores appetit. Når du ikke får nok søvn, vil kroppen lave for mange af disse hormoner og det vil gøre at du tager på og øger din appetit.

Yderligere kan dårlig søvn mindske dit stofskifte og gøre dig for træt til at motionere. At få 7-8 timers kvalitets søvn er vægtigt for vægttab og generelle helbred.

For uklare årsager, er der overbevisende beviser på at mælkeprodukter kan hjælpe dig med at smide kiloene. Michael Zemel, Professor i næring og medicin ved "The University of Tennessee i Knoxville, kom frem til den konklusion at folk der spiser mælkeprodukter 3 gange om dagen, taber sig hurtigere end dem der ikke gør.

Dr. Russell de Souza beviste at ved blot at indtage 130g bønner reducere appetitten og kan hjælpe dig med at tabe 300g på 6 uger. Yderligere, bønner, ærter, og linser indeholder en stor mængde protein og fiber. Bønner er komplekse kulhydrater hvilket er kulhydrater der ikke øger dit blodsukker så hurtigt som forarbejdede kulhydrater.

Folk der ikke er vand til det, bør starte med små mængder da de kan skabe gas og andre tarm problemer til at starte med. Tilføj bønner til din suppe eller spis dem istedet for ris og kartofler. Du kan også bruge kogte kikærter i dine salater.

At spise lav-kalorie supper før måltider kan hjælpe dig med at tabe et par kilo. At spise suppe før et stort måltid reducerer mængden af kalorier du indtager. Der er mange gode opskrifter på lette supper du kan bruge som måltids startere.

En god tommelfingerregel er at gå efter supper der indeholder 100-150 kalorier pr. portion. Rige, cremede supper vil ikke hjælpe dig, så forhold dig til klare supper med grøntsager og urter.

Eksperter har fundet ud af at thermogenesis (produktionen af varme i den menneskelige krop) forbrænder en stor mængde energi. Ifølge et studie, er det skyld i op til 30% af kroppens energi udgift. Det betyder at ved at mindske temperaturen og lade din krop naturligt regulere temperaturen virkelig kan påvirke det antal kalorier du forbrænder. Så vær ikke bange for at blive lidt kølig. Det kan hjælpe dig med at smide nogle kilo.


Husk at del denne artikel med dine venner og familie og fortæl os hvad dine vægttabs tips er! Vi vil elske at høre fra dig.

Vores indhold er lavet med det bedste af vores viden, dog er det af generel natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred er vigtigt for os!