10 øvelser for at forbrænde mavefedtet

Mar 25, 2019 by apost team

Tag et målebånd og se hvor meget din talje er på.Ifølge Harvard School for Public Health er kvinder med en talje på mere end 89 cm "overvægtige" og har derfor en større risiko for at udvikle sunhedsproblemer i fremtiden, såsom hjertesygdomme.

Viceral fedt i din mave påvirker din insulinsproduktion samtidig med at det øger stresshormoner. Hold din mave i god form for at undgå dette i at ske.

Det er værd at nævne at motion alene ikke er svaret, så vær opmærksom på at en sund kost sammensat med motion vil give dig dine ønskede resultater.

Lad os kigge på 10 øvelser som hjælper med at forbrænde fedtet.

• For at begynde, start med at ligge på ryggen. Stræk dine arme ud til siderne.


• Bøj dit højre knæ og bring det op mod dit bryst, indtil det er lige over din talje. Run forsigtigt dit højre knæ til venstre, for eventuelt at placere din højre fod bag det venstre lår.


• Ræk din venstre hånd ud og rør dit bøjet højre knæ. Press på det og intensiver strækket. Hold i 10 sekunder og fortsæt med det andet ben.

apost.com

• Lig fladt på gulvet med dine ben udstrakt og dine arme placeret bagved dit hoved med bøjet arme.


• Tag dine ben væk fra jorden ved at spænde i dine mavemuskler for at bringe dine skuldre væk fra gulvet. Bøj dit højre knæ og bevæg det mod din venstre albue. Bøj forsigtig din torso for at bringe din venstre albue hen til det højre knæ. Hold dit venstre ben udstrakt.


• Gå tilbage til startposition og fortsæt på den anden side. Lav 15 gentagelser på begge sider.

• Indtag den klassiske planke position, med armene udstrakt, dine hænder flade og dine arme udstrakte og hæle væk fra gulvet.


• Bøj det højre knæ og bevæg det frem for at møde den venstre albue. Hold i tre sekunder og gå tilbage til begyndelsespositionen. Gentag ved at tage venstre knæ til højre albue.


• Gentag øvelsen 10 gange på hver side.

• Sid på gulvet med begge dine ben udstrakte. Bøj knæene og før dem frem indtil du kan placere dine fødder fladt på gulvet. Sæt dine hænder foran med dine arme udstrakte, men afslappede.


• Læn dig tilbage indtil din torso har en 45 graders vinkel. Hold dine hæle flade.


• Tag dine arme til en fejebevægelse til den højre side. Målet er at røre gulvet med dine hænder.


• Tag armene tilbage til centerposition og fortsæt på ventre side. Lav 10 gentagelser før du tager din torso tilbage til startpositionen.

• Lig på ryggen med dine arme over hovedet og dine ben udstrakt.


• På samme tid løfter du dine arme og ben mod loftet. Når du når toppen skal du balancere på et område af din nedre ryg. Prøv at rør dine tær.


• Kom tilbage til den flade position og gentag i 10 gange.

• Lig på ryggen med dine knæ bøjet og dine hænder fladt ned på gulvet. Placer dine hænder bag dit hoved.


• Tag en indånding og skub din torso mod loftet. Hold positionen i 5 sekunder.


• Tag en udånding og stræk dine ben så de har en vinkel på 45 grader fra gulvet. Hold positionen i 5 minutter.


• Sænk din torso og ben tilbage til startpositionen. Slap af i 15 sekunder og gentag øvelserne mellem 10 til 15 gange.

• Lig på ryggen. Bøj dine knæ og sænk dem til hver sin side, med undersiden af fødderne samlet. Stræk dine arme over dit hoved.


• På samme tid krøller du din øvre krop mod dine fødder og dine ben mod din torso. Tag dine arme frem mellem dine ben.


• Sænk både din torse og dine ben, og kom tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

• Lig fladt på din ryg. Bring dit venstre knæ op til en 90 graders vinkel, med din venstre fod fladt på gulvet. Bring dit udstrakte højre ben op og forlæng det mod loftet.


• Brug dine balder, løft dine hofter mod loftet for at lave en bro. Hold positionen i 3 sekunder hvorefter du sænker dine hofter tilbage til gulvet. Gentag 12 gange.


• Gentag på den anden side med det højre knæ bøjet og det ventre ben mod loftet.

• Lig faldt på gulvet med dine arme udstrakt på din side og dine ben strakte.


• Løft din torso og bøj dine albuer tilbage til at støtte din vægt ved en 90 graders vinkel. Ved at bruge dine mavemuskler, løft dine ben indtil dine hæle er 25 cm væk fra gulvet. Sænk dem men lad ikke hælene røre gulvet. Gentag 15 gange.

Hvilke øvelser bruger du for at forbrænde mavefedtet? Fortæl os, og husk at give din familie og dine venner chancen for at lære noget nyt i dag.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!