10 Øvelser Du Kan Lave Derhjemme For At Komme Af Med Vintermaven

Okt 26, 2018 by apost team

Ifølge en undersøgelse fra 2017 er det mest almindelige nytårsfortsæt at komme i form. Selvom det er et af de mest populære mål hvert år er det et af de mål folk sjældent opnår.

Vi har masser af undskyldninger for hvorfor vi ikke opnår vores mål på trods af at vi virkelig gerne vil komme i form. Mange af os skyder skylden på vores travle hverdag.

Mange skyder også skylden på at vi er dovne om morgenen men uanset hvilken undskyldning man bruger kommer man ikke i form uden en plan.

For at komme undskyldningerne til livs har vi skabt et unikt motionsregime så du kan træne derhjemme uden motionsudstyr. Denne effektive træningsmetode gør det nemmere at komme i form da du ikke skal finde tid til at tage i fitness.

Disse effektive øvelser bør udføres i 20 sekunder af gangen med 10 sekunders pause. Udfør de forskellige øvelser 8 gange med 1 minutes pause mellem hvert sæt.

apost.com

Læg ud med nogle sprællemænd. Hop et par centimeter op og bring fødderne væk fra kroppen så du lander med én fod på hver side og har hænderne over hovedet. Bring fødderne og hænderne tilbage til startpositionen og gentag fem gange.

Efter den femte sprællemand er det tid til en burpee. Hop ned og sæt begge hænder på gulvet i en lignende stilling som hvis du ville lave en armbøjning. Stik fødderne bagud for at få støtte og bring brystkassen ned på gulvet. Hop op igen så hurtigt som muligt og start forfra med sprællemændene.

Denne øvelse starter i samme position som en armbøjning. Fødderne og hænderne er på gulvet med kroppen i en lige linje. Bring højre knæ op til din hage i en kort, kontrolleret bevægelse.

Bring benet tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med venstre ben. Gentag øvelsen fire gange.

Now it's time for sit-throughs. To begin, you need to get yourself into the pushup position. Slowly, lift your left hand and right leg off the ground. Bring your left hand up to your head and kick your right leg through.

Make sure to turn your hips and body so that your butt is able to touch the ground. Go back to the pushup position. Repeat it with your right hand and left leg. Repeat it twice and return to doing mountain climbers.

Denne øvelse kræver en stabil overflade som er hævet cirka én fod over gulvet. Du kan for eksempel bruge en bænk eller lignende. Start med din højre fod på overfladen mens resten af kropsvægten er på gulvet.

Løft din venstre fod fra gulvet mens du hopper ned på din højre. Gentag øvelsen så du ender i startpositionen.

Det er én gentagelse.

Denne øvelse starter med at du ligger på gulvet og kigger ned. Placer tæerne og håndfladerne på gulvet for at støtte din kropsvægt. Dine fødder skal være samlet og dine hænder lige under skuldrene. Løft din krop ved at skubbe imod gulvet. Stop inden dine arme er helt strakte. Sænk derefter brystkassen ned mod gulvet. Dette er én gentagelse. Det er vigtigt at holde kroppen strakt under denne øvelse. Sørg for at dine hofter ikke bryder linjen.

Start i en stående stilling med begge hænder på en håndvægt. Gå frem i en lunge med højre fod og sænk venstre knæ mod gulvet. Hop op og skift ben under hoppet. Gentag denne øvelse to gange og lav derefter en burpee.

Placer en lille bold på gulvet foran dig og sæt din højre tå ovenpå. Hop og erstat dit højre ben med dit venstre. Gentag denne øvelse indtil der ikke er mere tid på uret.

Læg ud i en plankeposition med albuerne på gulvet for at støtte din kropsvægt. Placer hænderne på gulvet for at komme op i en startpositionen til en armbøjning.

Start med at ligge på ryggen på gulvet. Bøj armene 90 grader så dine underarme er vinkelrette med gulvet. Løft din krop op i en mavebøjning mens du løfter dit venstre ben og strækker højre arm ud som om du sprinter. Gentag denne bevægelse på den anden side.

Denne øvelse starter i en armbøjningsposition med hænderne og tæerne på gulvet. Hop frem mens du støtter din kropsvægt med dine hænder. Vend tilbage til startpositionen.

Start med fødderne mere end en skulderbredde fra hinanden og i en 45-graders vinkel. Sænk hoften ned indtil dine lår er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Del dette træningsregime med andre som ikke kan finde tid til at tage i fitness. Prøvede du nogen af øvelserne? Fortæl os om din oplevelse.

Vores artikler skrives efter bedste evne, men da de er generelle kan de ikke erstatte et lægebesøg. Dit helbred betyder meget for os!