Vægttab i 50-års alderen – Slip af med de stædige deller for evigt

Dec 13, 2018

Mange kvinder finder, at det bliver sværere at tabe sig, jo ældre de bliver. Der går det ene år efter det andet uden det mindste tegn på forandringer, og taljen er ikke længere så slank, som den engang var. Desuden har din vægt måske svinget mere og været meget ustabil. Bare rolig – vi vil fortælle dig, hvordan du kan stimulere fedtforbrændingen!

Desværre er ideen om evig ungdom i virkeligheden kun en drøm, for før eller siden bliver aldringsprocessen mærkbar for enhver. Allerede i 30-års alderen begynder kroppen at miste værdifuld muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen bliver mindre modstandsdygtig. Vi fryser lettere, og vi begynder at opbygge et fedtlag, fordi mindre muskelmasse også betyder mindre energiforbrug. Det gør så kroppen tilbøjelig til at være overvægtig, hvilket til et vist punkt ikke er skadeligt, men det kan nemt blive et problem. Hvis du selv har oplevet dette, er der forskellige muligheder for at øge fedtforbrændingen og smide nogle kilo.

Når man bliver 50, begynder tingene at ændre sig i kroppen. Der produceres mindre østrogen, det kvindelige kønshormon, og de mandlige hormoner produceres efterhånden mere. Dette kan føre til en øget mængde fedt omkring maven og mindre på ben og hofter. På grund af de ekstreme hormonelle ændringer, der sker i kroppen, ændres forholdet mellem muskelmasse og fedtvæv også. Selv hvis du vejer det samme, som du gjorde, da du var 30, vil du have meget mere fedtvæv. Det gør det betydeligt vanskeligere at tabe sig.

Det vigtigste, du kan gøre for at reducere kropsfedtet, er at bevæge dig. Fysisk aktivitet er specielt vigtigt i overgangsalderen, når kroppens hormonbalance ændrer sig, og alting skal finde balancen igen. Du behøver ikke at gå gennem vanskelig træning og presse dig selv med krævende sportsaktiviteter. Prøv at finde noget, der er godt for helbredet, men som du nyder.

Motion som svømning og cykling er meget hensigtsmæssig til at reducere fedtet på lang sigt. Inkorporer bevægelse i dagligdagen ved at tage trappen, gå på arbejde eller gå en tur i weekenden. For at øge dit basale energiforbrug bør du begynde at løfte vægte og bruge musklerne mere. Hvis du opbygger muskelmasse, bruger kroppen mere energi hele resten af dagen. Det er lige meget, om du slapper af foran fjernsynet, eller om du sover. Hvis du gør det, vil du opbygge muskelstyrke, og det vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt samtidig!

Desværre fungerer vægttab uden sund og afbalanceret kost ikke rigtigt. Derfor bør du ændre din kost, så den er virkelig nærende for kroppen. Du behøver selvfølgelig ikke at være på kur resten af livet. Du kan stadig gå ud med vennerne og spise noget usundt. Hvis du gerne vil stimulere din fedtforbrænding natten over, hjælper det at spise færre kulhydrater til aftensmad. I stedet kan du spise proteiner fra magert kød og sunde fedtstoffer som olivenolie. En kost, er er fattig på kulhydrater, kan følges hele dagen og smelter virkelig fedtet af, så du kan tabe dig.

Hvad med dig? Er du over 50, og har du problemer med vægten? Hvad gør du for at holde på musklerne og holde dig aktiv? Fortæl os om dine erfaringer og tips fra din egen dagligdag. Vis dette indlæg til dine venner, så de kan se, hvad de selv kan gøre!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!