Undgå at døje med knogleskørhed - prøv disse 7 tips

Jul 26, 2018

53 millioner. Det er det antal mennesker, Markus MacGill fra Medical News Today siger, er påvirket af knogletab.

Her er endnu et tal: 206. Det er antallet af knogler i menneskekroppen. Forestil sig nu, hvad der sker, når de 206 stykker collagen og calcium begynder at nedbrydes. Resultatet er knogleskørhed, nedsat mobilitet og - for mange - smerter. Det gode ved det er, at knogletab og knogleskørhed ikke er naturlige dele af aldringsprocessen. Vi er så småt ved at finde ud af, at du har kontrol over, hvor godt du ældes. Din valgte livsstil kan spille en positiv rolle med hensyn til kvaliteten af de år, der kommer.

Her er syv tips til at forbedre din knoglesundhed og holde dig aktiv længere.

Kroppen er meget dygtig til at overleve. Når den har brug for noget, som for eksempel calcium, finder den et sted i kroppen, hvor det opbevares. Hvis kroppen har et underskud af calcium, vil den tage det fra knoglerne. Men vidste du, at mælk hverken er den eneste eller den bedste kilde til calcium? Mørkegrønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, mandler, visse fisk og skaldyr og frugt er rigtig gode kilder til calcium. Spis flere kilder til calcium for at styrke knoglerne.

Østrogen er vigtigt for at fremme knogleudviklingen. Vores kroppe producerer ikke dette hormon effektivt, når vi kommer op i årene. Soja produkter som edamamebønner indeholder kemikalier, der fungerer som østrogen. Ved at føje disse til din kost, kan du forbedre knoglesundheden.

Vidste du, at hele skelettet bliver udskiftet hver 10 år gennem en proces, der kaldes remodellering? Forestil dig nu, hvis du nærede kroppen med alle de bedste ingredienser for at påvirke kvaliteten af strukturen. Det er som at bygge et hus af mursten i stedet for et af halm. Opbyg knoglerne med de bedste vitaminer. D-vitamin har vist sig at forbedre knoglesundheden, fordi det producerer hormonet calcitriol, som absorberer calcium og fosfor.

Tobak virker hormonforstyrrende. Med hvert hiv, du tager, frarøver du kroppen østrogen og dine knogler evnen til at holde på calcium og andre mineraler, der gør dem stærkere.

Skånsom motion kan have stor indvirkning på knoglernes sundhed. Knogler kan blive stærkere, hvis du får en mere aktiv livsstil. Som de siger, “brug det eller tab det”, og når det gælder motion, kan blot en halv time om dagen af en eller anden form for motion holde dig gående længere.

Stræk holder dig smidig og kan styrke knoglerne. Yoga er en populær form for nænsom strækning, og blot 12 minutter af træ, kriger, trekant, bro og andre lignende stillinger kan gavne knoglerne.

Her er endnu en grund til at drikke med måde: knoglesundhed. En undersøgelse fra Oregon State University viste, at 1-2 alkoholiske drikke om dagen kan forbedre knogletætheden. Undersøgelsen omfattede kvinder, der kombinerede flere sunde livsstilsvalg, herunder sund kost og en eller anden form for motion.

Hvem kender du , som kunne have godt af at få disse oplysninger? Send artiklen videre til dem!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!