Tab dig og forbrænd fedt på blot 15 minutter om dagen med disse lette øvelser

Jun 21, 2018

Det er ikke altid nemt at finde tid til at motionere. Derfor har vi samlet en række af øvelser der kun vil tage omkring 15 minutter at udfører. Vi kan alle finde 15 minutter om dagen, ikke? Du vil komme i form på ingen tid!

• Du skal starte med at varme op før du starter øvelsen for at undgå skader. 5 minutter af squats, krops rotationer, og bøjninger, arm og ben svingninger, og knæ og nakke opvarming burde gøre det.


• Sæt en timer på din telefon eller en anden enhed på 15 minutter. Lav alle øvelserne på listen en efter en, gentage sættet så ofte som du kan på 15 minutter. Stop kun hvis du har brug for det.


• Gentag dette trænings sæt en gang hver 2. dag, og øg hvor mange repetitioner du tager, så meget som muligt.
Efter 3 uger, øg tiden til 20 minutter.

Stil dig med dine ben fra hinanden og med dine tær der peger udad. Squat med dine knæ i den rigtige vinkel og skub dine hofter bagud en smule. Hop direkte op og derefter land stille og roligt, 12 gange.

Lav en lige linje med din nakke, ryg, og ben i en planke position. Stræk dine mave og ben muskler mens du indånder, og derefter gå ned. Defter skub din krop op mens du rør skuldrene med den anden hånd. Skift hænder og gentag dette 12 gange.

Du burde være i planke positionen med din nakke, ben, og ryg i en lige linje. Hold din mave og ben muskler strukket. Træk dine fødder op mod dine hænder mens du hopper op og strækker dine arme. Derefter, gå tilbage til din siddende position, og hop op i den første position. Gentag denne øvelse 12 gange.

Start i planke positionen og læn dig på dine albuer. Træk dit højre knæ op imod din højre albue, derefter gå tilbage til din startende position. Gentag dette med dit venstre ben. Gentag sættet 12 gange.

Start i halv-squat positionen og hop op. Gentag dette, og bland det med at hoppe til begge sider 12 gange.

Form en lige linje med din nakke, ryg, og ben i en planke position. Spænd dine mave og ben muskler. Langsomt løft din venstre arm og gør den parallel med gulvet mens du bevæger dit venstre ben til siden. Gå tilbage til den originale position og gør det samme med din højre arm. Gentag denne bevægelse 3 gange på hver side.

Stå med dine hæle fra hinanden i en skulder afstand. Bøj dine knæ lidt og hold dine hænder ud foran din krop. Hop op mens du løfter dine knæ så meget som du kan mod dit bryst. Land blødt på dine fødder. Gentag denne øvelse 12 gange.

Med en lille smule hårdt arbejde og dedikation, kan du være på vej mod en bedre krop på ingen tid! Vis denne artikel til en ven eller 2 der kan være ærlig mod dig i løbet af dit eventyr til din drømme krop!

Vores indhold er lavet med det bedste af vores viden, dog er det af generel natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred er vigtigt for os!