Tab dig flere kilo på 2 uger med disse 13 enkle teknikker

Nov 27, 2018

Vægttab har mere med din indsats end noget andet at gøre. Her er en liste over metoder du kan bruge, så dit vægttab bliver nemmere, hurtigere og sjovere.

Når du vil tabe dig, prøver du sikkert også at slappe nok af mellem dine forskellige træningspas for at lade din krop hvile. Det er naturligvis vigtigt at sove, men du har bedre chancer for at tabe dig, hvis du modstår trangen til at sove længe. Hvis du sover til sent op ad formiddagen, er der en øget sandsynlighed for, at du vil have lyst til mere mad, især mad som indeholder mere salt og sukker.

En undersøgelse har vist, atdet i nogle tilfælde kan være behjælpeligt at børste tænder flere gange om dagen.Hvis du er på udkig efter en nem måde at tabe dig lidt ekstra på, har du fundet den. Når du spiser, sætter smagen sig fast på tænderne og gør, at du føler dig sulten oftere. Ved at holde tænderne rene kan du hjælpe din hjerne med at indse, at det ikke længere er tid til at spise.

Vidste du, at du kan brænde op til 100 ekstra kalorier ved at grine i mere end ti minutter om dagen? Det er sandt--at grine er en motionsform. Faktisk aktiverer dit grin dine mave- og ansigtsmuskler og forbrænder næsten ligeså mange kalorier som en kort gåtur. Du kan tabe dig ved at være i godt humør.

Forskning har fundet frem til, at vand gør noget helt særligt ved din krop: det øger dit stofskifte. Ved at sørge for at holde dig hydreret--og drikke mere vand end du normalt ville--sikrer du, at din krop arbejder endnu hårdere for at holde gang i stofskiftet. Dette gør, at du bedre kan tabe dig. Hvis du gerne vil tabe dig lidt på at par uger, bør du overveje at drikke lidt mere vand, end du normalt gør.

Mange foretrækker at holde et vist niveau, når de motionerer. Nogle foretrækker for eksempel at holde et vist tempo, når de løber fremfor at lave intervaller. Men hvis du gerne vil tabe dig, er det vigtigt, at du øger tempoet og energien i træningspasset for at forbrænde flere kalorier. Dette kan betyde, at du skal øge tempoet eller vægten, du bruger i de forskellige øvelser--og derudover skal du give din krop mere tid til at slappe af bagefter. Træn hårdere på kortere tid.

Vi er alle vant til at spise tre måltider om dagen: morgenmad, middagsmad, og aftensmad. Ny forskning viser dog, at du med fordel kan spise flere (men mindre) måltider om dagen, hvis du gerne vil tabe dig. Ved at spise mindre men hyppigere, kan du hjælpe din krop med at overvåge insulinniveau. Lavt insulinniveau spiller eventuelt en rolle i, hvor meget sukker kroppen kan opbevare.

Hvis du gerne vil have et andet tip til at øge dit stofskifte kan det hjælpe, at nedsætte lyset på din telefon, inden du lægger dig til at sove og fjerne det blå lys i det hele taget, hvis det er muligt. Af en eller anden grund kan et lyst baggrundslys sende signaler til din hjerne om, at det ikke er tid til at gå i seng. Ved at reducere lysstyrken på din telefon øger du mængden af melatonin, som din hjerne producerer, hvilket gør, at du kan sove bedre.

Når du tæller kalorier, kan du reducere din krops indtagelse af sunde kalorier. For eksempel har fastfood et højt kalorieindhold, og de er også meget usunde. Nødder og sunde korn er også høje på kalorier, men de er faktisk sunde for dig. I stedet for at tælle kalorier skal du sørge for, at kvaliteten af din mad er sund først og fremmest.

Det giver mening: vores krop brænder mere fedt, når vi er kolde, fordi den arbejder for at holde os varme. Men ved at holde dit hus og værelse i en kølig temperatur, vil du faktisk kickstarte kroppens nedbrydning af fedtceller og tabe dig mere. Det er særligt hvide fedtceller det, der betragtes som "dårligt fedt." I en nylig undersøgelse blev det bevist, at nogle mænd havde et reduceret niveau af hvide fedtceller efter at have opholdt sig i køligere værelser hele ugen.

Mange mennesker nyder at hvile, sove og tage små lure i løbet af dagen til fordel for at træne om aftenen. En undersøgelse tyder dog på, at denne form for rutine ikke er ideel, når du vil tabe dig. For at bevise dette, studerede forskere i Colorado i, hvad der skete, da folk tog lure hele dagen. De, der ikke tog lure, havde en højere succesrate eller tabte fedt, mens dm, der tog lure, havde sværere ved at tabe sig. Så hvis du tager lure og gerne vil tabe dig, skal du overveje at springe dem over.

Alle, der nogensinde har været på en diæt, har prøvet at snyde: spise chokoladen eller bestille pizzaen og helt glemme deres sunde kost. Men ved målrettet at belønne dig selv en gang om ugen med et snydemåltid, laver du faktisk et "belønnings"-system for dig selv. Når du ved, at du bliver belønnet med et snydemåltid, bliver det naturligvis nemmere at følge en diæt.

Stress har negative bivirkninger på vores stofskifte. Vores stofskifte bliver ikke kun svækket gennem stress, men vi er også mere tilbøjelige til at hungre efter og binge på salte, sukkerholdige og usunde fødevarer. Ved at gøre en indsats for at reducere vores stress, vil vi få lykkeligere tanker og føle os mere tilbøjelige til at holde fast i dem, uanset hvilken diætrutine vi er på. Vores metabolisme vil begynde at stige, og vi vil være bedre i stand til at reducere vores vægt.

Det er ikke kun dét at sove længe, som komplicerer et vægttab. Ikke at få nok søvn kan gøre det samme. Det er vigtigt at overholde et sundt søvnmønster på otte timer og stå op senest kl. 07.00-8.00 for at holde vores metabolismer sunde og hurtigtarbejdende.

Er dine fitness-tips det samme som ovenstående? Hvad gør du for at holde dig sund? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.

Vores indhold er udarbejdet efter vores bedste viden, men også ud fra en general viden og kan ikke på nogen måde erstatte en konsultation med egen læge. Dit helbred er vigtigt for os!