Sådan bruger du en tennisbold til at lindre iskiassmerter og rygsmerter

Nov 19, 2018

Hvis du nogensinde har oplevet at have rygsmerter, ved du, at de kan totalødelægge din dag. Det kan for eksempel være, at du har løftet noget ved hjælp af den forkerte teknik, og efterfølgende har svært ved at stå med rank ryg. Du har sandsynligvis mistet mobiliteten for en stund!

Måske har du oplevet kroniske rygsmerter og mistet evnen til at lave nogle af de ting og aktiviteter, som du elsker allermest. Uanset kilden eller graden af smerte, er du ganske snart helt udmattet og drømmer om, at det snart forsvinder igen

Rygsmerter er et bredt begreb, der normalt bruges til alle former for uro i ryggen eller rygsøjlen. Dette omfatter muskelspændinger i overkroppen, som ofte kan forbedres med massage.

Iskias er det medicinske navn på rygsmerter, som stråler ud fra eller langs Iskiasnerven.Iskiasnerven starter i den nedre ryg og løber ned i hvert ben. Folk, der lider af iskiassmerter, føler normalt kun smerten på den ene side af kroppen. Der er nogle typiske årsager til iskiasrygsmerter, som omfatter bone spurs, en herniated disk eller nerver i klemme på grund af spinalstenose. Graviditet forårsager undertiden iskias, når barnets stilling fører til en nerve i klemme.

Yderligere former for lændesmerter, der ikke er en konsekvens af en sammenpresset iskiasnerve, er normalt forbundet med musklerne.Enhver form for spændinger i de lave rygmuskler kan føre til rygsmerter.Til tider er smerten så intens, at man kan have svært ved blot at placere sig selv i en smertelindrende stilling. Det tager fire til seks uger for iskiassmerter at forsvinde af sig selv. Desværre er det ret lang tid at leve med så ekstrem smerte.

Der er dog ting, du kan gøre hjemme for at lindre dine lændesmerter.

Tennisboldterapi kan reducere rygsmerter ved at fokusere på piriformis-musklen,der findes omkring bækkenet ved ryggen i regionen nær iskiasnerven. Denne øvelse kan du udføre hjemme på dit eget gulv.

Start med at placere dig selv på gulvet og læg bolden på eller omkring musklen, der er kilden til din smerte. Én til to bolde kan bruges afhængigt af, hvad du har brug for. Du kan bruge to bolde, hvis du har brug for at arbejde på store områder for at reducere smerten, da kraften bliver spredt over to bolde. Det kan dog være nemmere at starte med én bold, indtil du er fortrolig med proceduren og bevægelserne.

Bevæg din krop forsigtigt, mens kuglen bevæger sig rundt om musklen.Prøv at lægge mærke til eventuelle ømme punkter og tryk bolden på disse steder i 15-20 sekunder.

Hvis du udfører øvelsen flere gange i løbet af dagen, vil det hjælpe gevaldigt med at reducere spændtheden i musklen og forhåbentlig tage lidt stress fra iskiasnerven.

En usædvanlig løsning for lændesmerter er krydret mad! Capsaicin, der findes i chili, bidrager til at dulme hævelse, hvilket kan reducere trykket på iskiasnerven.

Det er vigtigt at huske, at iskiassmerter er et tegn på, at noget er forkert, ikke kilden eller sygdommen i sig selv.Det er vigtigt at finde kilden til din iskiassmerte. Hvis det skyldes bone spurs eller en herniated disk, bør du forvente en del mere behandling. Men hvis dine lændesmerter er resultatet af muskelproblemer eller nerver i klemme, kan tennisboldterapien være lige dét, du har brug for.

Har du rygsmerter eller kender du nogen, der lider lige nu? Hvis dette var nyttigt, eller hvis du har andre løsninger, så del det endelig med os.

Send dette videre til alle, der lever med iskiassmerter!

Vores indhold er oprettet efter vor bedste vidende, men det er af generel karakter og kan ikke erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!