Med disse 15 sunde madbytninger, kan du tabe dig på ingen tid

Feb 22, 2019

Det kan være svært at tabe sig, når der er fristelser over alt. Vi ved alle sammen godt, at vi bør spise sund mad, men strenge diæter kan give bagslag og føre til ædeflip, så man tager endnu mere på. Hvis dit svage punkt er godbidder og trøstemad, der slet ikke er til at modstå, er der en enkel løsning: Madbytning! Overvej denne liste over sunde erstatninger for fødevarer, du ikke troede, du kunne leve uden.

• Gnask popcorn i stedet for franske kartofler for at få det samme dejlige knas uden det høje kalorie- og fedtindhold. Popcorn indeholder også sunde ting som fibre, B-vitamin og antioxidanter.

• Kom sennep i stedet for mayonnaise på din næste sandwich. Mayonnaise har et højt indhold af skadelige fedtstoffer og sukker. Sennep har en dejlig krydret smag uden sukker og fedt.

• Spis brune ris i stedet for hvide. Hvide ris har mange kulhydrater og ikke ret meget andet. Brune ris er heller ikke blevet tømt for sunde vitaminer, så de indeholder sunde fibre og mineraler. Brune ris indeholder også mangan, der bidrager til at bekæmpe fedme.

• Bag med kokosmel i stedet for hvedemel. Hvedemel indeholder meget få næringsstoffer, mens kokosmel er spækket med fiber og protein. Det har også færre kulhydrater. Kokosmel er desuden sikkert for diabetikere og folk, der er overfølsomme for gluten.

• Brug stegte champignon hatte i stedet for hamburger brød. Disse sunde alternativer har den perfekte størrelse, og du sparer kulhydraterne fra brødet.

• Tag en skefuld rå kakaopulver i stedet for forbehandlet kakaopulver, når du får lyst til at drikke chokolade. Forbehandlet kakaopulver er blevet tømt for næringsstoffer, mens rå kakao stadig er fyldt med antioxidanter.

• Mos blomkål i stedet for kartofler. På trods af, at den har masser af smag og den samme luftige tekstur, har blomkål få kulhydrater og meget lidt fedt. Blomkål bidrager også til sygdomsbekæmpelse med antioxidanter, der støtter immunforsvaret.

• Brug honning som sødemiddel i stedet for hvidt sukker. Honning er fyldt med naturlige vitaminer og mineraler. Det er meget sødt, så du skal ikke bruge ret meget.

• Drik mandelmælk i stedet for sødmælk. Komælk tilsættes mere sukker og indeholder mere fedt end hvilken som helst slags plantemælk. Mandelmælk har ingen kolesterol, så den hjælper effektivt hjertet.

• Brug zucchini strimler i stedet for pasta. Zucchini strimler har den samme lækre tekstur, men uden kalorierne og kulhydraterne. Bonus: < href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537869/">Zucchini

• Brug havregryn i stedet for rasp. Disse sunde kulhydrater giver dine opskrifter fiber og mineraler. Havregryn er fyldt med vitaminer og kan bidrage til at sænke kolesteroltallet.

• Drik te i stedet for sodavand. Sodavand er fyldt med sukker, kalorier og kunstige sødemidler, mens te indeholder antioxidanter.

• Spis bagte gulerodspinde i stedet for pommes fritter. Kartofler er fyldt med dobbelt så mange kalorier som gulerødder. Gulerødder indeholder også A-, C- og K-vitaminer, og de kan endda reducere risikoen for visse kræftformer.

• Spis frossen most banan i stedet for flødeis. Flødeis er fyldt med fedt og sukker. Bananer er naturligt søde og cremede. Bananer indeholder desuden kalium og fiber. Bananer kan modvirke astma, kræft, for højt blodtryk og diabetes.

Madbytning er en fantastisk måde at skære kalorier på og føje sunde vitaminer, mineraler og antioxidanter til kosten. Har du prøvet nogen af disse ombytninger? Elsker du dem, hader du dem, eller har du andre, du vil sætte på listen? Lad os høre om det i kommentarerne nedenfor og send dette videre til dine venner og familie!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!