Kontroller iskias- og hoftesmerter med 6 strækøvelser

Aug 23, 2018

Uanset om det er mindre smerter fra overforbrug eller ekstreme iskias-smerter kan det hjælpe at strække ud og træne din styrke og smidighed.

En af de bedste måder at lindre rygsmerter på er ved at strække ud. For at holde ryggen stærk og kunne holde til en aktiv livstil er det vigtigt, at du holder dig smidig nok til at støtte den aktivitet du udfører hver dag. Ved hjælp af øvelser udviklet til at hjælpe mod iskias-smerter kan du vedligeholde din smidighed så du ikke forstrækker noget, hver gang du skal løfte på ting. Ved at strække ud kan du få den smidighed der skal til for at forebygge smerter i hoften og ryggen.

Usastrana er en populær yogapose. Denne støttede bro starter fra knælende position. Du sidder med knæene cirka en hoftebredde fra hinanden på gulvet. Placér håndfladerne nederst på din ryg og skub dine hofter frem og op. Lyt til din ryg og gå ikke længere end hvad der er behageligt. Du kan tage denne pose videre ved at bruge hænderne en af gangen eller ved at gribe om dine hæle og skubbe skuldrene væk fra ørerne.

2. Prasarita Padottanasana

Du kan komme ind i denne pose fra stående eller siddende position. Hvis du vælger siddende skal du sidde på gulvet med fødderne så langt fra hinanden som er behageligt. Knæerne må ikke bøjes. Rund ud fra ryggen og læn dig så langt fremad med begge arme som du kan uden at hive skuldrene op til ørerne. Slap af i nakken. Vælger du stående skal du stå med fødderne så langt fra hinanden som er behageligt. Bøj forover ved hoften og rør ved gulvet, hvis muligt.

Sæt dig på alle fire. Spred derefter knæerne så langt fra hinanden som muligt og hold fødderne samlet. Tryk let ned med hofterne og bring din brystkasse og dit hovede så tæt på gulvet som muligt.

4. Scandasana

Stil dig med fødderne langt fra hinanden, så tæerne peger fremad. Bøj dig forover og put fingrene på gulvet. Gå med hænderne over til den ene fod og bøj i det tilsvarende knæ. Bøj samtidigt den modsatte fod, så tæerne vender mod loftet. Fortsæt inden du har været helt ude i en lunge. Ret dig op og gentag processen på den anden side.

En af de mest almindelige strækøvelser mod iskias-smerter er Badhakonasana, eller sommerfugleøvelsen. Sæt dig på gulvet med knæerne adskilt, så fødderne rører hinanden på undersiden. Ret ryggen helt. Tag fat på dine fødder og skub nem på dine knæ med dine albuer. Hvis øvelsen ikke skal presse for meget kan du istedet trykke ned med håndfladerne.

6. Underarmsøvelser

Rul dine skuldre tilbage og væk fra dine ører og lad skulderbladende næsten røre hinanden. Stræk en arm lige ud foran dig med hånden vendt nedad. Læg den ene hånd i den anden hånd og træk den tilbage mod kroppen. Du vil kunne mærke, at det strækker i din underarm, hvilket vil gøre det nemmere for dig at løfte på en sikker måde.

Har du iskias-smerter? Fortæl os, hvordan du håndterer smerten i kommentarfeltet og del denne artikel med dine nærmeste med det samme. De vil takke dig for hjælpen!

Vores artikler skrives efter bedste evne, men da de er generelle kan de ikke erstatte et lægebesøg. Dit helbred betyder meget for os!