☰
X

Hvordan 15 minutters gang om dagen kan forandre din krop

Dec 10, 2018

Regelmæssig motion er en fantastisk måde at holde sig i form på både fysisk og mentalt. Ifølge de seneste undersøgelser , vil kun 15 minutters gang om dagen føje op til 7 år til dit liv på grund af de mange fordele. Så hvis du er en person, som kæmper for at finde tid til at motionere, skal du kun bruge 15 minutter på at gå en rask tur rundt om blokken. Hvis du har en hund, er det gavnligt både for dig og din bedste ven!

apost.com

1. Smertelindring og øget mobilitet

Ved at gå i en kortere periode hver dag bliver dine knogler og muskler styrket på en sådan måde, at smerter er mindre tilbøjelige til at vise deres grimme ansigt. De, som lider af Perifer Arteriesygdom (PAD), har størst gavn af dette.

2. Lavere blodtryk

Moderat til rask motion, herunder gåture, har vist sig at reducere blodtrykket og risici relateret hertil.

3. Forbedret hjerneaktivitet

Hvis du synes, dine tanker har været sløve på det seneste, så prøv at gå en tur! I undersøgelser oplever både børn og voksne en forbedring af deres kognitive præstationer, når de har gået en tur.

4. Prævention virkning mod diabetes

Flere undersøgelser har vist fordelene ved regelmæssig motion særligt for dem, der lider af diabetes eller risikerer at blive diabetiker. Diabetes påvirkes af blodgennemstrømningen, og regelmæssig motion forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper ved at kontrollere og forebygge denne sygdom.

5. Bedre humør

Føler du dig trist? Så gå udenfor og gå på opdagelse i dit kvarter! At gå selv korte afstande har været vist sig at forbedre en persons humør og hjælpe med at give dem et mere positivt syn på livet.

6. Reduceret risiko for kræft

En ny undersøgelse viste, at risikoen for dødelighed på grund af kræft blev signifikant reduceret, selv hos de alvorligt syge, når patienten gik en rask tur hver dag. Desuden har de, der fortsætter denne vane efter at være blevet rask, oplevet en dramatisk reduktion i risikoen for tilbagevendende kræft.

Tip til en rar og effektiv gåtur:

  • Brug behagelige sko!
  • Gå mindst 2 kilometer for at opleve en reel forskel.
  • Sæt din hastighed op ved at forkorte dine skridt og øge tempoet.
  • Behandling er vigtig: Sørg for at holde hovedet oppe og se frem med dine skuldre nede og i en afslappet position.
  • Glem ikke dine arme: Amerne arbejder sammen med dine ben, så pump dine arme på i 90 graders vinkel for at hjælpe dine skridt fremad.
  • Hvis du vil øge sværhedsgraden, kan du prøve at gå op ad stigninger eller trin for at øge din puls og forbrænde flere kalorier!

    • 9 måder at inkludere flere gåture på:

    1. Spring elevatoren over og tag trapperne
    2. Gå med din hund eller med en ven
    3. Lyt til en podcast for at gøre det mere underholdende
    4. Gå til arbejde eller i skole
    5. Klem en hurtig gåtur ind efter frokost
    6. Aftengåture kan være en romantisk lejlighed såvel som sund aktivitet
    7. Foreslå at "gå og snakke"
    8. Stå af et par stop for tidligt og nyd omgivelserne.
    9. Parkér din bil lidt længere væk for at tvinge dig selv til at gå

    Hvis dette inspirerede dig til at komme ud og gå i gaderne, skal du sørge for at DELE, så du kan inspirere andre!