Her er 6 effektive øvelser til dig, der lider af smerter i fod, knæ eller hofter

Nov 23, 2018

Hvis du har smerter i dine knæ, ankler eller hofter, er du ikke alene. Smerter i disse områder er et meget almindeligt problem.

Heldigvis findes der mange fysiske øvelser, der kan genoprette styrken og fleksibiliteten i dine knæ, ankler og hofter. Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, vil du se en stor reduktion i smerten.

Stå oprejst og læg hænderne på toppen af en stol. Gør derefter følgende:

• Bøj et knæ og løft benet.
• Løft hælen på den fod, der er på jorden.
• Sænk forsigtigt hælen ned mod gulvet igen
• Gentag 10 til 15 gange.
• Gentag med det andet ben.

Denne øvelse kræver nul udstyr og kan udføres overalt.

Alt, du skal gøre, er at gå rundt på dine tæer i mindst fem minutter. Du kan gøre det i op til 15 minutter - stop når du føler en svag udmattelse.

Denne øvelse kræver intet udstyr, men du kan sidde ned, hvis du foretrækker det.

• Løft det ene ben.
• Drej anklen på det løftede ben rundt ti gange i samme retning
• Skift derefter retning og lav 10 rotationer mere.
• Gentag med det modsatte ben.

Til denne øvelse har du brug for et stabilt møbel, f.eks. et bord, samt et elastikbånd.

• Rul den ene ende af elastikbåndet omkring et bordben eller et andet tungt møbel
• Placér den anden ende af båndet rundt om din fod.
• Sæt dit andet ben under dét ben, der er knyttet til båndet.
• Bøj foden med elastikken på, så dine tæer peger mod dit ansigt. Vend tilbage til startpositionen.
• Gør dette 10 til 15 gange. Skift derefter til den anden fod og gentag.

Til denne øvelse kan du bruge forskellige ting som udstyr, som man normalt kan finde omkring i hjemmet.

• Start uden udstyr. Krøl og krum dine tæer en del gange.
• Find derefter en vaskeklud. Krøl dine tæer rundt om den og løft den op, og slip den derefter. Gentag flere gange.
• Find noget sværere at gribe om med tæerne, som f.eks. marmorkugler. Brug dine tæer til at løfte dem op og slippe dem ned igen i en spand.

Dette er en fantastisk måde at massere dine fødder på, og det kræver kun en bold.

• Tryk din fod ned på bolden.
• Rul bolden frem og tilbage på undersiden af din fod flere gange.

Ud over disse øvelser, kan du også massere dine fødder med hænderne. Sæt din hånd mellem din storetå og langetå. Sæt din anden hånd mellem din lilletå og fjerde tå. Massér derefter for at lindre smerten.

Kender du nogen, der lider af smerte flere steder i kroppen? Tøv ikke med at videresende denne artikel videre til dem!

Vores indhold er oprettet efter bedste vidende, men det er af generel karakter og kan ikke erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!