Fordelene ved at lave planken hver dag, forklaret af videnskaben

Dec 09, 2018

Undervurdér ikke planken! Denne populære øvelse har fantastiske effekter på din krop, men den er også i stand til at omdanne dit sind, humør og overordnede attitude. Bedst af alt, du kan tage din planke med dig overalt - og så er den gratis! Du kan springe over det dyre fitnessmedlemskab og lave planker på dit soveværelsestæppe, hotelværelsesgulv eller strandtæppe. Så hvad sker der præcist med din krop, når du laver planken? Denne øvelse giver faktiske resultater, toner dine muskler og forbedrer din generelle core-styrke.

Planken er en gammel øvelse, men den er også yderst effektiv. Planker giver dig virkelig et boost, dér hvor det betyder mest - nemlig i din core. Læs videre for at lære mere om vigtigheden af at have en god core-styrke, hvordan planker hjælper din core, og hvordan du præcis udfører denne øvelse.

Din krops core omfatter ryg-, bækken- og mavemuskler. Disse muskelgrupper er opdelt i primære og sekundære muskler. Forskere vil fortælle dig, at de primære core-muskler er membranen, rectus abdominis, erector spinae, interne og eksterne diske, multifidus, traversus abdominis og bækkenbundsmusklerne. De sekundære core-muskler er trapezius, latissimus dorsi og gluteus maximus.

Dine core-muskler er et vigtigt aspekt af stort set alt, hvad du foretager dig. Her er et par hovedkategorier, hvor din core har hovedrollen:

• Positionering: Du kan ikke have en god kropsholdning uden stærke core-muskler. En robust core fører til en slank silhouette og får til at se mere selvsikker ud.
• Rygsupport: Du kan undgå eller afhjælpe kroniske lændesmerter ved at opretholde din core, fordi disse muskler spiller en stor rolle i at bevare en sund ryg. •
• Stabilitet og balance: Du kan ikke have god balance eller stabilitet uden en robust kerne, fordi disse muskler er 'broen' mellem dine øvre og nedre kropsdele.
• Bevægelser i hverdagen: Når du bøjer, roterer, står eller sidder, sætter du dine core-muskler i bevægelse.

Når du begynder at interessere dig for den vidunderlige verden af ​​planking, så husk at du ikke bør overdrive det. Hvis du overarbejder dine mavemuskler, kan det kan øge risikoen for skade. Hvis du til gengæld ikke arbejder dit core-område flittigt nok, vil du begynde at få en svagere core, hvilket i sidste ende kan gøre det svært at udføre hverdagens opgaver, som at bøje sig over eller sidde lige op.

Så hvad sker der i din krop, når du begynder at lave planken hver dag? Du kan blive overrasket over at høre, at fordelene ved planking ikke stopper ved dine core-muskler - det kan påvirke hele din krop. Her er blot nogle af fordelene ved at lave planken regelmæssigt:

• Øget metabolisme: Når du planker, brænder du faktisk mere kalorier af, end hvis du laver sit-ups eller mavebøjninger.
• Større fleksibilitet: Planker strækker dine tæer, akilleshæl, hasemuskulaturen, skuldre, skulderblade og kraveben, hvilket forbedrer din generelle fleksibilitet. •
• Bedre holdning: Udfører du planken ordentligt, vil den kunne justere dine knogler og led, der kan give dig en lige rygsøjle.
• Lavere stressniveau: Ved at strække musklerne, hvor du har tendens til at samle spændinger, kan regelmæssig planking faktisk reducere stress og have en positiv effekt på dit humør.
• Reduceret risiko for rygsmerter: Regelmæssig planke har vist sig at reducere risikoen for både øvre og nedre rygsmerter.

1. Læg dig ned på gulvet, med ansigtet nedad, som om du skulle til at lave en armbøjning.


2. Lav en 90-graders vinkel med dine overarme og underarme . Løft dig selv på dine underarme og hold din over- og underkrop lige.


3. Vedligehold denne position og støt din krop med underarme og tæer. Hold din krop så stiv som muligt.


4. Fokusér på dine mavemuskler ved at suge din mave indad. Sørg for ikke at bøje i ryggen.

Start med at holde denne position så længe som muligt, også selvom det kun er i 10 sekunder. Arbejd dig langsomt op til at holde planken i et minut. Sørg for at være opmærksom på at bruge den rigtige teknik, ellers er dit hårde arbejde spildt.

Del med dine venner, så de også kender til alle de fordele, der er, ved at lave planken - og hvordan man gør det korrekt!

Vores indhold er oprettet efter bedste vidende, men det er af generel karakter og kan ikke erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!