Får disse 6 morgen rutiner dig til at tage på?

Jul 21, 2018

Når du vågner om morgenen, har du sandsynligvis en typisk rutine eller ritual. Du slapper måske af med en kop kaffe, bruger tid på at kigge på de sociale medier, eller måske gå en tur eller endda løbe for at starte din dag på en god måde. Disse morgen rutiner kan påvirke hvordan du har det, og endda i nogle tilfælde få dig til at tage på.

Hvis du prøver at tabe dig, motionerer du sandsynligvis jævnligt, holder øje med dit kalorie indtag, og gør hvad du kan for at spise mad med høj kvalitet. Når du gør alt dette og du stadig ikke kan se forbedringer, er det måske på tide at kigge på dine morgen rutiner. I nogle tilfælde kan dårlige morgen vaner få dig til at holde på de ekstra kilo. Ved at identificerer disse problem rutiner og erstatte dem med sunde vaner, kan det blive lettere for dig at tabe dig.

Solskin er et tegn på at din krop skal igang med dagen. Det hjælper din krop med at starte stofskifte processen og dermed forbrænde kalorier hurtigere. Faktisk så viser research at når du holder dit soveværelse mørkt i de tidlige timer på dagen, mister du en del vægt tabs potentiale. Det samme studie opdagede også at deltagere der fik sol med det samme de stod op fra sengen, havde et lavere BMI end deltagerne der blev i mørket. Som en regel, er det en god ide at sigte efter 20 minutters solskin i starten af dagen.

At stille sig på vægten er ikke altid sjovt, men at undgå det om morgenen kan give problemer med din vægttabs process. Faktisk kan det forhindre dig i at tabe dig. Et studie lavet af Cornell University fandt ud af at, ud af 162 overvægtige deltagere, de personer der gik på vægten hver morgen, havde det lettere med at tabe sig. Udover det var de også bedre i stand til at holde kiloene væk. Ifølge eksperter, bør du gå på vægten hver moren for at få et præcist billede af hvordan dit vægttab går og for at starte din dag med det rigtige mindset.

Starter du dagen med kaffe og ikke andet? Du gør muligvis ubevidst dit vægttab langsommere. Morgenmad spiller en vigtig rolle i din dag. Det giver dig energi og gør di gladere og mere klar til dagen. En sund og næringsrig morgenmad gør det også lettere at fokusere og være produktiv så snart du starter på arbejde.

Mens du planlægger en sund morgenmad, er det vigtigt at vælge den rette blanding af madvarer. Sigt efter valgmuligheder der har en blanding af protein, fiber og sundt fedt. Denne stærke kombination holder dig mæt, hjælper med at holde sukkertrangen væk og det gør det lettere for dig ikke at overspise senere på dagen. Prøv yoghurt med nødder og en skive fuldkorns toast, havregryn med blåbær, eller en ægge sandwich på fuldkorns brød.

Det er let at forlade dit soveværelse uden at rede din seng. Du har trods alt en hel dag at se til. Denne lille vane kan gøre det sværere for dig at tabe dig. Ifølge the National Sleep Foundation, folk der gør det til en vane at rede deres seng også har det lettere ved at undgå fedme og søvn problemer. Denne lille vane kan også hjælpe med at udvikle stærkere viljestyrke, hvilket gør det lettere at holde dig til dit kalorie mål ifølge psykologer.

Hvis du er ude på at tabe nogle kilo, er at rede din seng en let og lille ting der potentielt kunne hjælpe. Med en pænt redt seng, kan du sove mere komfortabelt om aftenen, hvilket hjælper dig med at tabe dig og have mere energi til dine daglige aktiviteter.

Kaffe er en vidunderlig måde at vågne på om morgenen. Hvis du kun drikker kaffe og undgår vand, kan det skade dit helbred. Når du drikker flere kopper kaffe, og alt det koffein der kommer med det, kan det være problematisk for dit vægttab og endda dit helbred.

Bare rolig - du behøver ikke droppe kaffe helt. Istedet giv dit stofskifte et boost med vand. To glas er anbefalet af eksperter i helbreds området. Denne process giver din krop det vand den har brug for, for at være hydrere din hud, hvilket får din fordøjelse til at virke, og hjælper dig med at være frisk. Hvis du har brug for kaffe, så lad det være en enkelt kop. Dette holder dit koffein niveau lavt og efterlader rum til forfriskende vand.

Alle ved at mangel på søvn kan have negative konsekvenser for dit helbred, men vidste du at det også kan være et problem hvis du sover for meget? Ifølge eksperter, kan det føre til dårlige diæt handlinger og ekstra kilo hvis du sover for meget.

Når du får for meget søvn, er det svært at koncentrere sig og alt for let for at få for mange kalorier mens du kæmper dig igennem dagen. Når du får for meget søvn, kan det give problemer med ekstra vægt og diabetes. Imens du planlægger din kalender, sigt efter omkring 7-9 timers søvn hver nat. For de fleste voksne er det den ideele mængde for et lettere vægttab og godt helbred.

Lyder disse morgen rutiner bekendte? Med et par få simple ændringer, kan du gøre dig selv klar til en mere succesfuld dag med sund mad og aktive handlinger. Du får kun en krop - og med gode vaner, kan du passe på den.

Vores indhold er lavet med det bedste af vores viden, dog er det af generel natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred er vigtigt for os!

Har du andre tips til sunde morgen vaner? Fortæl os dem i kommentarerne!