Disse 7 øvelser kan få din krop i form lige i tide til helligdagene

Jan 22, 2019

Med feriesæsonen over os er der et ønske hos mange af os om at se godt ud og føle os godt tilpas, når vi deltager i festligheder, sociale arrangementer og familiesammenkomster.

Når vi går ind i et nyt år, tager vi derfor også beslutninger om at komme i bedre form, tabe os og blive sundere i det hele taget.

Med træningsprogrammer og ernæringsplaner, der bombarderer os på sociale medier og gennem reklamer, kan det være ret forvirrende at vælge en og holde ved den, mens vi håber at se resultater. Heldigvis har vi en samling øvelser, som måske er lige det, du har brug for for at træne din krop i tide før ferien. Selvfølgelig er andre vigtige måder at forbedre dit helbred på, for eksempel med fitness er en stabil og fornuftig kost.

Følgende tips - og disse øvelser - får dig i form til det nye år:

Planker er en altomfattende øvelse, der toner både arme, ryg, baller og hele din torso. Prøv at arbejd på en 60-sekunders planke hver dag for at få maksimal styrke og noget alvorlig toning. For at udføre planken:

• Start med at ligge dig ned og hvil på dine albuer og hold underarmene lige ud.
• Stræk dine ben baglæns, løft lårene, bækkenet og maven fra jorden.
• Hold en lige linje fra toppen af ​​dit hoved, ned langs ryggen til ​​dine hæle, og vær særlig opmærksom på, at du holder din røv nede.
• Hold i 60 sekunder.

Armstræk er ideelle til at styrke og tone overkroppen. Uanset om du vælger at lave dem ved at sænke knæene til jorden eller ved at lave den i udvidet position, vil du høste fordelene og få ekstra styrke og bedre definering af overarme og øvre ryg. For at udføre et armstræk:

• Placer dine hænder på gulvet med en skulderbredde fra hinanden.
• Sænk evt. knæene til gulvet eller ret dine ben ud ligesom i planken.
• Sænk overkroppen langsomt mod gulvet og stop, når overarmene er parallelle med gulvet.
• Hæv din krop op igen i udstrakt position.
• Gentag 10 gange to gange dagligt for at opnå de bedste resultater.

Squats er en anden god øvelse, der arbejder med flere forskellige områder af kroppen samtidig. I skal ikke bekymre jer, - damer, de tilføjer mere definition, end I tror. Du er velkommen til at lave så mange, som du kan lide for styrke og hurtighedens skyld. For at udføre et perfekt squat:

• Hold dine fødder fladt på gulvet.
• Hold dine knæ over dine tæer.
• Sænk din krop, indtil dit øvre lår er parallelt med gulvet og hold brystet, hovedet og nakken oppe.
• Hæv din krop op til stående stilling igen.
• Udfør dette to gange med 10 gentagelser for hvert sæt.

Denne øvelse er fantastisk til dine rygmuskler, hvis du har brug for en smule toning. For at udføre denne øvelse skal du:

• Lægge ansigt ned på gulvet
• Bøj dine arme ved albuen og læg dem lige under dit hoved som på billeder. < /li>
• Løft din krop så langt op som muligt.
• Hold denne stilling i ca. 1 sekund, og vend så tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse retter sig mod dine torso, lår og bækkenbund, tre vedholdende problemområder for mange af os. Hvis du vil udbygge denne øvelse, skal du overveje at tilføje ankel- og håndledsvægte, da de forbedrer resultaterne og øger modstanden. For at udføre bordpladen:

• Begynd med at placer dig på dine hænder og knæ.
• Træk et ben hele vejen bagud, mens du strækker den modsatte arm fremad.
• Hold i fem sekunder og skift derefter side.
• Gentag ti gange, fem på hver side.

Hvad? På trods af det uhyggelige navn styrker denne øvelse torsoen og forbedrer den generelle fleksibilitet og kropsholdning. For at udføre det døde insekt:

• Lig på ryggen, benene er bøjede og hænderne når op til dine knæ.
• Forlæng et ben og den samme arm på den side udad.
• Hold det andet ben og arm i startpositionen.
• Hold i fem sekunder og skift derefter side.
• Gentag 20 gange, ti hver side.

Hvis du er bekendt med yoga, vil du uden tvivl kende til den omvendte hund. Dette er en udvidet version af det, som indeholder alle de originale fordele ved den omvendte hund og en lille ekstra bonus til din mavemuskler. For at udføre den omvendte hund med benstræk:

• Start i hundens position, med din krop i et omvendt V og hænder og fødder presset ned i gulvet.
• Stræk et ben op og tilbage, mens du balancerer vægten på dine andre tre lemmer.
• Bøj knæet på det løftede ben og bring det ind mod brystet og krøl dig sammen mod din mave, bryst og ansigt.
• Stræk benet igen, sænk det ned på jorden og gentag på den anden side.
• Udfør øvelsen ti gange, fem på hver side.

Du har måske ikke tid til at tage i fitness i din travle dag. Du har måske ikke tid til at få lavet time lange træninger derhjemme. Du har dog ikke flere undskyldninger, når det kommer til denne træning, eftersom det kan gøres i derhjemme på blot et par minutter hver dag. Hvad venter du på? En bedre krop og bedre sundhed er din fremtid!

Sørg for at fortælle os, hvordan disse øvelser fungerede for dig i kommentarerne - og glem ikke at sende det videre til dine kære!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!