Disse 7 øvelser fra Japan er ideelle for kvindekroppen

Dec 03, 2018

Japanske kvinder lever længere end alle andre kvinder på kloden . Selv når de er 100 år gamle, ser de stadig overraskende unge og sunde ud. En del af deres levetid skyldes deres kost og motionvaner. Japansk kultur fokuserer på at spise masser af grøntsager, frugt, ris og fisk. Alle disse fødevarer er gode for din generelle sundhed og velvære.

Ud over at spise rigtigt, kan dét at være i form også hjælpe dig med at leve længere. Dette træningsprogram blev udviklet af Katsuzō Nishi . For mange år siden var Katsuzō Nishi bare en dreng i Japan. Da han var 20 år gammel, blev han diagnosticeret med en potentielt dødelig sygdom. Han brugte denne diagnose som en inspiration til at skabe et sund træningsprogram. Som et resultat endte Katsuzō Nishi med at blive 75 år.

Denne øvelse er udviklet for at øge blodgennemstrømningen til dine ben. Som følge heraf kan det lindre smertefulde, ømme ben.

• Begynd med at ligge på maven på en hård overflade.
• Bøj knæene og forestil dig at dine knæ og ben er siv, som svajer i vinden.
• Bølg dine ben rundt, mens du forsøger at røre din numse med dine hæle. Det kan tage en masse øvelse at gøre det rigtigt, så fortsæt med at øve denne øvelse hver dag.

Denne øvelse er fantastisk til at forbedre din generelle kropsholdning. Det kan også øge din cerebrale cirkulation.

• Lig ned på ryggen. Dit ansigt skal dreje op mod loftet. Sørg for at brug en hård overflade.
• Slap helt af samtidig med, at du forestiller dig, at din krop bliver uendeligt lys og tom.
• Bøj knæene uden at løfte dine fødder. Træk dine fødder tættere op mod numsen, mens du bøjer knæene.
• Løft dit hoved op, mens du forsøger at røre knæene med dine hænder. Lad ikke rygsøjlen løfte sig fra gulvet.
• Når du kan røre dine knæ med dine hænder, løfter du hovedet op. Sørg for, at rygsøjlen er vandret.
• Bliv i denne stilling så længe som muligt. Forestil dig uendelig energi, der kommer ind i din krop gennem dit hoved.
• Når du ikke kan holde positionen længere, skal du slappe af i din krop og vende tilbage til startpositionen.

Denne øvelse er fremragende til kvinder, der har været gennem en graviditet. Det hjælper med at styrke dine muskler og fjerne mavevægt. Det kan også øge dit fordøjelsessystem og balance.

• Lig ned på ryggen med dine ben placeret sammen. Dine arme skal være langs dine sider med håndfladerne nedad.
• Tæl til fire, mens du løfter dine ben op. Du skal strække dine tæer opad.
• Mens du gør det, skal du også løfte den øverste halvdel af din krop. Hold dine arme lige og rør dine knæ med fingerspidserne.
• Bliv i denne stilling, indtil det bliver trættende.
• Gør det 10 gange, hvis din form tillader det.

Denne øvelse kan reducere rygsmerter. Det styrker også dine årer og blodkar.

• Stå op så ret som muligt. Hold dine fødder parallelle med hinanden og dine ben anbragt langt fra hinanden.
• Fokuser på din krop, og forestil dig at du er vægtløs.
• Sæt dine hænder over din venlighed med fingrene trukket langs din numse
• Hold forsigtigt ryggen ret og vip hovedet baglæns.
• Når du når den maksimale hældning, skal du slappe af i dine arme.
• Sving forsigtigt fra venstre til højre som et piletræ ved en flydende flod.
• Når du er træt, så gå tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse styrker rygsøjlen og reducerer din mavevægt. Det kan berolige sindet, øge blodcirkulationen og stimulere din fantasi.

• Læg dig ned på ryggen på en hård overflade.
• Luk dine hænder forsigtigt bag bagsiden af dit hoved
• Løft din krop gradvist op til en behagelig siddeposition.
• Bøj din krop ind i dine ben.
• Når du når din maksimale strækning, så forestil dig, at du står og kigger ned i en flod. Forestil dig at du opløses i flodens strømninger.
• Bøj din krop tilbage til startpositionen, når du mærker følelsen af at være løsnet op.
• Se op og forestil dig at du ser på himlen .

Hvis du laver denne øvelse regelmæssigt, kan du reducere ben- og rygsmerter.

• Stå op så ret som muligt.
• Masser din talje, mens du forestiller dig, at din krop bliver fuldstændig fleksibel.
• Spring forsigtigt frem og forsøg at røre jorden med dine hænder.
• Gå tilbage til startpositionen og bøj derefter forover så langt ned som muligt.
• Tilbage til startpositionen. Læn dig derefter forsigtigt til venstre og højre.
• Tilbage til startpositionen og slap så helt af.

Denne øvelse kan reducere fedtet i dine lår. Det kan åbne dine hofter og reducere smerter i din lænd.

Hvis du har brug for hjælp til æggestokkelidelse, skal du lave denne øvelse for at strække dine hofter, ryg og mave. Det hjælper med at forbedre følelsesmæssig balance, berolige sindet og lindre spændinger i æggestokkene.

• Begynd på dine hænder og knæ. Dine knæ skal være under dine hofter, og dine håndled skal være under dine skuldre.
• Træk vejret og løft ryggen op mod loftet. Sænk forsigtigt hovedet mod gulvet.
• Ånd ind og vend tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

Denne øvelse stimulerer blodcirkulationen og reducerer forstoppelse. Det lindrer æggestokke- og livmoderlidelser. Det hjælper også med at styrke dine hofter, lår og numse.

• Lig på maven med dine håndflader nedad. Spred benene lidt fra hinanden.
• Løft op et ben ca. 15 centimeter.
• Hold positionen i nogle sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen 50 gange med hvert ben.

Hjælp dine venner og familie med at leve et langt og sundt liv som dem i Japan ved at sende dem denne artikel og fortæl os, hvad du synes om øvelserne i kommentarerne!

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!