Disse 6 morgen vaner kan resultere i vægt forøgelse

Jul 01, 2018

De fleste mennesker tænker på at tabe sig eller holde deres vægt kontrolleret på daglig basis. Vægttab kan være en udfordrende opgave. For folk der prøver at tabe sig, kan frustration begynde når flere uger med en kur og motion bare ikke bliver vist på vægten. For personer der prøver at holde deres vægt, er det vigtigt at kende til de ting der resultere i at tage på i vægt. Daglige vaner kan påvirke din vægt på en stor måde, så at starte din dag korrekt er nøglen. Herunder er morgenvaner der kan hjælpe dig med at leve et sundere liv.

At få sollys når du vågner kan resulterer i et lavere BMI (Body Mass Index) ifølge et studie fundet i PLOS One journal. Ideelt kan du maksimere sollys fordelene, ved at gå udenfor, for en hurtig gåtur eller løbe, men selv en så simpel handling som at rulle fra, kan give dig de positive effekter fra solen. Studiet viste at kun 20-30 minutter af morgen sollys kan føre til et lavere BMI.

Så meget som vi alle hader at veje os selv, at veje sig dagligt om morgenen kan fører til vægttab og forhindre vægtforøgelse over tid. Et studie i he International Journal of Obesity viste at kvinder tog mere vægt på jo længere de ventede mellem at veje sig. Daglige vejninger kan hjælpe med at holde øje med processen. Det kan også hjælpe med at give et billede af hvilken kur eller motions øvelser der giver det bedste resultat for dig. Det er vigtigt at huske at små vægt svingninger er fuldstændig naturligt. Daglige vejninger reflekterer langsigtet tendenser i forhold til dag-til-dag udvikling.

At springe morgenmaden over kan lede til slem vægt forøgelse over tid. At spise morgenmad kan hjælpe med at mindske den trang du har til snacks eller koffein. En balanceret morgenmad bør indeholde protein og fiber. Kathleen Alleaume, en trænings og nærings professor siger at morgenmaden "sætter tonen for resten af dagen". At spise den rette morgenmad kan også forbedre din koncentrationsevne og hjælpe med dit energi niveau.

At redde din seng kan faktisk forbedre kvaliteten af din søvn, ifølge en National Sleep Foundation undersøgelse. Personer der redder deres seng havde 19% bedre chance for at få en bedre natte søvn end personer der ikke gør. Dårlig søvn kvalitet kan føre til højere trang til snacks, hvilket resultere i vægt forøgelse. At redde sin seng kan også være et tegn på viljestyrke siger Charles Duhigg, forfatter til "The Power of Habbit". Folk med bedre viljestyrke har større chance for at holde en kur og motions rutine.

Nærings ekspert Kathleen Alleaume argumenterer for at drikke kaffe om morgenen kan give dig det koffein kick du har brug for, for at vågne, men at drikke et glas vand er lige så vigtigt. Du kan forbedre dit stofskifte og skylle toxiner ud af din krop. At drikke vand om morgenen kan også nedbryde næringsstofferne over natten.

Uanset hvor lokkende det kan være, kan det sabotere selv de bedste diæter og motions rutiner at trykke på snooze knappen. Kathleen Alleaume siger at ved at oversove kan det lede til vægt forøgelse og være lige så slemt for din krop som mangel på søvn. At oversove kan gøre det vanskeligt for kroppen at holde blodsukkeret i sync med tiden på dagen, hvilken lede til trang til snacks, hvilket føre til vægt forøgelse.

At ændre sin morgen rutine ved at stå op når alarmen ringer, drikke mere vand, spise en balanceret morgenmad, få noget sollys, og endda rede din seng kan gøre en stor forskel når det kommer til at tabe sig eller holde sin vægt. Daglige vejninger kan hjælpe processen også. Send denne artikel videre og fortæl os hvad du tænker om at ændrer dine morgenvaner for at tabe vægt.