Disse 5 vaner kan forårsage depression og lavt selvværd

Dec 04, 2018

Alt for mange mennesker lider af depression, der kommer af lavt selvværd og en mangel på selvsikkerhed. Hvis du er en af dem, ville du sikkert forsøge hvad som helst for at føle dig glad og selvsikker igen. Når negative tanker fylder dit sind, kan det være meget vanskeligt at ændre dem. Men den samme underbevidste stemme, der siger grimme ting om dig, kan vendes, så der bliver stor forandring.

Du kan få det bedre med dig selv og undgå selvhad og deprimerende tanker gennem hyppig og effektiv positiv tænkning.

Processen identificerer de skadelige vaner, der gør dig nedtrykt, og den fjerner de mure, der fanger dig i en negativ tankegang. Så forandrer den dit sind, så det fokuserer på positive ændringer, ideer og følelser.

Du kender måske nogle eller alle disse vaner fra dig selv. Hvis du gør det, skal du vide, at jævne fremskridt i positiv tankegang og dannelsen af gode vaner kan hjælpe dig med at overvinde dem og få et gladere liv med større selvtillid.

Ingen og intet er perfekt, og en higen efter det perfekte er en af de måder, hvorpå man kan falde dybere ned i depression og selvhad.

Du kan ikke leve op til dine egne højtravende idealer, men det er der heller ikke andre, der kan. Perfektionisme fører til skuffelser, en følelse af at være en fiasko og den medfølgende frygt for at prøve noget nyt.

Prøv at se det at fejle som et almindeligt trappetrin på vejen til succes, som ikke bør komme som en overraskelse.

Dine egne følelser om, at du på en eller anden måde ikke er god nok, skader dig ikke blot følelsesmæssigt, men når du begynder at projicere disse følelser over på andre, bliver problemet bare værre og værre.

Hvad betyder det? Projicering betyder, at du forestiller dig, at en anden person føler og tænker det samme, som du gør, selv om der ikke er noget tegn på dette.

Du antager, at en person synes, du er dum eller underlig eller grim, fordi dit eget hoved er fyldt med disse tanker.

Lær at genkende, når dette sker, og træk dig tilbage fra din følelsesmæssige reaktion og ind i den intellektuelle del af dit sind.

Har personen sagt eller gjort noget, der beviser, at vedkommende har disse negative tanker om dig? Fortjener vedkommende ikke at blive anerkendt som sig selv i stedet for at blive anerkendt for den person, du er bange for, vedkommende er?

Lær at bruge de samme standarder for dig selv, som du ville bruge for andre mennesker, for at finde ud af, om problemer med selvtilliden virkelig kommer fra dig selv og ikke fra en ekstern kilde.

Hvis du lider af lavt selvværd, kan det være, at du går og søger bekræftelse fra eksterne kilder, såsom mennesker omkring dig.

Hvis andre ser dig som værdifuld, kan du måske også føle, at du er det. Men denne form for tænkning fører ofte til det, man kalder behagesyge.

Du kan gøre det til en vane at gøre alt for andre, erklære dig enig med alt, hvad de siger og tænker, og aldrig sige ”nej”, fordi du ikke vil have, at de skal tænke dårligt om dig eller lade dig i stikken.

Denne dårlige vane fører desværre til endnu flere problemer med depression og selvværd, fordi folk begynder at udnytte dig.

Den type mennesker, der ville gøre dette, synes, at du er for nem, ikke at du er en rar og venlig person. Træk grænser, og hjælp, når du har lyst, men du skal også fokusere på, hvordan dine handlinger og udtalelser gavner dig selv.

Det er naturligt, at du føler dig skyldig, når du gør noget, der har en negativ indvirkning på dig selv eller andre. Men hvis du dvæler ved skyldfølelsen, efter hændelsen er overstået, skaber det en ond cirkel af negativitet, der er svær at komme ud af. Og det er endnu mere skadeligt, hvis du føler dig skyldig over noget, du ikke har kontrol over. Disse ting fører til nedgørelse af dig selv og en dybtliggende frygt for, at det er dig, der er problemet, og at du ikke har magten til at forandre dig. Hemmeligheden bag at opgive denne dårlige vane er tilgivelse. Ville du tilgive en anden for at gøre noget forkert? Vær lige så venlig over for dig selv og læg det bag dig.

Alle har ting fra fortiden, som de fortryder at have gjort eller sagt, men hvis du holder fast i og bliver ved med at tænke på disse ting, kan du ikke komme videre. Det er umuligt at ændre fortiden. Du kan ikke gøre andet end at beslutte, hvad du vil gøre anderledes i dag og i morgen.

Når du tager dig selv i at dvæle ved negativitet, der for længst er overstået, skal du ændre dit fokus og tænke på de gode ting, du har gjort, og på måder, hvorpå du kan foretage positive ændringer i fremtiden.

Mens professionel hjælp altid er en mulighed, er det muligt at trække dig selv ud af selvhad og triste følelser ved at gøre det til en vane at tænke positivt.

Accepter, hvem du er og hvor du er kommet fra, og sæt dit fokus på, hvor du vil hen i fremtiden. Vær meget opmærksom på at udvikle selvtillid og øv dig hver dag i at tænke positivt. Du vil finde, at du med lidt hårdt arbejde kan lave store forandringer fra den depression, du førhen nærede med dine følelser af lavt selvværd.

Vi har alle vaner, vi bør arbejde på hver eneste dag for at forbedre os en lille smule. Der er ikke noget i vejen med at føle sig en smule nedtrykt en gang imellem, men det er vigtigt at sørge for, at du ikke lader det påvirke dit psykiske velvære. Har du også disse dårlige vaner? Lad os høre om det!

Del dette med dine venner og familie for at vise dem, hvor vigtigt det er at passe på dig selv, både psykisk og fysisk.

Vores indhold er forfattet på baggrund af vores viden, men er generelt af natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred betyder meget for os!