Disse 5-minutters øvelser kan hjælpe på dine nedre rygsmerter

Nov 30, 2018

Rygsmerter kan skyldes næsten alt. Fra at bruge din ryg for meget til at sidde eller sove i lidt en dårlig stilling, alt kan resultere i alvorlige smerter. Uanset om du arbejder som lærer, håndværker, på kontor eller i et køkken..: vi kan alle komme ud for smerter i ryggen.

Rygsmerter kan desværre være kroniske, hvilket betyder, at de kan vare ved i lang tid. Heldigvis er der flere øvelser, der kan hjælpe med at lindre smerten.

Øvelserne er designet til kun at tage cirka fem minutter.

Når du gennemgår denne træning, bør du huske:

• Målet er at lette dine smerter.
• Hvis træningen giver dig FLERE smerter, bør du stoppe.
• Hver bevægelse skal holdes i 30 sekunder.

Sådan starter du: tag en stol og sæt dig ned. Du skal sørge for, at din ryg er strakt, at dine fødder er i kontakt med gulvet, og dine ben er lige.

Dernæst:

1. Sæt et ben ovenpå det andet - halvt krydset rundt om hinanden - så et af dine ben faktisk er parallelt med jorden.
2. Placér begge hænder på læggen, på det ben, der er øverst.
3. Start med at bevæge/bøje dig fremad mod gulvet; kom så tæt på gulvet som muligt.
4. Sænk dine hænder så tæt på gulvet som du kan. Bliv i denne position i 30 sekunder.
5. Bevæg dig langsomt tilbage til startpositionen.
6. Gentag med dit andet ben krydset.

Sådan starter du: lig fladt på jorden.

Dernæst:

1. Løft dit venstre ben, mens du holder det en smule bøjet.
2. Grib dit knæ med din højre hånd og din ankel med din venstre.
3. Skub dit højre knæ mod din venstre ankel.
4. Når din muskel føles strakt ud og du føler modstand, skal du holde stillingen i 30 sekunder.
5. Gentag med venstre ben.

Sådan starter du: lig fladt på jorden.

Dernæst:

1. Løft dit højre ben og placér din højre fod på ydersiden af din venstre, tæt på dit venstre knæ.
2. Sæt din venstre hånd på højre knæ og træk dit højre ben mod brystet.
3. Du bør begynde at føle, at din muskel strækkes; når du føler dette, hold stillingen i 30 sekunder.
4. Gentag med venstre ben.

Sådan starter du: lig fladt på jorden.

Then:

1. Begynd at hæve dine ben og krydse dem, så din højre ben er over din venstre (dit højre ben skal være øverst).
2. Luk dine hænder sammen under dit venstre knæ (dine arme skal være holdt tæt sammen under dit knæ).
3. Mens dine arme pakket ind under dit venstre ben, skal du begynde at trække dine ben mod din højre skulder.
4. Du burde begynde at føle et stræk i musklen. Hold i 30 sekunder.
5. Gentag med venstre ben.

Hvad syntes du om denne træning? Hjalp det dig med at komme af med dine rygsmerter? Vi vil gerne vide det, så glem ikke at smide en kommentar!

Del dette med dine venner og familie for at hjælpe dem med at slippe af med deres smerter!

Vores indhold er oprettet efter bedste vidende, men det er af generel karakter og kan ikke erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!