Disse 13 fedtforbrændende øvelser vil tone hele din krop - og du skal kun bruge et eneste hjælpemiddel

Dec 19, 2018

Øvelser med elastikbånd er nemme og effektive. Disse øvelser kan udføres hvor som helst fra og give god udbytte.

Hvis du leder efter en billig måde at træne på og se resultater, kan øvelser med elastikbånd vise sig at være særligt gode.

Elastikbåndet skal placeres 10 centimeter over anklen. Benbevægelserne kan gøres enten tilbage, frem eller sidelæns.

Jo strammere elastikbåndet er, jo sværere bliver øvelsen at udføre.

Begynd med at have fødderne i linje med skulderne. Placér båndet rundt om kroppen lige over knæene. Denne øvelse skal udføres ved at tage skridt til siden med nogle centimeters afstand.

Du bør lave ti til 15 gentagelser med hvert ben.

Båndet kan placeres på kroppen på samme måde, som da du lavede sideskridt. Herfra kan du lave deciderede squats.

Knæ til bryst-øvelser er en god måde at udvikle mave- og benmuskler. Vikl den ene ende af båndet omkring din fod. Den anden ende skal være i hænderne og indtag så planke-positionen. Knæet på den side af kroppen, hvor båndet sidder på, skal bringes op til brystet og strækkes ud igen.

Gentag øvelsen med hvert ben ti til 15 gange.

Tag enden af båndet i hver hånd. Stil dig derefter på båndet. Løft og spark benet langsomt udad. Gentag gerne ti til 15 gange.

Placer enden af båndet under en fod, mens du står på alle fire. Den anden ende af båndet skal ligge på gulvet med håndfladerne ovenpå.

Skub opad med benet, som du har viklet båndet omkring.

Øvelsen starter med, at du ligger på ryggen med albuerne i gulvet. Den ene ende af båndet skal vikles om hver fod.

Lav så cykel-øvelsen.

Læg dig ned på ryggen igen. Båndet skal sidde rundt om kroppen midt på låret. Fra denne position skal du løfte torsoen op.

Denne øvelse skal laves, mens du ligger på siden. Båndet skal vikles omkring dit lår. Bøj knæene bagud.

Placer begge fødder på midten af båndet. Hold den ene ende af båndet i hver hånd. Brug skuldrene til at hæve armene på begge sider.

Båndet skal placeres omkring begge håndled. Hold begge hænder over hovedet. Pres armene op.

Båndet skal igen placeres rundt om håndledene. Forskellige stillinger, der omfatter at placere begge hænder foran brystet og begge hænder ved skulderbredden, kan bruges.

Formålet med hver position er at trække hænderne fra hinanden for at arbejde mod den modstand, som båndet giver.

Begge hænder skal placeres bag ryggen. En ende af båndet i hver hånd. Træk opad på båndet med den hånd, der bliver arbejdet med.

Skift derefter og arbejd med den anden hånd. Ti til femten gentagelser er nok.

Modstandsbånd er fremragende til dem, der har brug for en god træningsplan, men har ikke adgang til et motionsrum eller tungt udstyr.

Som andre kan du læse artikler. Og nu har du dit valg af træningspartnere. Har du prøvet disse øvelser? Fortæl os det i kommentarerne!

Vores indhold er udviklet efter vores bedste viden, men det er af en generel karakter og kan ikke på nogen måde erstatte en individuel samtale med din læge . Dit helbred er vigtigt for os!