Disse 1-minuts strækøvelser vil hjælpe på dine rygsmerter

Nov 13, 2018

Før du begynder, skal du være opmærksom på, at hver 1-minuts-øvelse kan udføres dagligt og helst bør udføres morgen, middag og aften. Du kan bruge en hvilken som helst solid og glat overflade, f.eks. et lavt bord eller et gulv. Vi starter med vores første stræk:

Område: Mave- og rygmuskler.

Udført korrekt: Du burde føle et let stræk omkring nedre ryg.

4 gentagelser: Læg dig ned på en plan overflade med dine knæ pegende opad, og før forsigtigt begge knæ til den ene side, mens du bevæger hovedet i den modsatte retning. Hold positionen i 10 sekunder og skift til den anden side. Hold skuldrene stille under hele øvelsen, mens du holder dem presset ned i gulvet.

20 gentagelser: Læg dig på ryggen med dine ben udstrakt. Stræk et knæ over på den modsatte side, mens du drejer dit hoved i modsatte retning af knæet. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med dit andet knæ. Igen må du ikke bevæge dine skuldre.

10 sæt uden pause: Begynd med at placere dig som om du skal lave mavebøjninger. Vip derefter knæene til den ene side og skift dernæst til den anden side. Dit hoved og modsatte skulder skal samtidig drejes i modsatte retning af knæene.

Område: Mave- og midterste rygmuskler.

Udført korrekt: Du vil føle et let stræk i den nederste del af ryggen.

2 gentagelser: Placér dig selv på hænder og knæ. Træk vejret frit og dybt, mens du buer din ryg opad som en kat. Hold denne position i 15 eller 30 sekunder, alt efter om du føler ubehag. Gå tilbage til din oprindelige position og gentag bevægelsen.

10 gentagelser: Hold ryggen buet mens du er på alle fire og bøj hovedet nedad og indad. Løft derefter et knæ op til brystet, som om du forsøger at nå din pande og ret derefter langsomt det samme ben bagud. Din krop skal være parallel med gulvet, når du vender tilbage til din startposition. Gentag dette med dit andet ben.

Område: Abdominale muskler.Svage mavemuskler kan forårsage, at din mave buler ud og din rygsøjle bøjer fremad.

Udført korrekt: Du vil føle en let spænding i dine mavemuskler.

10 gentagelse: Mens du ligger på ryggen, skal du skubbe dit bækken ned mod gulvet og tage et dybt åndedrag. Så snart du puster luften ud, løfter du dine ribben op. Udfør hver gentagelse i et meget langsomt tempo.

10 gentagelser: Læg på ryggen med dine arme langs siden. Træk et knæ op mod modsatte albue og stræk det ned igen uden at røre gulvet. Gentag denne bevægelse med det andet knæ. Denne øvelse skal skabe en cyklisk bevægelse og skal også udføres i et langsomt tempo.

Nu ved du meget mere omkring, hvordan du kan holde din ryg rank og rask. Fandt du denne artikel nyttig? Hvis det er tilfældet, så send det endelig videre til en ven, der måske også kunne have brug for en gladere og rankere ryg!

Vores indhold er oprettet efter bedste viden, men det er dog stadig helt generelt og kan ikke på nogen måde erstatte en individuel konsultation hos din læge. Dit helbred er vigtigt for os!