Diætister Afslører 10 Madvarer Der Vil Få Dig Til At Tabe Ekstra Kilo Hurtigt

Sept 13, 2018

Hvis du er midt i et vægttabs eventyr, så har du formentlig hørt de samme råd igen og igen. De vil måske endda være frustreret fordi at du ikke opnår dine mål hurtigt nok. Dog er der andre fundamentale regler og madvarer som du bør bruge til din fordel.

Vi bør indtage en stor mængde af sunde madvarer, spise 4-5 gange om dagen, og drikke masser af vand. Udover en sund diæt, er der nogle madvarer der faktisk kan forbedre dit vægttab drastigt. Disse 10 madvarer kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, og her er hvorfor.

Selvom du måske har hørt at avocadoer indeholder meget fedt, så indgår alt indholdet under kategorien med de sunde fedtsyrer. De monoumættede og polyumættede som avocadoen indeholder er gode for kroppen og udgør 85% af fedt indholdet. Avocadoer er også anti-inflammatoriske, hvilket betyder at de hjælper med at stabilisere blodtrykket, mindsker dit kolesterol og generelt reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Broccoli er ekstremt sundt at indtage fordi at de ikke blot er lave på kalorier men også lavt på fedt og høje på fiber. Broccoli har mange andre fordele, som at gøre dig hurtigere mæt uden at gøre at du tager pga. det lave antal kalorier. Broccoli er fuld af næringsstoffer, bestemte vitaminer og mineraler. Det indeholder protein, magnesium og vitamin A, B2, B6, C og endda K.

Chia frø indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, hvilket betyder at det hjælper dig med at tabe dig hurtigt fordi at de stimulerer forbrændingen af fedt. Denne madvarer vil også aktivere de korrekte enzymer til at transportere fedtet og bruge det som energi, hvilket betyder at mindre fedt bliver opbevaret i din krop. Chia frø indeholder også en stor mængde fiber, hvilket betyder at de er gode at spise for at tabe sig hurtigere.

Vitaminer og mineraler er blevet fundet i store mængder i tranebær. Tranebærjuice indeholder også ursodeoxycholsyre der bekæmper fedtindholdet. Dette komponent kan også stimulere væksten af muskler, øge stofskiftet og hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere. Prøv at hold dig til tranebær drikke som ikke indeholder sukker, derudover er det fantastisk for vægttab at spise frugten bare sådan.

Du har måske hørt at æg er usunde, men det er rygte der ikke er sandt. Æg er i mad kategorien der hedder "superfoods", hvilket betyder at de er fyldt med næringsstoffer. Efter at have undersøgt vægttab, er der blevet observeret at ved at indtage æg til morgenmad kan det hjælpe dig med at balancere dit insulin niveau og hjælper mod mad trang, hvilket betyder at du vil tabe dig hurtigere.

Fisk er en anden madvare hvor folk længe har debateret hvor sunde de kan være. Fisk som laks og makrel er fantastiske for vægttab. Disse fisk er fuld af omega-3 og protein, hvilket er egenskaber der er vitale til både vægttab og muskel opbygning, og dulmer vores appetit. At spise fisk en gang om ugen kan have en positiv påvirkning på dit vægttab.

Grapefrugt har længe været en af dine foretrukne madvarer for diætister. Undersøgelser har fundet ud af at det kan hjælpe markant på dit vægttab hvis du spiser grapefrugt. Nogle typer fiber som grapefrugt indeholder, kan faktisk hjælpe med at fjerne kolesterolet i løbet af fordøjelses processen, hvilket betyder at det reducere risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Selvom de er kendt for deres høje fiber indhold, så indeholder linser også nok protein til at få dig igennem dagen. For dem der vælger en vegansk eller vegetarisk diæt, er linser en af yndlings kilderne til protein som også er plante baseret. Linser bliver fordøjet langsomt, hvilket betyder at at det vil fjerne din trang til junk food og gøre at du indtager mindre unødvendigt mad. Linser vil også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker niveau.

Havregryn er en anden madvare der langsomt bliver fordøjet men også hjælper med at balancere blodsukker niveauet. Havregryn kan hjælpe vores kroppe med at fordøje på en mere effektiv måde, pga. dets høje fiber indhold hvilket på samme tid gør vores kolesterol tal lavere. Den bedste ting ved havregryn er at det kan bruges på så mange måder. At tilføje frugt som æbler, kan hjælpe vores vægttab endnu mere.

Næste gang du overvejer at krydre dit mad, så tænk ikke ekstra over det. Sort peber og chili er fantastisk for vægttab. Forøgelsen af krops temperaturen som man oplever ved at spise stærkt mad, bedre kendt som termogenesis, kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Du vil måske også opdage en større mæthed efter du har spist stærkt mad, og et komponent der er i krydderier kaldet capsaicin kan gøre dit kolesterol tal lavere og har anti-inflammatoriske egenskaber.

Vægttab er simpelt når du ved hvilke typer madvarer du kan spise. Husk at indtage 4-5 små måltider om dagen, men vær sikker på at de er fulde af ordentlige næringsstoffer og mineraler som du har brug for, for at holde en balanceret diæt. Det er også vigtigt at huske at indtage nok vand hver dag for at kunne følge med vores vægttab. Madvarerne på denne liste kan hjælpe på din vægttabs rejse og tage dine resultater til det næste niveau.

Hvilke af disse madvarer kan du se dig selv bruge i en diæt? Send denne artikel til en ven eller familiemedlem for at hjælpe dem med at tabe sig!

Vores indhold er lavet med det bedste af vores viden, dog er det af generel natur og kan på ingen måde erstatte en individuel konsultation med din læge. Dit helbred er vigtigt for os!