Det er det præcise antal timer søvn, du burde få, baseret på din alder

Dec 23, 2018

Vidste du, at en ud af tre voksne ikke får nok søvn? Denne statistik er i overensstemmelse med CDC fra linket, og der er mange af os, der sandsynligvis lider af effekterne ved vores insomnia-agtige opførsel. Hvis du ikke får nok søvn, kan det resultere i depression, hormonel ubalance, synshandicap og flere andre symptomer.

For meget søvn har dog også sit eget sæt af elendigheder som lændesmerter, hjertesygdomme og diabetes. Men hvordan kan vi kende den korrekte mængde søvn, som vores individuelle kroppe har brug for? Vi er generelt blevet fortalt, at 7-8 timer passer til næsten enhver voksen, men videnskaben viser nu, at denne anbefaling måske ikke nødvendigvis er sand.

Årene mellem fødsel og 18 år har de mest varierende tidsanbefalinger, når det kommer til det antal timers søvn, du har brug for, for at fungere optimalt, ifølge The National Sleep Foundation. Fra 0-3 måneder kræver de små hele 14-17 timers søvn!

For at sætte dette i perspektiv er det næsten dobbelt så meget som den gennemsnitlige 18-25-årige har brug for. Når børn når 4-11 måneder, reduceres tiden til 12-15. Dette tal begynder at falde endnu mere, når de når 3-5 år, hvor de kun har brug for ca. 10-13 søvn hver nat.

Når et barn bliver ældre, reduceres søvnmængden, som de naturligt kræver, da de ikke behøver så meget søvn for at komme sig over deres daglige aktiviteter. Fra 6-13 år behøver børn nu kun 9-11 timers søvn, hvilket ikke er meget langt fra, hvad den gennemsnitlige voksen har brug for. Da de bliver ældre og når deres teenageår omkring 14-17, kræver de nu ca. 8-10 timer hver nat. Det er nemt at identificere mønsteret af søvnbehovet, som bliver mindre, mens barnet gradvist bliver ældre.

Når vi når de 18 år, reduceres mængden af søvn, som vores kroppe har brug for, endnu mere. Dem mellem 18-25 år behøver kun omkring 7-9 timers søvn hver aften. Forskere har fastslået, at efter at dette søvnstadium er nået, forbliver det temmelig fastsat over tid.

Denne søvnmængde anbefales i hele voksenalderen, indtil omkring de 65 år er nået, og derefter falder den med kun en time .

At læse og lytte til disse forslag fra forskere er en meget lettere opgave end rent faktisk at gøre det, når klokken slår sengetid. Heldigvis er der mange måder, hvorpå du kan naturligt hjælpe din krop med at falde til ro i løbet af aftenen.

Sørg for, at du hjælper din krop med at skelne nat fra dag ved at undgå at tage en lur, når det er lyst og ved at tage skridt til at slappe af, når solen begynder at forsvinde. At have en rutine, hvor du falder i søvn og vågner på samme tid, har også vist sig at være succesfuldt for at opretholde en vellykket søvnrutine. Undgå også drikkevarer med højt koffeinniveau, hvilket kan forstyrre en fuld nats søvn.

Disse ændringer kan tage lidt tid at tilpasse sig, men resultatet vil være beviseligt gavnligt for både krop og sind over tid. Nu hvor vi har videnskabsunderstøttende søvnanbefalinger, der er skræddersyet til vores specifikke behov, kan vi være sikre på, at den mængde søvn, vi får, er den rigtige for vores kroppe.

Hvad synes du? Får du nok søvn til daglig? Fortæl os det i kommentarerne! Med så mange mennesker, der tidligere er blevet narret af de syv til otte timer om natten, vil dine venner nok også drage fordel af disse resultater: så glem ikke at sende det videre til dem!